Metoder til at hjælpe dig med at identificere og håndtere dine udløsere

Hvis du oplever intense humørsvingninger og begynder at opføre dig uden karakter, kan det være let at bebrejde det for en stemningsforstyrrelse. Hvis du f.eks. Har sprunget over klasser flere gange, kan du sige, at det var på grund af din angst. Selvom det sandsynligvis var en enorm grund til det, kan der være mere specifikke årsager til, hvorfor din angst steg. De ting, der stimulerer en negativ ændring i dine tanker, adfærd og handlinger kaldes din udløser. At identificere dine udløsere, så du kan håndtere dem, er vigtig for dig til at håndtere din stemningsforstyrrelse symptomer og øge din livskvalitet. For at lære at genkende og håndtere dine udløsere, skal du fortsætte med at læse dette indlæg.

Måder at identificere og håndtere dine udløsere

Tal med din terapeut om dine symptomer og livsændringer

Ved at informere din terapeut om ændringer i symptomer og omstændigheder, kan de hjælpe dig med at identificere mulige udløsere. For eksempel kan det være belastende for alle at flytte til et nyt hus, starte et nyt job og gå på en ny skole. Disse begivenheder vil påvirke dine tanker, følelser og (i nogle tilfælde) dine handlinger.

Jo, måske virker stress ikke som en stor ting. Eller måske synes det at starte et nyt job og flytte som midlertidige årsager til, at din angst stiger. Men måske er der en dybere grund til, at du er det springe undervisning over. For eksempel er du måske bange for bliver mobbet på din nye skole. Eller måske er du bange for, at dine lærere ikke kan lide dig. Under alle omstændigheder kan din terapeut hjælpe dig med at finde ud af alle de mulige udløsere, der kan bidrage til dine symptomer og handlinger. Ved at gøre det kan du lære at håndtere negative tanker, før du springer undervisningen over.

Spor dit humør hele dagen

Når din terapeut hjælper dig med at identificere mulige årsager til humørsvingninger og adfærdsændringer, er det vigtigt at spore dit humør på forskellige tidspunkter i løbet af dagen. At være ekstra opmærksom på dit humør, når du forudser udløsere, hjælper dig med at identificere, hvor stærk din trigger er. Hvis du f.eks. Ofte vågner sent på bestemte dage, er det så de travleste arbejdsdage? Er der bestemte tidspunkter, hvor du annullerer planer med venner? Sporing af dit humør på forskellige tidspunkter af dagen kan hjælpe dig med at finde et mønster til at notere specifikke udløsere.

Notér mulige udløsere med dig

At notere mulige udløsere hjælper dig med at minde dig selv om, at der er ting at undgå, tilpasse sig eller løse. For eksempel, hvis du ser din eks får dig til at græde, minder din note dig om ikke at tale med personen og undgå at se dem (hvis det er muligt). Hvis din kollega har mobbet dig, vil din note minde dig om at holde dig væk fra denne person eller professionelt konfrontere dem. Udløsere er meget forskellige. Nogle udløsere kan undgås eller løses; andre udløsere gentager sig ofte eller hænger i lang tid. At have en oversigt over dine udløsere kan hjælpe dig med at lære at styre dem på den mest effektive måde.

Tal med dine venner og elskede

Nogle gange kender dine venner og kære dig mere, end du giver dem æren for. For eksempel er du måske ikke klar over, at du konstant afviser en vens telefonopkald. Du er måske ikke klar over, at du ofte ruller med dine øjne på din mindst foretrukne lærer. Der kan være tidspunkter, hvor dine venner og kære kalder dig på disse ting. Når dette sker, har du en chance for at tale med dem om dine udløsere. At få ærlig feedback fra mennesker tæt på dig kan hjælpe dig med at redde venskaber og forhindre dig i at komme i problemer.

Det er blot nogle få måder at identificere og håndtere dine udløsere på. Selvom nogle af dem ikke altid kan undgås, vil du være i stand til at administrere dem med hjælp fra din supportnetværk. Hvis du har din egen indsigt i at genkende og håndtere udløsere, kan du dele i kommentarerne.