Voksen ADHD og Meditation

Det viser sig, at meditation er fantastisk og kan hjælpe med dine symptomer på voksen opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD). Tidligere på måneden blev New York Times' blog, Godt, opslået på fordelene ved meditation for os med voksne ADHD og om det kunne virke bedre end medicin. Meget af den citerede forskning syntes at vise, at meditation kan være et godt supplement til medicin – og endnu bedre, det kan virke lige så godt som medicin. Hvordan pokker lærer de af os, der ikke kan være opmærksomme, at være opmærksomme længe nok til at meditere?

Meditation og ADHD

Meditation er super hårdt i starten, men alle kan blive og eksperter. Min første oplevelse med meditation var under college. Den terapeut, jeg var hos dengang, var fantastisk. Vi diskuterede kognitive terapiteknikker, og han lærte mig at meditere. Alt jeg skulle gøre var at tælle i nummer et (i mit hoved), når jeg inhalerede og tænke på ordet "rolig", mens jeg pustede ud. Jeg ville tælle op til ti og så ned til en igen.

Effekten af ​​mindful meditation og vejrtrækning

Jeg havde altid været bange for, at flyene fløj hen over mit hus. Jeg voksede op på Cape Cod, og luftvåbenbasen i nærheden fløj hele tiden. Jeg spurgte konstant min far, hvad støjen var - hvad nu hvis det var et fly, der bar en bombe? Men i virkeligheden ville min far ikke ane, om der ville have været et fly med en bombe. Efter omkring en måneds meditation hørte jeg dog de samme lyde, som jeg havde hørt hele mit liv. I stedet for at springe for at være bange, gjorde jeg min opmærksomme vejrtrækning, og jeg holdt op med at være bange. Det var forbløffende.

Så skete der en lang pause fra meditationen. Mellem 21 og 30 år har jeg mediteret sporadisk. Jeg er dog forpligtet igen til at gøre det til en fast del af mit liv. Jeg starter med bogen Lotus blomstringenaf Thich Nhat Hanh. Den har en masse gode, enkle meditationer, som er nemme at følge. Jeg har gjort det i et par dage, og jeg har det godt. Jeg føler mig centreret under meditationen, og jeg er sikker på, at det i sidste ende vil føre til, at jeg føler mig mere centreret uden for min specifikke meditationstid.

Hvilke oplevelser har I alle haft med meditation?

Du kan også oprette forbindelse til Elizabeth Prager på Google+, Facebook og Twitter.