Din angst er ikke din fejl
I en anstrengelse af angst eller i træk fra et panikanfald tukter vores sind nogle gange os for at være så ængstelige. Vores hjerner fortæres af bekymringer, frygt og tanker om at blive skøre, og vores kroppe overvindes med ophidselse, sved, rysten, ømhed og smerter. Og alligevel skaber vores sind en anden tanke, der smider os smerteligt over ansigtet: "Hvad er der galt med mig, og hvorfor er jeg sådan?" For at tilføje fornærmelse mod skade, nogle gange når vi henvender os til nogen, måske en ven eller et familiemedlem, på jagt efter forståelse og hjælp, er beskeden, vi modtager, "Hvad er der galt med du? Hvorfor er du så ængstelig?”
Personligt har jeg aldrig fundet denne tankegang og spørgsmålstegn meget hjælpsom. Det får bestemt ikke min angst til at forsvinde eller endda mindske den et strejf. Hvis noget, gør det det værre, for nu synes jeg det er min skyld, at jeg er ængstelig. Mit sind siger, at det er. Meget af samfundet siger, at det er. Derfor skal det være, og jeg skulle komme over det. Ret? Forkert!
Angst er ikke din fejl, og her er hvorfor
Psykologisk forskning begynder at kaste lys over, hvad der forårsager angst (hvis vi forstår årsagen, kan vi behandle angst ved at komme til roden af problemet); men indtil videre har forskere ikke været i stand til definitivt at identificere nøjagtige årsager. Når det er sagt, ved vi nogle ting:
- Genetik kan bidrage til angst, og undertiden kører angst i familier.
- Nogen miljø (stressniveau, livsstil osv.) kan bidrage til angst.
- Neurologi, ting der sker i hjernen, spille en rolle.
- Indlært adfærd kan gøre nogen ængstelig (hvis for eksempel en forælder reagerer på verden på en ængstelig måde), kan et barn lære ængstelige mønstre. Dette betyder dog ikke, at forældre skaber angst hos deres børn. At modellere en adfærd kan være en medvirkende faktor til angstens udvikling, men det er ikke en enkelthåndsårsag.)
- Psykologiske faktorer kan især øge angst usunde tankemønstre.
De vigtigste oplysninger, som eksperterne ved
Ovenstående liste afgrænser hvad forskere ved om årsagerne til angst. Endnu vigtigere er, hvad de ved om, hvad der gør ikke forårsage det: dig. Du er på ingen måde årsagen til din angst, og det er ikke din skyld at leve med angst.
Selvfølgelig, mange gange udvikler vi adfærd, der kan forevige vores angst, såsom at undgå ting, der gør os ængstelige eller tendensen til at fortolke ting negativt (de irriterende usunde tankemønstre). Dette er ikke årsager til din angst. Dette er kun mestringsmekanismer, som mennesker udvikler til at tackle deres angst; mestringsmekanismer, der fører til en ond cirkel med forværring af angst. Den gode nyhed er, at mestringsevner kan ændres. Vi kan lære nye måder at håndtere og dermed reducere og endda eliminere angst.
Når angst eller panik har dig i choke, må du ikke lade dit sind eller andres sind stramme grebet. Mind dig selv om, at angst er noget, du har at gøre med i øjeblikket. Det betyder ikke, at der er noget galt med dig, og det er bestemt ikke din skyld.
Forbind dig med Tanya på Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, hende bøger, og hende internet side.
Forfatter: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson er forfatteren af 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.