Lav din egen selvskadelige copingbox

Vejen til bedring er aldrig en enkel, lige vej fremad; det kurver uventet, og nogle gange finder vi ud af, at vi skal gå tilbage, før vi kan gøre fremskridt. Uanset hvilket punkt du befinder dig på din egen rejse, kan en selvskadende håndteringsboks være et utroligt nyttigt værktøj, der hjælper dig med at navigere og holde dig på sporet.

Hvad er en selvskadende coping box?

En håndteringsboks, også kendt som en nødboks, sikkerhedsboks eller selvberoligende kasse (blandt utallige andre navne) er nøjagtigt hvordan det lyder: en kasse, hvor du opbevarer genstande, der hjælper dig med at klare selvskadende trang og potentiale tilbagefald.

Det behøver ikke at være en fancy kasse, selvom det kan være. Den enkle opgave at fremstille eller købe en smuk kasse kan i sig selv være en beroligende øvelse. Eller du vil muligvis have noget mere lavmælt, hvis du ikke er interesseret i at lave, med et stramt budget eller ønsker at forhindre, at man trækker uønsket opmærksomhed på det. En gammel skoboks fungerer i begge tilfælde pænt, hvis du tilfældigvis har en der ligger rundt. Hvis du ikke gør det, kan du nemt lave en kasse fra bunden ved hjælp af pap eller endda kraftigt papir - det er lige så let at finde en tutorial til at gøre det som en hurtig Google- eller YouTube-søgning.

Ideelt set bør din selvskadende coping-boks være noget lille eller i det mindste let at administrere, så du kan trække den ud i en fart, hvis du har brug for det. Du vil måske endda have mere end en - en lille rejse i størrelse til at have med dig på din person når du går ud, og en større holder du hjemme, der kan indeholde et større udvalg af nyttige genstande.

Opbevaring i en selvskadende coping-æske

Ligesom selve beholderen er indholdet af din selvskadende håndteringsboks i sidste ende op til dig og afhænger af, hvad du finder mest nyttigt. Tænk over, hvad der får dig til at føle dig bedre, når du er på et lavt punkt, og hvad der har hjulpet dig med at helbrede selvforskyldte skader i fortiden. Hvad beroliger dig, når du er nervøs eller deprimeret? Hvad kan hjælpe dig med at minde dig om dine motivationer til at prøve at blive bedre?

Hvis du er i tvivl, er der nogle ideer, der kan hjælpe dig i gang:

• Symbolske genstande. For eksempel kan du ikke sætte din familie i en skoboks. Men dig kan medtage et familiebillede, der minder dig om, at du er elsket, at du ikke er alene, og det du har mennesker, du vil forblive i bedring for, selv på de dage, hvor du ikke vil have det til dig selv. Fotos er måske den nemmeste butik, men eventuelle små nipsgenstande eller souvenirs, der minder dig om gode tider, gode følelser eller gode ting at se frem til, fungerer lige så godt.
• Distraktioner. Regnbue-farvede elastikker, fidget legetøj, hobbyartikler - alt, hvad der giver dig noget andet end dine trang til at koncentrere dig, er en fremragende kandidat til inkludering.
• Komfort objekter. Måske får squishing af et blødt plysdyr dig til at føle dig bedre, eller måske er du mere interesseret i stresskugler, legedej eller nostalgiske knickknacks. Ethvert eller alle disse objekter kan blive nyttige selvberoligende værktøjer til at opbevare i din håndteringsboks.
• Læsemateriale. Lommestørrende bøger eller digtebøger er gode til sædvanlige læsere, men selvom du ikke er en bogorm, er inspirerende citater, affirmationer og bønner også gode håndteringsbokseemner.
• Kunstforsyninger. Kunstterapi kan være utrolig nyttig til at klare mange af de symptomer og udløsere, der er forbundet med selvskading, og du behøver ikke at være en kunstner for at drage fordel af det. Fingermaling, farvebøger og scrapbooking-materialer kan alle være lige så effektive som et lærred og en pensel. Nogle mennesker finder det endda nyttigt at dekorere deres egne kroppe de steder, hvor de ville normalt selvskading, både for at dæmpe trang og for at give motivation til at beskytte disse områder mod skade.
• Lister og planer. Når du er i dybden med det, kan det være svært at træffe beslutninger og huske selv enkle håndteringsmekanismer. At holde lister over ting, der gør dig glad og aktiviteter, du kan prøve at føle dig bedre, gør det lettere, når tiden kommer, at udnytte disse ideer. Forberedelse af en tilbagefaldsplan på forhånd er værdifuld af de samme grunde - det er meget lettere at gøre, hvad der er nødvendigt, hvis du allerede har etableret disse trin før en krise eller en nødsituation. En liste over vigtige telefonnumre, herunder læger, terapeuter og betroede kære, som du kan ringe til i en vanskelig tid, er en anden glimrende mulighed at medtage.
• Aromaterapi genstande. Selvom det ikke er nyttigt for alle, finder mange mennesker duftende stearinlys eller æteriske olier nyttige til at berolige de intense følelser, der kan fremkalde eller blive provokeret af selvskade. Lotioner, badebomber og elektriske oliespredere eller vokssmeltere er gode muligheder, der ikke kræver åben ild.
• Vand. En vandflaske holder på ubestemt tid, og at drikke en kop vand er både beroligende og godt til at forblive hydreret - begge kan hjælpe med at reducere intensiteten af ​​cravings.
• Musik. Mange mennesker lytter til musik på deres telefoner i dag, men hvis du stadig har cd'er, en mp3-afspiller eller poster, som du kan lide at lytte til, kan din håndteringsboks være et godt sted at opbevare dem. Eller du kan medtage udskrifter af dine yndlingssangtekster, især hvis du kan lide at synge med. Musik giver, ligesom kunst, et fremragende afsætningsmulighed til at frigive negative følelser og inspirere mere positive.

Indstillingerne er alt andet end ubegrænsede. Hvis det passer, sidder det - det vil sige i din selvskadende håndteringsboks.

Vil du vide en hemmelighed? Du behøver ikke engang at have en fysisk kasse. I de fleste tilfælde vil det sandsynligvis være mere effektivt at gennemgå de faktiske bevægelser for at sætte en kasse sammen og trække det ud, når du har brug for det, men hvis du virkelig ikke er klar til det endnu - af en eller anden grund - prøv at visualisere din kasse i stedet. Forestil dig hvilken container du kan lide, og forestil dig derefter at placere en genstand i den ad gangen, indtil den er fyldt. Øv dette regelmæssigt, som du gør med enhver meditativ øvelse, for at få mest muligt ud af det.

Og så, når du har brug for det, kan du visualisere det modsatte. Når trangen bliver for stærk, og udløserne ser ud til at hobe sig op omkring dig, skal du finde et sikkert, stille sted at dykke ind i og lukke øjnene. Forestil dig din kasse. Forestil dig at nå ud til det, du har mest brug for i det øjeblik, hvad enten det er et mantra eller en hukommelse eller noget helt andet. Hold fast i det, så længe du har brug for det, eller så længe du kan, og læg det væk, idet du ved, at det altid vil være der, hvis du har brug for at nå frem til det igen.

Det lyder måske fjollet, men det hjælper virkelig.

Har du en håndteringsboks? Hvad kan der ellers være en god idé at medtage i en selvskadende beroligende kasse? Del gerne dine forslag og spørgsmål i kommentarerne!