ADHD-guiden til naturligt flydende, 'normale' samtaler

Kommunikation kan være vanskelig for folk med ADHD, som kan afbryde for meget, tale for hurtigt eller utilsigtet rumme og gå glip af nøgleelementer i en samtale. Som et resultat er mange individer bekymrede for, at de vil sige noget dumt i samtalen, eller at de vil prøve så meget på at virke "normale", at de ender med at se mærkelige ud. Opgaven bliver så skræmmende, at folk kan stille spørgsmålstegn ved deres evne til at indgå i naturligt flydende, behagelige samtaler.

Der er en generel antagelse om, at folk kender det uudtalte, uskrevne og ofte mystiske regler for socialt engagement. Disse antagelser tager ikke højde for oplevelsen af ​​at leve med neurodiversitet - nogle mennesker med ADHD, læringsforskelleog/eller autistisk enkeltpersoner forstår måske ikke disse "grundlæggende" samtaleregler eller har måske aldrig lært dem. Angst og andre lidelser kan også påvirke sociale færdigheder.

Men det er aldrig for sent at lære hvordan man fører en samtale. Brug disse tips til at deltage i samtaler på en passende og selvsikker måde.

Sådan fører du en samtale

1. Deltag i samtalen

Spørg altid, om du kan deltage i en igangværende samtale i stedet for at hoppe ind. Hvis du bare slår dig selv ned, er du måske eller måske ikke ønsket. Så - dette er især vigtigt for mennesker med ADHD - lyt. Vurder, hvad der sker verbalt og følelsesmæssigt ved at tage informationen omkring dig ind.

[Få denne gratis download: Bliv en Small-Talk Superstar]

2. Deltag i samtalen

Forbliv engageret ved at øve og vise gode lytteevner. Reflekter en del af det, du hører, med spejlende udsagn som "Så det du siger er..." eller opsummerende udsagn som "Åh, wow, du har lige fået det nye job. Fantastisk." Disse udsagn er validerende og viser den anden person, at du er indstillet på. Stil spørgsmål, men ikke så mange spørgsmål, at det føles som om, du laver et interview. Undgå at fælde dom eller nedlægge andres bekymringer eller oplevelser, fordi de kan føle sig ugyldige og hurtigt afslutte din samtale.

Hold pause, før du afbryder en samtale for at indhente noget, du måske er gået glip af. Ved at afsløre noget som "Hvad? Hvad sker der?" du vil kun vise andre, at du har faldt i staver. Spørg i stedet diskret en nærliggende ven: "Hvad taler de om?" eller bare spor samtalen for at komme op i hastighed.

Når du taler, skal du være opmærksom på dine ords hastighed og lydstyrken. Taler du for langsomt eller hurtigt? Eller højere eller mere stille end andre mennesker? Kan du høre dig selv? Hvad er tonen i din stemme? Kan en kammerat signalere til dig, om du er for høj eller for blød? Tjek andres ansigtsreaktioner for at få oplysninger om din stemmes hastighed og lydstyrke.

Overvej dit kropssprog og dit ansigtsudtryk, også. Interesse og engagement ser åbent og roligt ud - en afslappet kropsholdning, fremadlænet eller øjenkontakt. Når du sidder med arme og ben over kors og kigger væk, kommunikerer du ubehag og dømmekraft. Kropsbevægelser kan også være distraherende eller afskrækkende for andre. Hvis du har Tourettes eller på anden måde kæmper med at tumle, så lad andre vide, at din krop kan gøre ting, som du ikke er klar over.

Vigtigst af alt vil du gerne fremstå ægte i samtalen. Prøv at undgå at sige eller gøre noget, der er baseret på din egen angst eller usikkerhed, og bliv til stede med, hvad der sker i stedet.

[Læs: Vær opmærksom under samtale]

3. Forlad samtalen

Når det er tid til at forlade samtalen, skal du bekræfte din afgang. Du skal ikke bare rejse dig og gå. Sig noget om, at du er nødt til at tage afsted som: "Dejligt at se dig igen. Jeg må løbe. Vi ses snart." Dette viser, at du forlader samtalen i stedet for at forlade og opgive den.

Sådan fører du en samtale: Husk APPLE

Brug akronymet APPLE til at hjælpe dig med at huske de grundlæggende regler for samtale.

EN: Bed om at deltage i samtaler. Vurder og stil relevante spørgsmål.
P: Fysisk nærhed og volumen. Placer dig selv passende tæt på andre. Nogle mennesker er naturligt lidt følsomme, men andre mennesker kan slet ikke lide at blive rørt. (Med pandemien er folk generelt ikke trygge ved at stå tæt sammen.) Læg mærke til og kopier lydstyrken og udtryksevnen af ​​mennesker omkring dig.
P: Deltag med reflekterende udsagn, der viser, at du lytter. Vis ægte nysgerrighed på andres oplevelser og undgå at dømme.
L: Aflæg selvkritikken. Skru ned for lyden på interne negative stemmer, som ofte er forkerte. Forbliv i stedet til stede og engageret i, hvad der sker nu.
E: Nyd at forbinde og dele, hvad der er specielt og sjovt ved dig, og lære, hvad der er interessant og overbevisende ved andre.

Samtaler og kommunikation er et give-og-tag. Ved at praktisere disse retningslinjer kan du blive en selvsikker samtalepartner!

Sådan fører du en samtale: Næste trin

• Læs: Lytter du?
• Læs: Samtalevanskeligheder for voksne med ADHD
• Få denne e-bog: ADHD-guiden til at skabe sociale forbindelser

---

STØTTE TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at give ADHD undervisning og støtte, overveje at abonnere. Din læserskare og din støtte er med til at gøre vores indhold og opsøgende rækkevidde muligt. Tak skal du have.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest