Mindfulness efter et måltid i gendannelse af spiseforstyrrelser

Har du overvejet at øve opmærksomhed efter et måltid? I bedring af spiseforstyrrelse, mindfulness er en mestringsevne, der generelt betragtes som nyttig under et måltid, men at øve mindfulness efter et måltid kan være lige så effektivt. Uanset hvilket stadie du befinder dig i gendannelsesprocessen, er der stadig mange komplekse følelser, som kan have tendens til at komme op efter indtager et måltid, og når de ser ud, er det vigtigt at udstyre dig selv med en spilplan til at tackle disse følelser konstruktivt. Det er her, at øve opmærksomhed efter et måltid kan hjælpe dig.

Hvad er Mindfulness efter et måltid, når det gælder nyttiggørelse af spiseforstyrrelser?

Øve opmærksomhed er ofte en enkel, tilgængelig og gavnlig tilgang til resterende mentalt funderet i nutiden, snarere end at forsøge at medicinere eller undslippe ubehaget ved, hvad dine følelser kommunikerer om det måltid, du lige har spist.

Ideen bag, hvordan Mindfulness fungerer

Mindfulness kan lyde som noget af et buzzword i moderne kultur, men forudsætningen bag dette udtryk er ligetil. For at parafrasere er mindfulness defineret som den bevidste bevidsthed om dine tanker, følelser og krop i det aktuelle tid og rum. Derfor er du nødt til at fokusere på at identificere disse følelser, tanker og krops fornemmelser - uanset hvor foruroligende det kan føles at anerkende eller konfrontere dem. Se, hvad der udspringer fra indersiden af ​​dig med blid nysgerrighed i stedet for dømmekraft, kritik og afvisning. Gør det til din hensigt at acceptere her og nu i stedet for at lade dit sind forestille sig a

værste tilfælde baseret på øgede og irrationelle følelser, eller for at aflede det, du føler i øjeblikket helt.

Fordelene ved Mindfulness efter et måltid

Så hvordan kan det at øve opmærksomhed efter et måltid lindre nogle af de spændinger, du måtte opleve? Det siger sig selv, at en spiseforstyrrelse drejer sig om et giftigt forhold til mad og et ønske om at kontrollere kroppens ernæringsindtag. Dette betyder, at ethvert madforbrug kan fremkalde følelser af angst, skam, frastødelse, vrede, værdiløshed og andre negative internaliseringer. Når du støder på disse hårde følelser, er en almindelig impuls at fortryde det måltid, du spiste indeni minutter med at afslutte det, og dette fører ofte til ekstrem adfærd for at kompensere for alle de uønskede kalorier. De skadelige rytmer af berøvelse og straf fortsætter.

Mindfulness tilbyder et paradigmeskifte - et, der virker modsætende, men nærer helbredelse og egenpleje over tid. At øve opmærksomhed er det modsatte af at fiksere korrosive tankemønstre eller indlede destruktive vaner, fordi det lærer dig, hvordan du skelne hvor følelserne og trangene kommer fra, så du kan behandle den dybt rodfæstede meddelelse eller tro, som vækkede disse følelser i den første placere. Dette gør det nemmere at adskille sandheden fra bedrag, logik fra fejlagtighed og opfattelse fra virkeligheden.

Jo mere du koncentrerer dig om denne indre bevidsthed, desto mere kan du skelne mellem hvad der er sandt om dig selv her i nuet versus hvad spiseforstyrrelsen har overtalt dig til at føle, tænke eller tro på. Med andre ord, at øve opmærksomhed efter et måltid kan være en effektiv mestringsevne til at moderere - eller endda udslette - det stormende panik, der kan følge et måltid. Det kan også være et nyttigt våben til at dæmpe spiseforstyrrelsens negativitet og i stedet indstille sig på et genopretningsindstillet fokus.