Hvordan ADHD-coaching - på afstand - får os igennem denne pandemi

Bevidst eller på anden måde finpudser vi alle nye håndteringsmekanismer til at styre stress, overvældning, angst og udmattelse som følge af denne pandemi. I de seneste undersøgelser har ADDitude-læsere fortalt os, at de prøver alt - fra justering medicin til at begrænse nyhedsindtagelse til at øve opmærksom meditation - for at være foran ADHD-symptomer i dag.

Nogle læsere finder også stor succes med en unik ressource, som de siger hjælper dem med at reducere angst, forbedre tidsstyring og organisering og holde sig til sunde vaner: ADHD coaching.

Hvad er ADHD Coaching?

Som en livscoach, en ADHD coach støtter en person, når de arbejder for at nå vigtige mål eller opgaver. Den store forskel? ADHD-trænere er fortrolige med almindelige udfordringer fra opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse (ADHD eller ADD) - som udsættelse, distraherbarhed og dårlig planlægning - og de hjælper klienter med at nå personlige og professionelle mål med strategier bygget specielt til ADHD-sind.

ADHD-trænere arbejder typisk med klienter personligt, men mange har længe leveret tjenester via telefon- og videokonference og andre metoder, der nu er normen med social afstand.

ADHD Coaching for at give struktur

Sharla H. blev diagnosticeret med ADHD som voksen for omkring 10 år siden, men hun indrømmer at have "glemt" sin diagnose - indtil pandemien ramte. Angst, depressionog overvælde karakteriserede hendes første par måneder i lockdown.

”Jeg bemærkede, at livet var sværere for mig, når jeg først stoppede med at arbejde og blev hjemme på grund af COVID-19,” sagde hun. "Jeg erkendte, at jeg havde brug for hjælp."

[Læs: Pandemisk stress har forbedret livet. Måske kan en ADHD-coach hjælpe.]

At finde en ny læge til at bekræfte hendes diagnose og ordinere ADHD-medicin hjalp, men vedvarende kæmper med udøvende funktion og dagligdagen førte hende endelig til at ansætte en ADHD-coach. Ugentlige en times sessioner hjælper hende meget specifikt med at strukturere sine dage og blive "løsnet", mens hun arbejder hjemmefra.

”Jeg har problemer med aktivering,” sagde hun. ”Tvetydighed er den største stressor for mig. Ikke at vide, hvor jeg skulle starte og føle mig overvældet af det ukendte, holdt mig fast. ”

Sharlas ADHD-træner stiller specifikke spørgsmål om sin dags opgaver for at bestemme, hvor tvetydighed kan ramme, og tilbyder derefter strategier for at holde hende i gang. ”Jeg ved nu at opdele den store opgave i mindre opgaver for at fjerne så meget tvetydighed som muligt,” sagde hun. ”Ved at opdele det finder jeg den mindste opgave og starter med en lille handling. Ting føles mindre overvældende, og jeg får ting gjort. ”

[Klik for at læse: Sådan får du ting udført uden at blive kørt fast]

Den skræddersyede natur af ADHD-coaching er nøglen. ”Jeg ved, at jeg er intelligent og tilpasningsdygtig, men jeg har ikke været i stand til at finde ud af disse ting på egen hånd,” sagde Hopkins. "Det er så nyttigt at få en uddannet professionel til at guide mig og oprette et kørekort til mig, mit liv og min hjerne."

ADHD Coaching for at lære uafhængighed

Nogle studerende med ADHD bruger også Executive-træner (EF) coaches, som specifikt bygger planlægning, arbejdshukommelse, organisering og andre selvledelsesfærdigheder. De er som en livscoach, når dit liv stort set er skole.

Diana Renn, der engang selv arbejdede som EF-træner, havde længe overvejet at ansætte en sådan coach til sin søn med ADHD og nåede nu ind i 8. klasse i Massachusetts. ”Pandemien styrkede denne beslutning og fremskyndede den,” sagde hun. Usædvanlige og vanskelige indlæringsforhold bidrog til beslutningen.

Med en EF-coach håber Renn først at målrette planlægning og prioritering af færdigheder - det største behov for sin søn - men sigter også efter langsigtede løsninger på hverdagens udfordringer. "Samlet set leder vi efter større uafhængighed ved at navigere i hans skoledage og etablere gode vaner og systemer, der kan overføres til gymnasiet og til et eventuelt liv efter pandemien."

Renns søn begyndte at opbygge en rapport med sin EF-træner en måned før skolestart. Nu finder timelange fjernsessioner sted ugentligt, og der er tid, der er afsat i hver session, for forældre, barn og træner til at forbinde mål. Mellem hver session arbejder hendes søn mod et forudbestemt mål, og træneren holder øje med teksten.

"Han tager mere initiativ til at organisere eller håndtere sine ejendele og er meget mere i stand og ivrig efter at diskutere daglige tidsplaner, planer og mål med os," sagde Renn om sin søns fremskridt hidtil. ”Selvtillid er en anden vigtig indikator for fremskridt - han udtrykker stolthed over at gøre visse ting uafhængigt.”

Hendes søns succes har også forbedret familieforhold. ”Vi har mere energi og glæde som familie, fordi der er betydeligt mindre nagende,” sagde hun. "Når min stemme ikke er hæs fra at tilbyde endeløse påmindelser og forslag, kan jeg fortælle, at der sker reelle fremskridt - og vi er fri til at tale om andre ting!"

EF-færdighedscoaching - som enhver coachingtjeneste - har en pris. ”Jeg tror, ​​at coaching er en værdifuld investering og værd at hver øre,” sagde Renn. ”Når det er sagt, er det ikke billigt. Især for familier med mere end et barn og især for familier, der er økonomisk påvirket af COVID, virker det måske ikke som en realistisk vej. ”

ADHD Coaching for at opbygge ansvarlighed

Brian Wightman har arbejdet fra sit hjem i Vermont siden marts 2020. Selvom han allerede arbejdede med en ADHD-træner for at løse karriererelaterede problemer, kalder han det sin "mest magtfulde medicin" for at holde sin rutine med fjernarbejde på rette spor.

”Jeg er meget flink til at komme med undskyldninger,” sagde han om sine telependlingsudfordringer. "Min energi til at tackle udfordringer voks og aftager."

Wightmans ADHD-træner har fokuseret på at hjælpe ham med at rette opmærksomheden mod at gennemføre langsigtede arbejdsprojekter og få positive anmeldelser. ”Min træner er en ensartet, ensformig messenger - Hvilke valg træffer du? Gjorde du de ting, som du ved, vil fungere? Hvad er det første skridt i at udføre det job, og hvornår skal du gøre det? Hun tvinger mig til at besvare disse spørgsmål for at gøre, hvad jeg skal gøre. ”

Wightman bruger videokonference til at mødes med sin ADHD-træner en gang om ugen, og imellem udveksler de daglige e-mails, der viser succeser, udfordringer, opgaver og fremskridt for ugen.

"Min ADHD-coach sørger for daglig ansvarlighed og sikrer, at jeg bruger mine værktøjer, at jeg ikke glemmer mine langsigtede mål og forpligtelser, og at mine triumfer - uanset hvor små - værdsættes."

ADHD-coaching for at reducere angst

Rachel, en sygeplejerske med base i Arizona, har arbejdet med en ADHD-træner i omkring et år, men kalder de sidste seks måneder afgørende. Fornyet stress forårsaget af pandemien og hendes arbejde som en vigtig medarbejder har fået hendes angst til at blusse op betydeligt.

”Jeg er bekymret for mine patienter, min familie og mennesker generelt,” sagde hun. "Jeg er bekymret for, at mine brødre for eksempel vil blive udsat for COVID i skolen, og at jeg får det fra dem og videregiver det til mine medicinsk skrøbelige patienter."

"Der er ingen verdslige shoppingture eller restaurantmåltider eller biografmatineer - så det er svært at tage en pause fra bekymringen," sagde hun.

Til håndtere stress, Rachel og hendes ADHD-træner har revideret stressteststyringsteknikker. Hun arbejder på at komme i seng tidligere for at forhindre udbrændthed og træne som et "udløb for nervøs energi."

"Sagen med coaching er, at det hele handler om praktiske mål," sagde hun. “Hvordan kommer jeg i seng til tiden? Hvordan planlægger jeg min dag? Hvad er virkelig vigtigt for mig? Jeg har også foretaget terapi, og selvom det kan være yderst gavnligt for mental og følelsesmæssig sundhed, har det aldrig haft den positive direkte indvirkning på den daglige funktion, som coaching har haft for mig. ”

For Glynda Fox fra Oklahoma har ansættelse af en livscoacher hjulpet sin teenagedatter, hvis ADHD og angst steg i starten af ​​pandemien. ”Fjernundervisning har været en stor bekymring. Hun er allerede meget stresset og klarede sig ikke godt med online-læring sidste forår. ”

Livscoacheren, der selv har ADHD, hjælper Foxs datter med at få prioriterings- og planlægningsevner for at gøre skolearbejde mere håndterbart. Mødet ugentligt personligt (med masker og korrekt afstand) øger bussen dopaminproduktionen ved at indføre belønningssystemer for at fejre alle mulige sejre. Undgå overdreven medieeksponering er også en del af hendes stresshåndteringsplan.

”Jeg håber, at hun fortsætter med at lære mestringsevner, der hjælper hende med motivation og prioritering i betragtning af hendes ADHD-kampe,” sagde Fox. Men mere end det, især med de aktuelle verdensbegivenheder, vil jeg have hende til at have en stærk følelse af selv og at vide, at hun er i stand til at tilpasse sig. ”

ADHD Coaching for at opbygge tillid og selvværd

Fox sagde hendes datters selvværd har blomstret takket være sin livscoach. Verbal kommunikation med jævnaldrende og i klasseværelset har altid været en kamp for hende (som følge af problemer med selektiv mutisme), men der gøres fremskridt. ”Hun kæmper meget med at føle sig intimideret af autoriteterne. Nu er hun meget mere tilbøjelig til direkte at diskutere bekymringer med sine lærere, ”sagde Fox. "Jeg tror, ​​at så meget af dette kommer fra hendes livscoacher, der validerer hendes tro og værdier, og hvem hun er som person."

For Carli V., der bor i Toronto, betød pandemien et tab af momentum og de ting, der bidrog til hendes selvfølelse. Hendes ADHD-træner i to år havde været medvirkende, sagde hun, til at hjælpe hende med at arbejde gennem selvværdsproblemer og følelsesmæssige ophæng, der kom fra år med at leve med udiagnostiseret ADHD. Hendes træner havde også hjulpet Carli med at sikre et nyt job, som blev kompromitteret af social afstand og nedlukninger.

”Jeg havde en god del af mine selvværdsæg i den kurv,” sagde hun. ”Så snart alt lukkede, mistede jeg følelsen af ​​selvtillid og daglige præstationer. Jeg vågnede hver dag og forventede at føle den samme produktivitet, men der var kun så meget, jeg kunne gøre derhjemme, og til sidst følte intet mig vigtigt. ”

Skyld og skam over at blive i sengen og ignorere arbejdsopgaver fortærede hende, men hendes træner hjalp hende med at omformulere disse handlinger som nødvendige komponenter i en psykologisk genopladning. Nu giver de plads til, hvad der virkelig er vigtigt.

”Min træner er en rigtig god støtte i disse tider, hvor jeg følte, at jeg mistede kontrollen over alt,” sagde Carli. ”At have en forstående, medfølende person, der kan hjælpe dig med at guide dig gennem vanskelige situationer, som forstår din hjerne og kan arbejde med dig for at overvinde udfordringer, eller endda bare en person, som du kan komme til uden dom, har givet mig så meget selvværd og tillid."

"Min coach sørger for, at der er plads i vores sessioner til at reflektere og forstå, hvor langt jeg er kommet - og giver mig et socialt distanceret, Zoom-møde klapp på ryggen."

En livscoach til ADHD: Næste trin

• Finde: ADHD trænere i nærheden af ​​dig
• Læs: Faste grunde til at investere i en ADHD-coach
• Forstå: Livscoach eller terapeut: Hvem skal du se først?
• Lære: Life Coach Guide til ADHD - Strategier for alle aldre og scener

Interview redigeret let for klarhed og kortfattethed.

---

DENNE ARTIKEL ER EN DEL AF TILDELINGENS GRATIS PANDEMISKE DÆKNING
At støtte vores team, når det forfølger nyttigt og rettidigt indhold i hele denne pandemi, Vær venlig slutte sig til os som abonnent. Din læserskare og support hjælper med at gøre dette muligt. Tak skal du have.

Opdateret den 18. september 2020