8 måder at få overhånd på sundhedsstress og angst

Som undersøgt i et tidligere indlæg kan sundhedsstress og sundhedsangst være udmattende og besværlig. Vores sundhed er en vital komponent i vores liv, og når noget ikke er rigtigt, hvad enten det er en kronisk tilstand eller en akut kortvarig oplevelse, er det naturligt at opleve angst og stress på grund af det. Sådan får du overhånden om sundhedsstress og angst.

Sundhedsstress og angst er naturlige - Giv dig selv en pause

Bekymringer for sundhed er logiske og giver mening. De er en naturlig forlængelse af at have det godt, så du kan trives i dit liv. At være hård mod dig selv for at have frygt, bekymringer eller andre bekymringer er også naturligt, fordi det er hjernens forsøg (omend en meget vildledt) at motivere os til at løse et problem. Bare fordi de er naturlige, betyder det dog ikke, at de er nyttige eller ønskelige. Det er okay at ønske det forbedre sundhed og mindske angst om det. Det er også okay at skifte, hvordan du tænker på og behandler dig selv.

Det kan være nyttigt at få et perspektiv på, hvordan den menneskelige hjerne fungerer. Det er hårdt at kigge efter problemer og anden negativitet og derefter hyperfokusere på dem i et forsøg på at eliminere trusler mod vores sikkerhed og

Mens sundhedsstress og angst - og endda være hårdt for dig selv for dem - er naturlige og drevet af et sundt ønske om at have det godt og trives, kan de blive en fælde, der holder os sidder fast i angst. Jeg ved fra min egen erfaring, hvor forstyrrende dette kan være, og jeg ved også, at det er muligt at befri os fra denne fælde.

Den første måde at rejse væk fra sundhedsangst og mod det generelle trivsel ved at give dig selv en pause. Tillad dig selv at opleve de følelser og tanker, du har, og mind dig selv om, at de er en naturlig komponent i enhver sundhedsmæssig (mental eller fysisk) udfordring. Når du holder op med at kæmpe mod din frygt, bekymringer, hvad-hvis, værst tænkelige scenarier, selvkritik og andre bekymringer, du frigør mental plads til at fokusere på at pleje dig selv og tage positive handlinger for at reducere stress og sundhed angst. Brug følgende syv yderligere måder til at drive dig fremad.

7 flere måder at reducere sundhedsstress og sundhedsangst på

Udgangspunktet er at give dig selv en pause og lade dig føle, som du har det. Som de andre syv tip er dette dog ikke et en-og-færdigt trin. Angst planter dybe rødder i vores sind og krop og fjernes ikke let. For at få de bedste resultater skal du vende tilbage til alle disse trin blidt og konsekvent, hvor du prioriterer den (eller flere) du har mest brug for i et givet øjeblik.

1. Uddann dig selv. Lær om sundhedsudfordring du står over for ved at bede din læge om mere information eller ressourcer, besøge velrenommerede websteder og læse artikler og bøger. Skriv noter, og opbevar informationen praktisk i et bindemiddel eller en mappe til reference. Jo mere du ved om det, jo bedre er du i stand til at tage positive skridt til at håndtere de symptomer og virkninger det har på dit liv.
2. Men overlær ikke. Når du begynder at støde på gentagne oplysninger, skal du stoppe med at søge efter mere. At fortsætte med at søge kan let føre ned ad en sti, der er fuld af huller med forkert information, meninger og alarmistisk overbevisning. Dette kan underminere din indsats for at øge dit helbred og føre til frustration, overvælde og mere angst. Stol på dig selv og de oplysninger, du allerede har samlet, og konsulter dit forskningsbinder eller -mappe, når du har brug for at gennemgå noget.
3. Reflekter over og definer dine værdier. Hvad er vigtigt for dig i dit liv? Hvad giver dig mening? Hvordan vil du være i dit liv? Svarene på disse spørgsmål hjælper dig med at omdirigere dine ængstelige tanker, når som helst overfladen, og flytter din opmærksomhed fra det, du ikke vil, til det, du gør.
4. Omfavne hvad du kan gøre. Frustration forbi grænser pålagt af sundhedsmæssige forhold er en stor medvirkende faktor til sundhedsstress og angst. Byg på dine styrker og evner, og find nye måder at bruge dem til at erstatte ting, du ikke længere kan gøre.
5. Fang dine ængstelige, gentagne tanker om dit helbred. En af grundene til, at angst kan være så altoverskydende, er at den løber konstant i baggrunden. Vi er ofte kun vagt opmærksomme på vores ængstelige tanker, der spiller gentagne gange i vores sind, fordi vi bliver vant til dem. Indstil dit mentale snak for at bringe det helt op til overfladen. Når du er opmærksom, er du positioneret til at adressere dem, så du kan komme videre.
6. Flyt din opmærksomhed. Når du først får dig selv til at føle dig nervøs og stresset over sundhedsmæssige bekymringer, har du magt over dem. Du kan nu vælge dit svar i stedet for at reagere på indirekte måder. Prøv at lægge mærke til dem og spørg dig selv: "Og hvad mere?" Hvad sker der mere lige nu, i dette øjeblik, som du kan fokusere på? Dette får selvfølgelig ikke dine sundhedsmæssige symptomer og begrænsninger til at forsvinde, men det udvider din bevidsthed til resten af ​​dit liv.
7. Forkæl dig selv med respekt og kærlighed. Dette bringer os i fuld cirkel til det første tip. Det er så afgørende, at det fortjener en anden omtale på denne nye måde. Anerkend alt, hvad du laver i stedet for at være ond til dig selv for det, du ikke laver. At leve med sundhedsmæssige udfordringer, uanset om de er relateret til mentalt helbred eller fysisk sundhed eller kronisk eller akut, er frustrerende, men det definerer dig ikke i sin helhed. Du har så mange vidunderlige ting ved dig, og at fokusere på disse vil med tiden reducere dine niveauer af stress og angst.

Tanya J. Peterson er forfatter til adskillige angst-selvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbejdsbogen for angst og fri: Accept- og engagementsterapi i 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og giver online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge. Hun har delt information om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved talebegivenheder. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.