Når angst holder dig vågen, slap af i stedet for at bekymre dig

Det giver barske nætter og dage, hvor angst holder dig vågen. Det sker for mig alt for ofte. Jeg arbejder fuld tid. Jeg cykler til og fra arbejde hver dag. Teoretisk set burde jeg falde i søvn i det sekund, mit hoved rammer puden, men det gør jeg ikke -- race tanker og et rastløst hjerte gør det ofte umuligt. I stedet for at lade hver søvnløs nat blive snebold til en katastrofe, har jeg lært, hvordan man gør dem til noget mere overskueligt. Her er nogle af de ting, der har hjulpet mig mest, når angst holder mig vågen.

Hvad skal du gøre, når angst holder dig vågen

1. Du skal ikke bebrejde dig selv for din angst.

Dette er det vigtigste råd, jeg kan give, og det, der tager længst tid at komme overens med (jeg kæmper stadig med det af og til). Det er meget almindeligt for mig at indramme min angst som en slags karakterfejl. Den selvbebrejdende tankegang får mig til at slå mig selv op, hvilket gør det endnu sværere at få en fredelig nattesøvn.

Det årsager til angst er mangfoldige, og uanset hvor din kommer fra, består sandheden: Angst er ikke en plet på din moralske karakter, det er simpelthen en del af livet. Indramning af det på denne måde giver dig mulighed for at gribe det an på en sundere måde (

Fem karakterstyrker ved mennesker, der lever med angst).

2. Forsøg ikke at falde i søvn.

Når du er holdt op med at se angst som en fjende, kan du gå i gang med rent faktisk at håndtere din mangel på søvn. Den bedste strategi, jeg har fundet, er faktisk ikke at prøve at falde i søvn. Jeg ved, at det virker kontraproduktivt, men at fokusere så intenst på at sove vil bare få dit sind til at løbe mere, hvilket yderligere forværrer problemet.

I stedet skal du bare ligge i sengen, lukke øjnene og slappe af. Hvis du falder i søvn, fantastisk - hvis ikke, slapper du stadig af.

3. Sæt din yndlingsmusik på.

Det terapeutiske effekter af musik har været kendt for os siden oldtiden. Det er min erfaring, at musik gør enhver situation bedre, uanset hvor foruroligende den er.

Gør et punkt for at sætte en sang eller et album på, som du elsker ubetinget. Dette er af to grunde: det giver dit sind noget at fokusere på udover søvn, og det vil hjælpe dit sind med at forbinde det at være vågen med noget positivt.

4. Skriv i en dagbog.

Tag hvad som helst ængstelige tanker er i dit sind og forpligte dem til papir. At skrive er naturligt udstrålende – i færd med at journalføre dine bekymringer, forviser du negative tanker fra dit sind.

5. Ring om nødvendigt til en læge.

Hvis du er bekymret for, at din mangel på søvn er symptomatisk for noget mere alvorligt, skal du straks søge hjælp. Ligesom at have angst generelt, er det ikke en plet på din karakter at søge hjælp – det er det vigtigste skridt, du kan tage på vejen til at blive sund.