Modtag smertefulde nyheder uden at tage det ud på kroppen

For at være ærlig er det ikke det indlæg, jeg oprindeligt havde tænkt mig at skrive i dag. Men livet har en interessant – ofte irriterende – vane med at tvinge min opmærksomhed til at lande på usund adfærd eller uløste problemer, som jeg er nødt til at erkende, men som jeg meget hellere vil ignorere. Nogle gange kommer dette i form af smertefulde nyheder eller omstændigheder, mens andre gange kommer det i form af en påmindelse om, at jeg er et uperfekt menneske, som stadig har helbredende arbejde at udføre. Men især i dag synes jeg at stille spørgsmålet: Hvordan modtager jeg smertefulde nyheder uden at tage det ud på den krop, jeg lever i, som intet har gjort for at fortjene min vrede?

At tage smertefulde nyheder ud på kroppen er ikke en nyttig reaktion

I morges modtog jeg et telefonopkald med smertefulde, uventede nyheder, som rev et helende sår op igen. Jeg vil ikke afsløre for mange detaljer om situationen, fordi den stadig er frisk, og jeg ønsker absolut ikke at udløse andre i en lignende situation. Men for at opsummere fandt jeg ud af for et par timer siden, at der endelig er opnået et resultat i en sag om seksuelle overgreb, jeg anlagde tilbage i 2019. Dommeren valgte at give forsvaret medhold med en "ikke skyldig" dom på baggrund af, at hun mener, at jeg opdigtede det pågældende overfald. Selvfølgelig kender jeg sandheden, men hendes kendelse gennemborer ikke desto mindre som en pil.

Under påvirkning af min spiseforstyrrelse ville det være så nemt at overføre denne smerte til skadelig, selvmedicinerende adfærd. Jeg ville endda føle mig berettiget til at tage det valg for at bedøve. Men da jeg er engageret i genopretning af spiseforstyrrelser, er en del af denne forpligtelsesproces at lære at modtage smertefulde nyheder uden at tage dem ud på kroppen. Det er et kontraintuitivt svar - ofte det stik modsatte af, hvordan jeg faktisk ønsker at reagere. Men jeg forstår også, at det ikke hjælper på lang sigt at straffe min krop. Det løser ikke situationen, og det lindrer bestemt ikke smerten eller forbedrer mit eget velbefindende.

Sundere alternativer til at tage smertefulde nyheder ud på kroppen

I dag, mens jeg kæmper med impulsen til at tage denne smertefulde nyhed ud på min egen uskyldige krop, må jeg huske, hvordan langt jeg er nået i genopretning af spiseforstyrrelser – alt for langt til at skride tilbage til dette behagelige, men skadelige territorium. Selvom det kan føles som en lettelse i øjeblikket at hengive sig til den velkendte adfærd, vil denne reaktion ikke helbrede de følelsesmæssige ar, jeg bærer indeni. Spiseforstyrrelsen kan skabe en midlertidig distraktion, men den kan ikke permanent reparere et knust hjerte. Det forårsager kun mere ødelæggelse i kølvandet.

Alle møder lavsæsoner i livet, men som jeg er ved at lære, er det et bevidst valg at modtage smertefulde nyheder uden at tage det ud på kroppen. Så her et par sundere mestringsmekanismer og egenomsorgspraksis, som jeg vil gribe fat i i stedet for. Disse handlinger lyder måske grundlæggende, men når jeg føler mig særligt rå og sårbar, er basic præcis, hvad jeg har brug for.

1. Ring til et betroet familiemedlem eller en ven, der er i stand til at tilbyde et støttende lyttende øre.
2. Gå en tur udenfor for at nyde den friske luft og nyd naturens terapeutiske energi.
3. Tag langsomme vejrtrækninger fra mellemgulvet - mærk hver indånding og udånding dybt i kroppen.
4. Bryg en varm, beroligende kande kaffe eller urtete, og nyd den derefter under et tæppe.
5. Ræk ud efter en dagbog og skriv alt ned, der falder dig ind, uden at censurere det.
6. Lyt til en musikafspilningsliste med kraftfulde hymner (Broadway-ballader er min favorit).
7. Se en animeret Disney-film på sofaen med en skål korn - det er så nostalgisk.
8. Pak kroppen ind i et kram og kanal så meget selvkærlighed som muligt ind i den omfavnelse.
9. Lav en fordybende praktisk aktivitet, såsom et puslespil eller et gør-det-selv-håndværksprojekt.
10. Lad tårerne flyde, så længe det er nødvendigt – en følelsesmæssig udrensning føles så genoprettende.

Nu vil jeg også åbne denne samtale for dig. Er du i stand til at modtage smertefulde nyheder uden at tage det ud på kroppen, eller er dette et udfordringsområde i din egen spiseforstyrrelsesopsving? Hvilke egenomsorgspraksis rækker du efter i de tungere øjeblikke? Du er velkommen til at dele din indsigt og erfaringer i kommentarfeltet nedenfor.