Håndtering af selvskade og dissociation

Selvskade og dissociation, hver for sig, kan være skræmmende ting. Sammen kan de mildest talt være en skræmmende og isolerende oplevelse. Lad os tale lidt om, hvordan det er, og hvordan man klarer det.

Hvad er dissociation?

Dissociation, ganske enkelt sagt, er en følelse af løsrivelse fra virkeligheden. Nogle mennesker oplever en mild, generelt harmløs version af det fra tid til anden i form af dagdrømme. Det samme kan siges, når du "taber" dig selv i en medrivende bog, spil eller film.

Depersonalisering og derealisering er to meget mere alvorlige eksempler på dette, som nogle mennesker måske eller måske ikke oplever i forbindelse med selvskade. Depersonalisering opstår, når du føler dig adskilt fra dig selv og den du er – du kan føle, at du ikke er dig, eller som om du ikke rigtig eksisterer. Derealisering, på den anden side er, når du føler dig adskilt fra dine omgivelser – det er verden omkring dig, snarere end dig, der føles uvirkelig.

Jeg har personligt kun oplevet derealisering en håndfuld gange. Det er mildest talt surrealistisk at se sig omkring i sin egen baghave - den, hvor du voksede op og legede konstant - og tænke: "Hvor er jeg? Hvorfor ser dette sted ikke bekendt ud for mig?"

Nogle mennesker vil måske kun opleve dissociation og ikke engagere sig i selvskade; andre, der skader sig selv, vil måske aldrig opleve dissociation. Men for nogle "heldige" få af os ser selvskade og dissociation ud til at være forbundet.

Hvordan hænger dissociation og selvskade sammen?

Jeg er ikke terapeut, og jeg vil ikke foregive at have alle svarene på, hvorfor nogle mennesker oplever dissociation og selvskade på samme tid. Men jeg tror, ​​at meget af det har at gøre med vores følelsesmæssige overlevelsesinstinkter. Vores hjerner er fastkablet til at beskytte os mod overvældning for enhver pris. Dissociation kan være en måde at distancere os selv på, psykologisk, fra tanker, følelser eller situationer, vi kan føle os ude af stand til at klare.

Jeg har aldrig fået diagnosen en angst lidelse, men jeg har kæmpet til og fra med angst i nogen tid nu, og jeg har oplevet flere af det, jeg er rimelig sikker på var Angstanfald. Det var disse angreb, der nogle gange førte til en episode af derealisering. Mens jeg var dissocieret, virkede alt – inklusive min frygt – langt væk og uvæsentligt. Det var som om min hjerne havde brug for et pusterum, før den kunne analysere alt, hvad jeg prøvede at klare.

På samme måde skader nogle mennesker selvskade for at få udluftet svære følelser og finde lindring fra overvældende nød. Fra denne vinkel tror jeg, at det er ret klart, hvorfor de samme mennesker også kan opleve dissociation. Begge er forsøg på at klare sig; Desværre ser ingen af ​​dem ud til at tjene os godt i det lange løb.

Håndtering af selvskade og dissociation

I det øjeblik, hvor du oplever dissociation, kan det være svært at fokusere. Min erfaring er, at det mest nyttige på disse tidspunkter er at have nogen i nærheden, som kan hjælpe dig igennem det. Dette bør være en person, der ikke kun kender til din situation, men er opmærksom på (Før tid) af, hvordan du vil have dem til at håndtere det. Hvis dette varierer fra den ene episode til den næste, skal du blot bede denne person om at være stille og lytte efter, hvad du har brug for.

I mit tilfælde bad jeg normalt om to ting: jordnøddesmør og snak. På grund af dens konsistens tvang det at stikke en lille skefuld PB i min mund mig til at sætte farten ned, for at fokusere på en taktil oplevelse. I den langsommelighed kunne jeg nogle gange finde en følelse af ro. At bede min kæreste om at distrahere mig ved at tale, gav mig i mellemtiden noget at lytte til, noget at lave udover at gå dybere ind i min dissociation. Hans stemme var en trøstende livline, jeg kunne følge ud af tågen og tilbage til den virkelige verden.

Nogle gange havde jeg dog bare brug for en stille plads til at trække vejret. Efter min erfaring er simple vejrtrækningsøvelser de mest pålidelige mestringsmetoder til at håndtere kort episoder med dissociation - de er nemme at huske, selv når de adskilles, og kan gøres hvor som helst, når som helst. Jeg siger det igen: at sætte farten ned og fokusere på én enkelt ting kan være kraftfuldt jordforbinde.

Lige så vigtigt er det dog, hvad du gør uden for en episode med selvskade og dissociation. Øver sig godt Selvpleje-fysisk, mental og følelsesmæssig - er afgørende for at mindske og potentielt forhindre disse episoder. Få nok søvn, reducere stress og spise a afbalanceret kost alle øge din modstandskraft, mindske din nød og gøre dig mindre tilbøjelig til selvskadetrang og dissociation.

Frem for alt skal du sørge for at søge hjælp, hvis du har brug for det. Jeg anbefaler stærkt at finde en terapeut eller andet mental sundhedsprofessionel som kan hjælpe dig med at grave ned i de grundlæggende årsager til din nød og hjælpe dig med at finde din bedste vej frem. Andre vigtige kilder til støtte omfatter betroede familie og venner, støttegrupper, hotlines og uddannelsesressourcer.

Det er ikke let at klare selvskade og dissociation, men det kan være færdig. Hvis du kender til andre nyttige tips eller tricks til at administrere disse, som jeg ikke har nævnt her, så del dem venligst i kommentarerne! Dine forslag kan hjælpe flere mennesker, end du ved.