Angst og fødselsdepression

Hvis du har fødselsdepression, kan et af dine symptomer være angst. Angst kan være overvældende og alvorligt forstyrre hverdagens aktiviteter. Jeg kan huske, at jeg kæmpede for at trække vejret, mens mit hjerte løb, og min mave faldt, simpelthen fordi jeg skulle til et fællesarrangement. Men hvis du kæmper med angst relateret til fødselsdepression, er der nogle mestringsstrategier som kan hjælpe dig igennem det.

Måder at håndtere postpartum depression og angst

Start med sande udsagn

Når jeg ville føler sig ængstelig eller vred, Jeg vidste, at jeg ikke kunne stole på, at min følelser var funderet i virkeligheden. Disse følelser var ikke forårsaget af udefrakommende begivenheder, men af ​​min fødselsdepression. Men det blev ikke til at føle sig bedre. Som følge heraf havde jeg brug for at fokusere på noget andet, noget jeg vidste, jeg kunne stole på.

At starte med sande udsagn var yderst nyttigt. Jeg ville gentage ting, som jeg vidste var sande, og som hjalp mig med at finde fodfæste i den virkelighed, der omgav mig. For eksempel kan jeg sige til mig selv, "I dag er det torsdag. Jeg er hjemme. Min mand elsker mig. Jeg elsker mine børn." Udsagnene var ikke altid de samme, men de var altid sande. De hjalp mig med at navigere i den følelsesmæssige storm og ind i sandhedens klarhed.

Fokus på vejrtrækning

Det lyder måske banalt, men vejrtrækningsøvelser virkelig hjulpet mig. Jeg ville fokusere på at tage langsomme, dybe vejrtrækninger. Efter et stykke tid ville jeg være roligere og klar til at fortsætte med hvad end jeg lavede. Disse dybe vejrtrækninger fik ikke angsten til at forsvinde, men de hjalp mig med at regulere min puls. De gav mig også noget at fokusere på, i modsætning til at bekymre mig om alle de hypotetiske katastrofer, som jeg havde fremtryllet i mit sind. Vejrtrækningen var en fysisk måde at bekæmpe den mentale uro, som min fødselsdepression forårsagede.

Lad det sidde et stykke tid

Når vi oplever en ubehagelige følelser eller fornemmelse, er vores automatiske reaktion at undgå det eller løbe væk fra det. Vi kan prøve at overdøve det med distraktioner eller mestringsmekanismer. Men der var stor værdi i anerkender angsten og sidder med det i et minut. Jeg ville bemærke, hvordan jeg havde det, hvilke fysiske symptomer der skete, og hvad jeg oplevede. Efter et par minutter bemærkede jeg, at angsten ville blive bedre. Selvom det er kontraintuitivt, når vi stop med at modstå angsten og lad det falde til ro, omdirigerer vi vores hjerner til nutid. Da jeg forlod fremtidens skræmmende muligheder og fokuserede på nuet, hjalp det mig med at falde til ro.

Angst er i bedste fald ubehageligt. I værste fald kan det være invaliderende. Men vi behøver ikke lade angst forhindre os i at leve livet. At leve med fødselsdepression er en udfordring, men det er bedre end blot at eksistere eller overleve med fødselsdepression. Se videoen nedenfor for at lære om flyvning med PPD-relateret angst.