Når du ikke kan sove, fordi du er angst

Når jeg er angst, er et af de vigtigste symptomer, jeg oplever, søvntab. Og dette skyldes et par årsager -- for det første stiger min puls, når jeg er angst, især hvis jeg har haft en panikanfald. Når dette sker, er det svært at falde i søvn og blive ved med at sove. Den anden grund er, at jeg vil finde mig selv i at tænke på, hvad end jeg er bekymret eller stresset over, og dem race tanker gør det svært at sove, da mit sind arbejder overarbejde. Selvom jeg falder i søvn, vil jeg vågne midt om natten og have svært ved at falde i søvn igen, og så kan jeg finde mig selv helt vågen inden daggry.

Hvordan det føles, når du ikke kan sove på grund af angst

Når du ikke kan sove på grund af angst, kan det skabe en cyklus af angst og mangel på søvn. Jeg vil for eksempel opleve, at jeg dagen efter føler mig endnu mere angst på grund af den manglende søvn, og så er den øgede angst med til at få endnu sværere ved at sove. Det er ikke før jeg er fuldstændig udmattet at jeg vil få en god nats søvn, men på det tidspunkt er der gået flere dage, og jeg har allerede måttet klare følgerne af træthed. Disse omfatter følelsen af, at jeg er i en

hjerne tåge det meste af dagen, at have koncentrationsbesværog ikke have særlig meget energi.

At være angst kan gøre det svært for din hjerne at slappe af, og jeg ved, at det er noget, jeg kæmper med, som gør det svært for mig at falde i søvn, når det er tid til at gå i seng. Mens jeg ofte deler strategier til at falde i søvn og forblive i søvn, selvom jeg bruger disse strategier, kan det stadig være svært at hvile, hvis jeg er midt i en stressende situation, der forværrer min angst.

Hvad skal man gøre, når angst gør det svært at sove

Så hvad kan du gøre, hvis du er midt i en cyklus, hvor du ikke sover, fordi du er angst og føler dig endnu mere angst, fordi du ikke kan sove?

Efter min erfaring er nøglen i beroliger dit nervesystem for at hjælpe dig med at falde i søvn. Så jeg bruger beroligende teknikker, som f.eks mindfulness meditation. At praktisere mindfulness er noget, som jeg har fundet beroliger min nervøse hjerne i mange situationer.

Det er også nyttigt for mig se mit koffeinforbrug. I disse situationer er det vigtigt, at jeg reducerer den kaffe, jeg drikker, da jeg har bemærket det koffein forværrer min angst. På grund af dette vil jeg reducere al koffein, som jeg drikker, som normalt er kaffe.

Noget andet, der kan være nyttigt, er en beroligende distraktion. Jeg oplever, at det kan berolige mig at læse en bog, før jeg går i seng, og nogle gange kan beroligende musik eller lyde også være nyttige.

Til sidst finder jeg det gavnligt at fokusere på mit åndedræt. At tage langsomme, dybe vejrtrækninger kan hjælpe med at bremse pulsen. Da dette er så vigtigt for at falde til ro, finder jeg det nyttigt at koncentrere sig om det. Når mit sind begynder at vandre -- især til noget, som jeg ved vil gøre mig mere og mere ængstelig, bringer jeg mit sind tilbage til mit åndedræt og fokuserer på, at det bevæger sig ind og ud af min krop.

Jeg har fundet ud af, at dette er nyttigt for mig i tider med øget angst og ikke kan sove. Del eventuelle strategier, du bruger, i kommentarerne nedenfor.