At få voksen ADHDs hyperhjerne under kontrol: Niveau I Hyperaktivitet

Wow - jeg ville ønske jeg vidste hvordan man gør det, ikke!!! Nej, seriøst, jeg er ikke særlig god til konsekvent at få min hyperhjerne under kontrol, men jeg har et par strategier, der har virket tidligere. Min voksne ADHD-hjerne er nogle gange et monster, og den skal fodres med en væsel eller to for at blive tilfreds. Husk på, at væselen er en vegansk mock-væsel. Før strategier, lad os diskutere de 4 Niveauer af hyperaktivitet.

Niveau 1: Lidt hyper; "under kontrol hyper", produktiv hyper

Niveau 2: Lidt mere hyper; begynder at blive off-task hyper

Niveau 3: MEGET hyper; MEGET uden for opgaven

Niveau 4: Du kan ikke blive rolig, du kan ikke stoppe med at hoppe rundt, ring til din læge.

Niveau 1 Hyperaktivitet: At fodre monsteret med en væsel

At fodre det voksne ADHD-hyper-monster med væselen medfører dette: BILLIGDELSE AF HYPERMONSTERET. Hvis din hyperness er på et "under kontrol" niveau, så giv dig bare til det. Du vil få noget af dit bedste arbejde udført i denne head-space. Du fodrer ikke monsteret for at få monsteret til at forsvinde. Jeg gentager, dette får IKKE monsteret til at forsvinde. Dette vil holde monsteret tilfreds, så du kan få dit arbejde gjort.

Hvordan "fodrer man monsteret"?

Lav en liste-væsel. Se, jeg fortalte dig, at de var veganske mock-weasels. Denne er lavet af papir!

Monstre elsker lister; lister holder et monster glad. Når du har X, Y, Z og måske endda Q at blive færdig med, og du mærker dit monster sparke op (hjertet springer lidt, tankerne raser lidt), foder monsteret med listevæselen. Sæt dig ned og skriv hurtigt din liste - dette bør gøres hurtigt for ikke at slippe af med opgaver under oprettelse af listevæsel.

Følg derefter listen! Du har lige bragt struktur til din hyperhed og strukturen skal overholdes. Hvis ikke, vil monster blive ekstra sulten, og listevæselen vil ikke længere være tilstrækkelig.

Ring til en ven-væsel. Denne væsel er også lavet af ord, men i luften ord kontra papirord.

Når du nævner en følelse eller sindstilstand, drænes dens magt over dig. Når jeg er super hyper, ringer jeg nogle gange til min kone og siger til hende: "Hey, min hjerne er rasende og tåget. Jeg har omkring en milliard ting at gøre, og jeg vil gøre dem alle sammen NU." Hun fortæller mig, at hun "hører mig" og minder mig om, at jeg ikke behøver at få det hele gjort lige nu. Får mig fuldstændig til at føle mig bedre og får min hypertid til at føles mindre alene.

Har du noget godt Niveau I Hyperaktivitet strategier?

Dernæst tager vi fatNiveau 2 Hyperaktivitet.