Cyklus af træthed og angst

Når du er kronisk angst, er en af ​​de effekter, du måske ofte står over for føler sig ekstremt udmattet. Afhængigt af situationen, hvis jeg har oplevet en meget stressende situation, har jeg en tendens til at føle mig udmattet, når min krop begynder at slappe af fra fysiske effekter af stress. Og så kan jeg godt finde på at være ret træt af angst, men samtidig kan jeg også have svært ved at sove, også på grund af angst. Så det bliver en cyklus af utilstrækkelig søvn og angst, der ser ud til at være uendelig.

Så, hvis jeg ikke har fået en god nattesøvn i lang tid, finder jeg ud af, at jeg håndterer virkningerne af træthed. Dette inkluderer at have en svært ved at koncentrere sig og har en svært ved at fokusere. Jeg oplever også, at det påvirker min hukommelse, og det påvirker også mit humør. I sidste ende kan træthed påvirke mig på flere måder.

Føler sig udmattet af angst

Angst kan få dig til at føle dig udmattet af mange årsager. For eksempel ved jeg, at når jeg er angst, håndterer jeg en del muskelspændinger. Mine muskler er stramme, især omkring nakke- og skulderområdet, og det kan endda bidrage til hovedpine.

Også andet fysiske symptomer på angst kan bidrage til en følelse af udmattelse. For eksempel er en voldsom puls og åndenød fysiske symptomer, som er en del af vores krop, der er forberedt på at kæmpe, flygte eller fryse, når vi er angste. Når vores krop er i alarmberedskab som denne, kan det være svært at slappe af. Jeg har fundet dette som særligt problematisk, når jeg forsøger at falde i søvn.

En anden grund er simpelthen at have en konstant racersind. Når du ofte er angst, arbejder din hjerne konstant og tænker, over tænkning om alt, bekymre sig om alt, eller dvæle ved minder af fortiden. Du vil måske opdage, at din hjerne bare ikke forbliver stille, og dette kaotiske sind er ikke befordrende for at blive afslappet. Som et resultat kan du opleve, at du føler dig bare så træt af al denne ængstelige aktivitet.

Sådan hjælper du dig selv, når du er udmattet af angst

Så jeg har fundet ud af, at nøglen er at berolige mit system. Jeg skal finde måder at berolige mit ængstelige sind og finde måder at slappe af på. Her er nogle måder at hjælpe dig selv på, når du er udmattet af angst:

1. Brug strategier til at få nok søvn. At få nok søvn kan ikke kun forhindre træthed, men det kan også hjælpe dine fysiske symptomer på angst. Det kan også forbedre dit humør og hjælpe dig til at være mere modstandsdygtig over for stressende situationer i løbet af dagen. Dette kan være svært, når du går igennem denne cyklus med ikke at få nok søvn, som påvirker din angst og omvendt. At etablere en sengetidsrutine, slukke for elektronik og bruge mindfulness er alle strategier, der kan være nyttige for søvnen.
2. Pas på dig selv fysisk. Få regelmæssig motion, som kan hjælpe med at lindre angst og hjælpe med at forbedre dit humør. Det kan også hjælpe dine muskelspændinger og forbedre din søvn. Spis godt kan hjælpe dit humør, så du føler mere ensartede energiniveauer, der bidrager til et mere stabilt humør. Jeg har fundet ud af, at det at være opmærksom på mine madvalg er gavnligt for mit humør, som så hjælper med at mindske min angst.
3. Tal med en du stoler på. Udtryk dine følelser og dine ængstelige tanker til en nær ven, en professionel eller endda din dagbog. Ikke alene kan dette hjælpe dig med at behandle dine følelser og løse problemer, men det kan også hjælpe med at slappe af dig, når du udtrykker dine angste tanker.

Prøv disse strategier for at hjælpe dig med at opleve mindre udmattelse relateret til din angst. Er der strategier, du bruger til at bekæmpe udmattelse? Hvis ja, del dem i kommentarerne nedenfor.