Sådan spiser du en mere ADHD-venlig diæt

Medicinering og adfærdsterapi er de mest effektive behandlinger til håndtering af ADHD-symptomer, men bevis viser, at den rigtige ernæring også kan hjælpe.

Denne video vil sætte dig på vej til god ernæring med fem enkle regler.

Sådan spiser du en mere ADHD-venlig diæt

Ernæring kan ikke forårsage - eller helbrede - ADHD, men det kan hjælpe med at håndtere symptomer.

Spise ret mad og undgå forkert dem kan forbedre:

• Fokus
• impulsivitet
• Opmærksomhed

Brug disse 5 nemme at følge regler for at tilberede en ADHD-venlig diæt.

1. Oksep af proteinindtagelse.

ADHD-hjerner har mangelfulde neurotransmittere - kemikalierne, der bærer beskeder fra en hjernecelle til en anden. Protein hjælper med at opbygge dem.

Spis magert protein ved morgenmaden og hele dagen for at øge fokus, årvågenhed og hjernefunktion.

2. Begræns kunstige farver, sødestoffer eller konserveringsmidler.

Nogle undersøgelser antyder, at kunstige farvestoffer og smagsstoffer kan bidrage til symptomer som hyperaktivitet.

Vær opmærksom på at læse etiketter til mad, tandpasta, mundskyl og OTC medicin. Prøve:

• I stedet for 100% frugtsaft
• Bagning af dine egne desserter

3. Forbruge omega-3 fedtsyrer.

Fedt fisk og fiskeolie leverer to af de vigtigste essentielle syrer til din hjerne: EPA og DHA.

Mange undersøgelser siger, at de forbedrer hyperaktivitet, impulsivitet og koncentration for mennesker med ADHD.

Føj dem til din diæt med hørfrøolie, vild ris, æg, fisk og sojabønner. Eller start et fiskeolietilskud.

4. Undgå "trigger" fødevarer.

Visse fødevarer - som mejeri, gluten eller æg - kan bidrage til ADHD-symptomer.

Prøv med en eliminationsdiæt med medicinsk tilsyn for at se, om du måske har en følsomhed overfor fødevarer.

5. Se sukkeret.

Sundhedseksperter er enige om, at mindre sukker er bedre. Især hvis det kommer i stedet for andre næringsstoffer, der holder mennesker med ADHD rolige og fokuserede.

Begræns dit indtag ved at kontrollere etiketter. Sukker er ofte forklædt som:

• Majssirup
• Dehydreret rørsaft
• Eller noget, der ender med "-ose"

Vores redaktører anbefaler også

Gratis download: The additude Vejledning til alternativ ADHD-behandling
Hvordan ernæring harmoniserer ADHD-hjernen

Opdateret den 20. december 2018