"Har jeg overreageret? Big Time? 5 måder, jeg retter op på følelsesmæssige udbrud"

Det er krisetid. Jeg ved det, fordi min puls er steget. Der dannes en klump i halsen. Mine muskler føles spændte og levende. Jeg hører ord, men det er en del af sløringen omkring mig, da jeg bliver ramt af tusind stimuli på én gang. Mit sind ræser, mens jeg overvejer potentielle flugter og trusler. Alt er langsomt og hurtigt på samme tid.

Der er sket noget, og det er op til mig at finde ud af, hvad det er og sikkert håndtere det. Det kan være hvad som helst - et biluheld, et dødsfald, et brud, en anholdelse - det er lige meget. Pointen er, at jeg mister kontrollen, og jeg skal genvinde den kontrol for at gøre os sikre.

Min ADHD stiger, efterhånden som min adrenalin stiger. På mange måder, ADHD-symptomer har udviklet sig således at personer med ADHD er hard-wired til at genkende en sand trussel og vurdere og reagere øjeblikkeligt uden frygt eller overvejelse af langsigtede konsekvenser.

Vi springer alle de dele over, vi ikke har brug for, inklusive logik, og går direkte i gang. Vores tanker er på autopilot: Stop bare truslen. Gør alle sikre. Hvil ikke før din mission er fuldført. Håndter eftervirkningerne senere.

Det eneste problem er, at denne gang består den store trussel af... 10 party poppers og et højt "Overraskelse!"

[Gratis download: Bedøm dine ADHD-håndteringsstrategier]

Men det er for sent. Jeg hører høje brag og ser masser af bevægelse i det, der skulle være min tomme lejlighed. jeg hyperfokus på de lyse streamers og de brændende stearinlys stødte ind i mit ansigt sammen med de høje lyde omkring mig. Mit sind og min krop er fortæret: "Vi er under angreb: Beskyt din kæreste!" Jeg giver hurtigt afkald på de ikke-truende signaler og detaljer. Jeg ødelægger ikke bare overraskelsen; Jeg decimerer det.

Mine flugt-eller-kæmp-impulser får mig til at skubbe den hjemmebagte kage, som min søde bedstemor slyngede bagfra hoveddøren væk fra mig med den ene hånd og sende min partner tilbage ned ad gangen for at beskytte hende med Andet.

Nu ligger bedstemor over en sækkestol fire fod væk fra sit Zimmer-stel, hendes ben og underkjoler, der bølger i luften over hende, dækket af glasur, hvorpå der står 'Happy Birthday' og fire bogstaver af mit navn. I mellemtiden står jeg midt i dette rod og råber: "Undskyld! Undskyld! Undskyld!" mens jeg slår med armene som en pingvin, der lige har drukket fire espressoer.

Alle råber og kigger forfærdet på mig (undtagen bedstemor, der forsikrer mig om, at "Det er helt okay, Kære!" mens jeg glider over mit nyisede gulv i en fart for at hente hende, og min bror, som græder med latter).

[Tag denne selvtest: Kan du have følelsesmæssig hyperarousal?]

Jeg føler mig overvældet og prøver at forklare mig selv. Jeg glemmer at undskylde og begynder bare at spøge alt i mit hoved, mens stedet bryder ud omkring mig. Det er kaos!

Så hvordan skal jeg håndtere denne situation og andre lignende den? Her er min hårdt indlærte proces:

1. Luk dine øjne. Luk alt ude og tag en dyb indånding. Sørg for at udtale det tydeligt og sige: "Jeg er ked af det." Sig det kun én gang. Jo mere du taler, jo mere lyder det som om du kommer med undskyldninger.
2. Fjern dig selv fra situationen og håndtere dine følelser. Fortæl folk, hvor du skal hen (bag en busk, et andet rum osv.), og lad dem klare tingene, mens du tager dig sammen. Ellers vil din stressede opfølgning gøre alle andres reaktion værre. Giv dem plads til at mærke deres følelser - mindst 15 minutter. Tag den tid til at tænke over, hvad der skete.
3. Vend tilbage, når du er rolig, og undskyld igen. Forklar, at du prøvede at gøre det rigtige i øjeblikket, og du lavede en fejl. Du mente det godt, og du er ked af det. (Dit motiv betyder lige så meget som dine handlinger.)
4. Gør noget lille for at vise, at du holder af, som at rydde op. Tag ansvar for dine handlinger; tal med nogen, du sårer, når de er klar. Had ikke dig selv for det du gjorde; husk, at meget lidt er fuldstændig utilgiveligt.
5. Når alle er rolige, lytte og gøre, hvad de siger er nødvendig for at gøre det rigtigt for dem. Afvig ikke fra deres instruktioner, (medmindre de fortæller dig at tage en lang gåtur fra en kort klippe eller er bare ond) og lad dem henvende sig til dig, hvis de ikke vil tale, når du først henvender dig dem. Tag konstruktiv instruktion, men ikke personlig kritik (nogen, der bare kalder dig en idiot, er ikke nyttig).

Behold endelig din afstødningsfølsom dysfori (RSD) i skak. Husk ikke at tage det, folk siger i øjeblikket, personligt, især hvis de er den varme type. De har også ret til at reagere, men det betyder ikke, at du automatisk er den værste person nogensinde til at reagere, som du gjorde. Selvom folk fortæller dig at "komme ud", betyder det ikke, at de ikke elsker dig - det kan endda blive en indtagende historie, som I griner af sammen en dag.

Held og lykke.

Overreagerede: Næste trin

• Gratis download: Tøjle i intense ADHD-følelser
• Lære: Hvorfor vi føler så meget - og måder at overvinde det på
• Læs: Panikknapper - Sådan stopper du angst og dens udløsere

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest