At tage en pause fra din daglige rutine kan være gavnlig for helbredelse

Som et offer for verbalt misbrug ved jeg, hvor udfordrende det kan være at opretholde en konstant kamp-, flugt- eller frysetilstand dagligt. Selv efter at have forladt en misbrugssituation forblev min hjerne og krop derfor i den velkendte tilstand. Derfor, mens jeg bevægede mig gennem terapien, var en af ​​de metoder, der blev præsenteret for mig, at tage en pause fra absolut alt.

Heldigvis, med intensiv terapi og støtte fra venner og kære, fandt jeg ud af, at det at tage disse periodiske pauser fra min daglige rutine er gavnligt for min helbredelse.

Mit supportsystem

Jeg er meget taknemmelig for min ægtefælle og partner i livet, som støtter mig hvert skridt på min rejse. Han har set mig, når jeg er værst og fortsætter med at lytte og forsøge at forstå, hvad der hjælper mig med at helbrede. Derudover erkender min mand vigtigheden af, når jeg kommer til ham og har brug for en pause.

Desværre vil ikke alle have en støttende person i deres liv, de kan stole på. At finde måder at tage denne tid på er afgørende for mange ofre for verbalt misbrug til at begynde at helbrede og genlære deres kroppe og sind, hvordan de kan slappe af og være okay med ikke at være i krise 24 timer i døgnet.

Hvis du er på det punkt, hvor dit liv er en kontinuerlig cyklus af kamp, ​​flugt eller fryse, så prøv at tage en pause og se, om denne metode kan hjælpe dig.

Sådan tager jeg en pause

For nogle individer kan dette lyde chokerende. Da denne idé først kom til mig, var jeg sikker på, at min familie ville falde fra hinanden, hvis jeg ikke var der for at lave lægeaftaler, tømme opvaskemaskinen eller gå tur med hunden i præcis 45 minutter. Desværre har jeg stadig svært ved at slippe nogle af disse ting, når jeg prøver at holde pause, men det bliver nemmere.

Nogle gange går mine pauser i byen om aftenen med venner, og efterlader børn og hunde uden at bekymre sig om aftensmaden. Andre gange inkluderer min pause et par dage på camping alene i bjergene med min hund ved min side. De er ikke altid lange eller varer i dagevis, men det vil være nyttigt at finde selv et lille stykke tid ofte til at stoppe op, trække vejret og bare eksistere.

Det bliver nemmere 

Efter flere års terapi er det blevet lettere for mig at genkende tidspunkter, hvor jeg bliver overvældet, angst eller ked af det. Desværre er min standard til stressende situationer flugt, så i stedet for at gå imod mine instinkter, bruger jeg dem til at ændre min tankegang.

Når jeg bliver vred eller ked af det derhjemme, er mit første svar at tage fat i hundesnoren og komme udenfor med mine hunde. Men desværre kender min mand alt for godt mit tonefald og min nuværende følelsesmæssige tilstand, når jeg råber i en mere panisk eller oprørt tone: "Jeg går tur med hundene." 

Disse små pauser er, når jeg bruger et øjeblik på at glemme den e-mail, der forstyrrede mig, undgå at planlægge min planlægge for i morgen, eller genoptage en samtale, jeg tidligere har haft med en, der gjorde mig ked af det eller vred. I stedet fokuserer jeg på at trække vejret, se mine hunde gå langs vejen og lytte til fuglene. Jeg lægger mærke til, hvor solen er i horisonten, og om jeg bemærker noget andet i min tid udenfor.

Jeg kan selvfølgelig ikke løbe væk og tage på camping i bjergene alene, hver gang jeg bliver stresset eller ked af det, men jeg kan bruge tid hver dag til at nyde udendørslivet med mine hunde på en gåtur. I stedet for at gøre rent eller arbejde på et akut projekt, vil jeg male en times tid på andre aftener.

Tricket er at finde noget, du kan lide, som vil hjælpe dig med at flygte, om end i et par minutter. Disse pauser vil hjælpe din krop med at lære at eksistere i en normal tilstand og gavne helbredelse.

Hvis du ikke har nogen idé om, hvor du skal starte, så prøv små ting. For eksempel kan det gøre underværker for dit mindset at tage fem minutter på bare at stå udenfor i solskinnet eller spille kabale i ti minutter. Forhåbentlig kan du også bruge pauser til at hjælpe din helbredende rejse i tid.

Cheryl Wozny er freelanceskribent og udgivet forfatter til adskillige bøger, herunder en mental sundhed ressource for børn, med titlen Hvorfor er min mor så ked af det? At skrive er blevet hendes måde at helbrede og hjælpe andre på. Find Cheryl på Twitter, Instagram, Facebook, og på hendes blog.