Revenge Bedtime Procrastination: Hvordan jeg holdt op med at miste søvn
ADHD hjerner summer og drøvtygger i stille hjem efter mørkets frembrud, hvor mange af os også er tilbøjelige til at hævne sengetid udsættelse - forsinkelse af søvn til fordel for "me time"-aktiviteter såsom Netflix binges, Wordle-spil eller TikTok ruller. Disse sene aftenaktiviteter kan give en hurtig dopaminfix, men de langsigtede virkninger inkluderer ofte skyldfølelse, udmattelse og helbredsproblemer.
Så hvordan bryder vi cyklussen af hævn udsættelse ved sengetid at få en god nats søvn? Vi bad ADDitude-læsere om at dele deres succesfulde søvnstrategier, og vi har fremhævet nogle af vores favoritter nedenfor.
Har du nogle geniale shut-eye løsninger? Del dine tips i kommentarfeltet nedenfor.
Revenge Bedtime Procrastination Solutions
"Jeg startede for nylig intermitterende faste som en vægtstyringspraksis. En bivirkning af ikke længere at spise efter kl. er, at jeg er mindre motiveret til at blive sent oppe. Hvem vil bare hænge ud på sofaen uden snacks eller et glas vin?!” – Anonym
"Jeg bruger 'downtime'-funktionen på min telefon til at blokere distraherende apps< (Tip: Hvis du er fristet til at slå nedetid fra, skal du få en betroet ven til at indstille adgangskoden, så du ikke kan!). Sporer hvad tid jeg går i seng og viser det til en
ansvarlighedskammerat hjælper mig med at holde fokus på mine søvnmål. En anden forstærkende faktor er, at jeg har det så meget bedre, når jeg gå i seng tidligt og stå tidligt op. Jeg er mindre deprimeret, mere produktiv, og vigtigst af alt, fordi jeg får mere arbejde gjort, kan jeg inkorporere 'mig-tid' i min dag uden at føle, at jeg stikker af ansvaret." — Anonym[Gratis download: Sådan sover du bedre med ADHD]
"Jeg accepterede det i sidste ende søvnhygiejne var vigtigere end 'mig-tid' om aftenen. Nu planlægger jeg noget alenetid under min morgentur med mine hunde, og jeg har skabt et træningsrum, som kun jeg bruger." – Anonym
"Jeg har brudt denne cyklus med sletning af sociale medier. Jeg nægter at downloade det igen. Jeg ville bruge tæt på syv timer om dagen på TikTok!" – Anonym
"Jeg brød hævn-udsættelsescyklussen ved sengetid, men nogle gange glider jeg ind i gamle vaner. Så jeg gav mig selv en reframe: 'Min bedste i morgen starter ved sengetid i aften.’” – Anonym
“Jeg erstattede skærmtid med en fornøjelig afslapningsrutine bestående af en kop te og udspænding.” – Anonym
"Det, der hjalp mig med at bryde cyklussen, var at finde kilden til min Overspringshandling. Mens jeg var på college, blev jeg oppe til sent for at afslutte lektier eller slappe af og se tv. Jeg fik mig selv ud af disse vaner ved at tvinge mig selv til at lave en liste og tidsplan for min dag, inklusive tid til at se tv eller hænge ud. At bryde cyklussen handler om at finde, hvad der fodrer det, skære det ved kilden, implementere selvdisciplin og skabe en meningsfuld grund til at gøre det." – Anonym
[Læs: Sådan falder du i søvn med en larmende, racende ADHD-hjerne]
“Gør dig selv ansvarlig. Jeg begyndte at træne kl. 06.00 og tilmeldte mig undervisning i mit fitnesscenter. Jeg skal være ansvarlig for at være der. Nu går jeg i seng klokken 20.30. og vågner klokken 5 om morgenen." – Anonym
“Min mand hjalp mig med at bryde vanen. Han insisterede på, at jeg skulle gå i seng på et normalt tidspunkt og forklarede hvorfor blive sent oppe er sådan en dårlig vane. Jeg vil også gerne have en god livskvalitet, og jeg har læst for mange artikler, der siger mangel på søvn fører til sygdom eller endda tidlig død." – Anonym
"JEG indstille en 'gå-i-seng'-alarm 30 minutter før jeg vil i seng.” — Anonym
Hævn Udsættelse af sengetid: Næste trin
- Hent: Stop med at tælle får! Top apps til bedre søvn
- Læs: Din aftenrutine er brudt
- Læs:ADHD og søvnproblemer: Det er derfor, du altid er træt
STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.
Siden 1998 har millioner af forældre og voksne haft tillid til ADDitudes ekspertvejledning og støtte til at leve bedre med ADHD og dets relaterede psykiske lidelser. Vores mission er at være din betroede rådgiver, en urokkelig kilde til forståelse og vejledning på vejen til velvære.
Få et gratis nummer og gratis ADDitude e-bog, plus spar 42 % på omslagsprisen.
