Dr. Daniel Amen om styrken ved ADHD Coaching

Coaching er en effektiv behandling for mange mennesker med ADHD. At vide, hvordan du ønsker din fremtid skal se ud, er en vigtig del af coaching. Det mest almindelige spørgsmål, som ADHD-coacher stiller, er "Hvad vil du have?" Svarene på dette spørgsmål giver dig mulighed for at udvikle en "metaview", som er et stort billede. Mennesker med ADHD har en tendens til at kæmpe med dette.

Jeg bruger havemetaforer for at hjælpe klienter med at se det store billede. Jeg spørger dem, hvordan de gerne vil have, at landskab i deres liv skal se ud, hvilken type ”blomster”, de vil plante, og den pleje, som haven kommer til at kræve. Klienter oplever ofte, at de bruger for meget tid på at pleje en blomst, de ikke kan lide, mens de forsømmer en anden vigtigere del af deres have.

At nå et mål, som du ikke troede, du kunne nå, bringer en god følelse. De fleste mennesker kommer til coaching af frygt for, at de aldrig vil være organiserede eller have succes i et job på grund af deres ADHD. Et betydningsfuldt øjeblik for mennesker med ADHD er, når de bliver spurgt: ”OK, du har ADHD. Hvordan vil du være sammen med det? Hvordan vil du dukke op i livet, i betragtning af at du har opmærksomhedsunderskud? Du har nogle valg her. Hvad vil du have?

Ved hjælp af en coach lærer klienter at få et 360-synspunkt på, hvad det vil tage for at nå deres mål:

• Hvad har jeg, når målet er nået?
• Hvad siger jeg ”ja” til ved at arbejde hen imod mit mål?
• Hvad skal jeg sige “nej” til for at arbejde mod mit mål?
• Hvilke ressourcer har jeg brug for at få eller udvikle?
• Hvilke vaner skal jeg have på plads?
• Hvad er der kommet i vejen for at realisere mit mål i fortiden?
• Hvilke tre ting kan jeg gøre anderledes end hvad jeg har prøvet i fortiden?
• Hvornår vil jeg nå mit mål?

Når du ansætter en ADHD coach, vil han eller hun sandsynligvis spørge dig om dine værdier. Dine værdier er et fingeraftryk af, hvem du er. Det er de ting, du holder hellig, som du ikke kan leve uden - kærlighed, familie, ære, glæde, ærlighed og spiritualitet. Man kan henvende sig til dem, når man træffer beslutninger, forsøger at forstå mellempersonlige forhold og overvinde udsættelse. At opdage dine værdier er et udgangspunkt, der giver dig en følelse af retning og ejerskab til dine mål.

[Klik for at læse: Coach eller terapeut - Hvem skal du se først?]

Overvinde spærringer

Coaching opfordrer klienten til at konfrontere spærringerne i vejen mod at nå sit mål og se på dem fra forskellige perspektiver for at se, hvad hun kan lære om dem. Nogle af de almindelige vejspærringer folk med ADHD ansigt er frygt for fiasko, frygt for succes og ansvar, ensomhed, afvisning, tristhed, tomhed og frygt for engagement.

God coaching inviterer folk til at blive udfordret på en måde, der holder dem i et blødt, venligt lys. Træneren skaber et miljø, hvor risikotagning er sikker. Når en klient tager en risiko, viser det, at hun griber ind og bevæger sig i retning af sit mål. Mennesker med ADHD, der har haft en lang liste over fejl, er lettet. Ved at bryde gennem en vejspærring udvikler de mere selvtillid. Dette giver dem til gengæld fart for at bevæge sig mod deres mål. Mennesker med ADHD har et stærkt drivkraft for stimulering, så når de først har sat sig et mål, der er vigtigt, er de svære at stoppe.

Her er nogle kommentarer fra mine klienter, der har brugt ADHD coaching for at nå deres mål:

• ”Jeg har lyst til at gå ned i vægt på en helt anden måde!”
• ”Jeg lever et liv med intentioner.”
• ”Dette er mere magtfuldt end nogen terapi, jeg nogensinde har gjort.”
• ”Når en anden begynder at tro på dig, begynder du at tro på dig selv.”
• ”Jeg føler mig mere fokuseret og opmærksom på de valg, jeg træffer.”
• ”Troen på, at jeg var meget uorganiseret, forsvandt.”

Sådan kommer du i gang

Selvom fagfolk udfører ADHD-coaching på forskellige måder, er formatet på Amen Klinikker ser sådan ud. Klienten deltager i et indledende et-til-en-møde, der normalt kører i to til tre timer. Mødet kan udføres via telefon, hvis afstand er en faktor.

På det indledende møde identificerer klienter flere områder, som de ønsker at fokusere på med coach. De vurderer, hvor de er, og begynder at identificere handlinger og vaner, der vil bevæge dem mod deres mål.

[Relateret artikel: De 7 mest væsentlige funktioner ved en ADHD-coach]

Nogle fokusområder kan være:

• at oprette og følge en regelmæssig tidsplan for rutiner, personligt og professionelt
• at bryde stive tankemønstre
• for bedre at følge forpligtelserne
• at oprette og følge et konsekvent træningsprogram.

Coachens rolle er at holde fokus for klienterne i at forfølge mål. En klient med ADHD glemmer undertiden, hvorfor han kom til coaching, eller hvorfor han ville foretage ændringer i sit liv. En træner holder ham peget mod sine mål og minder ham, især når det bliver hårdt, om, hvad han prøver at opnå.

Coaching sessioner efter det første møde finder sted over telefonen i 30 minutter om ugen. Nogle klienter foretrækker at møde på kontoret i en time en gang om ugen eller to gange om ugen i 15 eller 30 minutter. Nogle busser inkluderer en daglig indtjekningsperiode via telefon, e-mail eller tekst for at hjælpe med ansvarlighed.

Coaching involverer at lære klientens færdigheder, som han kan bruge på egen hånd til at nå sine mål. De to vigtigste dele af udviklingen af ​​en færdighed er praksis og engagement. I de tidlige stadier af coaching går klienten op og ned, tester farvande, trækker sig tilbage efter en fiasko, bevæger sig fremad med frygt og forpligter sig til at lykkes. Her er flere færdigheder, som coaches hjælper deres klienter med at tilegne sig:

1. Opmærksomhed. En af de største dele af at opbygge enhver dygtighed er opmærksomheden på, hvornår og hvor man skal bruge den. Opbygning af opmærksomhed er en udfordring for de fleste mennesker med ADHD. ”Feeling fuzzy” er, hvordan en af ​​mine klienter beskriver, hvad der kommer i vejen for hans evne til at tage beslutninger og følge rutiner. En anden klient kalder det hans "hjort i forlygterne" -følelsen. Han kan ikke synes at handle. En tredje person refererer til det som "virvlerne." "Jeg går fra værelse til værelse, ikke sikker på, hvorfor jeg gik dertil."

At være opmærksom er afgørende for succes. Træneren hjælper sin klient med at udvikle intern bevidsthed ved at lære ham at spørge sig selv: ”Hvordan ved jeg, når jeg er fuldt ud til stede? ”“ Hvad vælger jeg lige nu? ”“ Hvor er min opmærksomhed? ”Svarene hjælper en klient med at beslutte, om han er til eller fra spore. Coaches opsætter systemer - såsom visuelle eller auditive påmindelser - for at bede klienter til at stille sådanne spørgsmål flere gange om dagen.

2. Vaner. Mange mener, at deres vaner er umulige at ændre. Alligevel ønsker mange mennesker, der beslutter at arbejde med en coach, at ændre og eliminere de kampe, de oplever. En god coach - en der er der for at hente dig, når du falder og munter dig ved målstregen - mener, at du kan ændre dine vaner.

Coaching fungerer, når klienten også mener, at hans vaner kan ændres. Coaches bruger flere teknikker at styrke en klients forpligtelse til forandring. Den ene er “at trække over linjen.” Klienten trækker bogstaveligt talt over en tærskel for at indikere, at hun efterlader det, hun ikke ønsker, og “træder ind i” det, hun ønsker. Vi bruger også et "ja / nej" -tavle - en plakatplade med "Ja" på venstre side og "Nej" til højre. Kunder skriver ned ting, som de siger nej og ja til for at nå deres mål. At sige “ja” til at tage en efteruddannelsesklasse kan betyde at ”sige” nei til en almindelig aften med venner. Dette værktøj hjælper dem med at visualisere, hvad de skal opgive for at få noget andet.

3. Perspektiv og valg. Det, der gør coaching vellykket, er klientens evne til at vælge, hvad der vil arbejde for hende. Valgskraften giver en klient en følelse af magt og opfyldelse. Du føler dig ikke som et offer, men en ejer, som beskrevet af Steve Chandler i hans bog Genopfind dig selv. ”Ejere skaber, og ofrene reagerer. At tage ejerskab er den højeste form for fokus. Når du er forsætlig med dine valg, har dit liv klarhed og fylde. Du lever med vilje, ikke ved et uheld. ”

Én klient troede, at hun aldrig ville være i stand til at bestå medicinsk bordeksamen. Hun havde fejlet det flere gange. Efter et par coaching-sessioner indså klienten, at hendes fiaskoer fik hende til at tro, at hun var en taber. Træneren hjalp hende med at se, at hendes tro ikke var nøjagtig. Klienten indså, at hun ikke havde gjort sit bedste for at forberede sig til testen - ved at arbejde sammen med en studiepartner eller oprette en evalueringsplan. Da hun først indså, at det var hendes holdning, der holdt hende tilbage, ikke hendes evner, gik hun fremad.

Læg “Gremlins” i fængsel

“Gremlins” er de stemmer i os, der holder os tilbage fra at nå vores mål. De forhindrer os i at vokse og holder os i at handle. Thomas, en klient, jeg arbejdede med, gjorde fremskridt i løbet af de første flere uger med coaching. Han begyndte at ramme vejspærringer, da han taklede større udfordringer, såsom at organisere sit skrivebord, holde sig til en rutine og træne. Han sad fast i troen på, at han ikke var i stand til at gøre disse ting på grund af sin tidligere præstation, hans ADHD og hans Overspringshandling ved indgåelse af forpligtelser.

Thomas udviklede en imaginær fængsel til at sende sin gremlin til, da han optrådte. Da gremlin var ude af vejen, blev Thomas bedt om at spørge sig selv: ”Jeg har lagt mærke til, at min gremlin foretager dom, som jeg ikke er enig med. Hvad er mine valg i denne situation? ”Dette gav kontrollen tilbage til Thomas til at tage sine egne beslutninger og ikke lade hans gremlin beslutte for ham. Vi bundede hans værdier til hans beslutningstagning og valgte handlinger, der involverede integritet, spiritualitet og familie. Det tog ikke lang tid, før Thomas selvtillid startede.

At opretholde forholdet

Mine klienter bliver bedt om at forpligte sig mindst tre måneder til primært at anerkende, at langvarig ændring tager tid. Seks måneder er minimumet for de fleste af dem. Mange mennesker med ADHD vælger at arbejde med en coach gennem mange år og taler en eller to gange om året i telefon eller personligt. Hvis en klient flytter væk, behøver forholdet ikke at afslutte. Det beroliger klienterne at vide, at der altid er en person derude, der accepterer og ikke dømmer dem, og som fejrer deres resultater.

[Læs dette næste: Lev dit bedste ADHD-liv - Med en ADHD-coach]

Uddrag fraHealing ADD: gennembrudsprogrammet, der giver dig mulighed for at se og helbrede de 7 typer ADD, af Daniel G. Amen, M.D. Copyright 2013.

Opdateret den 27. december 2019