En detox på sociale medier hjælper med at genoprette min spiseforstyrrelse

I løbet af de sidste par år monomoliserede doom-scrolling på Facebook og Instagram det meste af min fritid og saboterede mit mentale helbred. Denne vane forvandlede mig til en person, der konstant var ængstelig, irritabel, anspændt og hektisk. Jeg kunne ikke synes at omdirigere mine tanker fra den vitriol, der spydtes i kommentarfelterne på min newsfeed, så for at genvinde en vis grad af kontrol vendte jeg mig til en velkendt distraktion: min spisning sygdom.

Men da dette fik mig til at føle mig endnu værre og stadig mere desperat, vidste jeg, at en sundere og mere bæredygtig løsning var på sin plads. Det var da jeg valgte at koble helt fra vitriolen - og det virkede. Nu et år senere kan jeg bekræfte, at en detox på sociale medier hjælper min spiseforstyrrelse med at komme sig og generelt trives. Så for alle derude, der ønsker at lave deres egen detox på sociale medier, her er hvad jeg har lært i processen.

Hvorfor en detox på sociale medier hjælper med at genoprette spiseforstyrrelser

Jeg kan ikke helt bebrejde de sociale medier for de handlinger, jeg har foretaget for at skade mit mentale og fysiske helbred. Men hvis jeg ikke er forsigtig, kan indholdet på disse platforme påvirke mine tanker og adfærd på giftige måder. Som forskning indikerer, kan forbrug på sociale medier være særligt skadeligt for dem, der har en spiseforstyrrelse eller er i risiko for at udvikle en. Tendensen til at sammenligne og kontrastere deres eget udseende med de kuraterede fotos på deres feeds kan forværres disse personers følelser af utilfredshed med kroppen eller øge deres besættelse af tyndhed, viser en nylig undersøgelse ud.

¹

En anden undersøgelse afslører, at det ud over bekymringer for kropsbillede også er hyppige brugere af sociale medier modtagelige for angst, depression eller kronisk stress på grund af den negative retorik spredt over mange af disse platforme.² Denne sammenhæng mellem for meget eksponering på sociale medier og dårlige psykiske sundhedsresultater er grunden til, at jeg valgte at selvmedicinere med spiseforstyrrelsesadfærd, indtil jeg fandt et sundere alternativ. Men en detox på sociale medier hjælper min spiseforstyrrelse med at genoprette mere end at dæmpe stressen nogensinde kunne.

Jo mere jeg begrænser min adgang til Facebook og Instagram, jo ​​mindre fristet er jeg til at skjule mig for det virkelige liv. Jeg føler mig forbundet til mine relationer frem for at blive irriteret over fremmede onlinekommentarer. Jeg føler mig både taknemmelig og opmærksom i min egen nuværende virkelighed, snarere end jaloux på andres virtuelle højdepunktsrulle. Jeg har mere tid til at bruge på aktiviteter, der forbedrer min egenomsorg, frem for at absorbere indhold, der fylder mig med usikkerhed.

Første gang jeg oprettede en grænse for sociale medier på min smartphone, var det som at ånde ud af et åndedrag, jeg ikke engang var klar over, at jeg holdt. Desuden følte jeg ikke længere tvang til at vende tilbage til skadelig adfærd. Og derfor er en detox på sociale medier blevet en af ​​mine foretrukne mestringsmekanismer til at genoprette spiseforstyrrelser.

5 tips til en vellykket detox på sociale medier 

Da jeg begyndte på en detox for sociale medier for første gang, var min tilgang temmelig ekstrem. Jeg valgte at deaktivere min konto på Twitter, og jeg satte strenge skærmgrænser på både Facebook og Instagram. Jeg tillod mig selv fem minutter at bruge disse platforme hver dag - lige nok tid til at kontrollere meddelelser, svare på beskeder eller dele et indlæg, hvis det er nødvendigt.

Jeg har siden reduceret min brug til et minut dagligt på hver platform, fordi det er alt, hvad jeg har brug for. Jeg vil ikke længere opsøge distraktioner online, når mit egentlige liv er meget mere overbevisende. Selvom jeg ikke synes, at enhver detox på sociale medier skal være lige så streng som min, anbefaler jeg, at du opretter en plan for succes. Så her er nogle tips, som jeg har fundet nyttige, når jeg implementerer en detox på sociale medier i genopretning af spiseforstyrrelser.

1. Fjern apps til sociale medier fra alle mobile enheder. Eller hvis det føles for hårdt, skal du begrænse adgangen til disse apps under "Skærmtid" i telefonindstillingerne.
2. Find en ven, slægtning eller kollega til at fungere som en ansvarlig partner, og forpligt dig derefter til at lave en detox på sociale medier sammen.
3. Sluk for elektronikken mindst en time før sengetid, så hjernen har en chance for at slappe af.
4. Vær opmærksom på de udløsere, der påvirker brug af sociale medier - kedsomhed, ensomhed, eskapisme eller distraktion, for at nævne nogle få.
5. Se efter andre hobbyer at fokusere på. Læs en bog. Start en blog. Øv meditation. Lær en kreativ forfølgelse. Tag en yogaklasse. Frivillig for en sag.

Har du fundet ud af, at en detox på sociale medier hjælper med at genoprette din spiseforstyrrelse? Har du nogle tips til, hvordan du fjerner en succesrig detox på sociale medier? Del venligst din feedback i kommentarfeltet herunder.

Kilder:

1. Alle, J., et al., "Brug af sociale medier og lidelser i kropsbillede: Sammenhæng mellem hyppigheden af ​​at sammenligne sin egen fysiske Udseende til, at mennesker bliver fulgt på sociale medier og utilfredshed med kroppen og drev efter Tyndhed. "International Journal of Environmental Research and Public Health, Marts 2021.
2. Karim, F., et al., "Brug af sociale medier og dets forbindelse til mental sundhed: En systematisk gennemgang."Cureus, Juni 2020.