9 Konstruktive svig, der fremmer fokus

At gøre to ting på én gang, viser det sig, kan faktisk hjælpe fokus ADHD hjernen på en primær opgave.

Eksperter mener, at det at deltage i en aktivitet, der bruger en anden forstand end det, der kræves til din primære opgave - at lytte til musik mens du for eksempel læser en lærebog om samfundsundersøgelser - kan øge fokus og forbedre præstationer hos børn med opmærksomhedsunderskud sygdom. Disse sekundære opgaver kaldes fidgets - sindeløse aktiviteter, du kan gøre, mens du arbejder på en primær opgave.

Vi taler ikke om at krølles i dit sæde. ADHD fidgeting er mere forsætlig. Det tempoer eller krølles, mens du er i telefonen, eller tygger tyggegummi, mens du tager en test. En effektiv fidget distraherer dig ikke fra din primære opgave, fordi det er noget, du ikke behøver at tænke på.

Brug disse uheldige hemmeligheder, næste gang du eller dit barn med ADHD har brug for hjælp med at fokusere:

Gå eller flyt

Når dit ADHD-barn bliver uroligt og indstiller en vigtig samtale, kan du prøve at gå og tale. Enhver ikke-anstrengende aktivitet, såsom at spille fangst eller lave et puslespil sammen, fungerer også. Dette er en stærk strategi til at tale om dit barns dag eller

kommunikere med din partner med ADHD om en vigtig sag.

[Gratis download: The Secret Power of Fidgets]

Stå op eller bevæg dig rundt

Tal med læreren om små skolepladser som at lade dit barn stå på passende tidspunkter i løbet af skoledagen. Et barn kan gøre dette diskret bagpå rummet eller ved sit skrivebord. Nogle lærere tildeler et barn to skriveborde, så han kan flytte fra den ene til den anden, når det er nødvendigt. Andre lærere lader urolige børn være beskedløbere og sende dem ud på ægte eller opfandte ærinder.

Hvis du ikke kan fokus på et møde på arbejdet, brug en kaffepause eller et besøg i vaskerummet som en undskyldning for at stå. Hvis du virkelig er urolig, skal du bruge et badeværelsesbesøg til at løbe op og ned ad en trappe, hurtigt, et par gange.

Doodle & Brug specielle kuglepenne

EN kreativt læring trick er at opmuntre dit barn til at tegne eller skrive ord eller tal, når du lytter til en lærers forelæsning (bare sørg for, at han ikke klatter på skrivebordet). Doodling hjælper også voksne med ADHD-fokus, når de er i et langt telefonopkald med en klient eller er i et uendeligt, kedeligt møde.

Brug flerfarvede kuglepenne og blyanter

Denne uheld fungerer godt, når dit barn har brug for at gennemføre en opgave eller læse for forståelse (han kan understrege ord, når han læser). Duftende markører kan også hjælpe.

[Sjove (og funktionelle) negler]

Optag dine hænder

Dette letter fokus, når et barn lytter, taler eller tænker over, hvordan man skal besvare et hårdt essayspørgsmål. Fidget legetøj til skole eller hjem inkluderer koldt udseende penne eller blyanter, perlerede armbånd, papirklip (de bøje sig i interessante former og kan forbindes sammen), og tøj med interessante strukturer eller doodads.

For voksne på arbejdspladsen vil en lille, glat sten - en bekymringsrock - i lommen give dig mulighed for at fikle uden din chef eller kolleger ved det. At krølle dit hår omkring en finger fungerer også. Hjemme kan strikning eller presning af en Nerf-kugle også øg opmærksomheden.

Stil ind

Tilslutning til en MP3-afspiller hjælper børn med at forblive på opgave, når de studerer, læser, træner eller endda går i dvale. Vælg musik, der passer til opgaven: et stimulerende slag, når du træner, beroligende melodier til søvn og noget derimellem, når du studerer eller læser.

På kontoret skal du bruge denne strategi på dage, hvor du arbejder ved computeren og har lidt interaktion med kolleger.

Tygge tyggegummi

Dette hjælper dit barn, når han skal koncentrere sig i en længere periode - lave hjemmearbejde eller tage en test. Tyggegummi på kontoret er effektivt, når du skriver et notat eller skal slumre en uges e-mail-værdi. Hvis tyggegummi ikke er en mulighed, vil det at suge en citrondråbe eller andet hårdt slik også gøre det.

Opmærksomhedsfremmende spil

Mange klassiske børns spil, inklusive Simon Says og musikstole, kræver opmærksomhed og gode lyttefærdigheder - leg dem til praksis.

Du kan også prøve Champion Distractor, et spil, hvor den ene spiller fokuserer på at udføre en opgave, mens den anden gør alt for at distrahere ham. Derefter skifter spillerne roller. For at vinde spillet skal en spiller være en god distraherende og skal også være i stand til at undgå at blive distraheret af andre.

Beat the Clock: Indstil en timer i 20 minutter, og kør for at få så meget gjort som muligt, før alarmen går. En voksen kan bruge denne tilgang til at udføre ethvert kedeligt husholdningsopgaver - lave retter, betale regninger eller samle sig rundt i huset. Dit barn kan løbe på uret, når han laver regneark, huske ordforråd eller rydde op i sit værelse.

[Nedbrydende - Det er ikke kun for børn]

Opdateret den 12. februar 2019