Trauma står mellem os og sund kommunikation

Tidligere oplevelser påvirker den måde, vi lever i nutiden på, om vi kan lide det eller ej, især på den måde, vi kommunikerer i relationer på. En måde, vores fortid påvirker os på, er ved at overskyge vores reaktioner på nuværende begivenheder med følelser baseret på lignende oplevelser i vores fortid. En samtale, der sker i nutiden, kan vække minder fra fortiden, selvom vi ikke er klar over det, og det gør vi ofte ikke. For mennesker, der har været igennem traumer, kan disse reaktioner være endnu stærkere og hyppigere, og de kan komme mellem os og sund kommunikation i vores forhold.¹

Vi er ikke altid opmærksomme på vores traumereaktioner

Vi kan have et intenst følelsesmæssigt svar, der ikke er i forhold til situationen, fordi situationen minder om tidligere traumer, men vi er ikke nødvendigvis klar over, hvad dette traume er. Vores hjerner ønsker at beskytte os mod at opleve traumer igen, og det har mange måder at gøre dette på, herunder at blokere traumet fra vores bevidsthed og blive ekstremt følsom over for fare.

² Problemet er, at det ofte overkorrigerer ved at registrere fare, hvor der ikke er nogen, hvilket gør det endnu sværere for os at kommunikere på en sund måde. Det er vores hjernes måde at forsøge at hjælpe på, men det kan gøre livet vanskeligt for os i sunde forhold ved at forberede os på at overleve, men ikke at trives.²

Hvordan ser traumasvar ud?

Disse følelsesmæssige reaktioner ser anderledes ud for alle. Vi kan blive defensive, alt for jaloux, bange eller ængstelige, afsides og lukket eller slå i vrede.

Mit svar er at forsøge at behage andre, og jeg har haft en vane i min fortid med at overapologisere, som jeg diskuterede i en tidligere artikel. Da nogen påpegede en fejl, jeg lavede, var mit følelsesmæssige svar at undskylde voldsomt og gå overbord forsøger at reparere min fejl til det punkt, hvor den blev mere påtrængende end fejlen sig selv.

Nogle mennesker reagerer på konstruktiv kritik med defensivitet, eller deres første reaktion er at angribe den anden person fordi det minder dem om tidligere tider, da de modtog hård og uvelkommen kritik i et fjendtligt miljø. Dette er blot nogle eksempler. Jeg er sikker på, at du kan tænke på eksempler fra dit eget liv.

Hvad kan vi gøre ved det?

Det kan være svært at vide, hvad der er en rimelig reaktion, og hvad der er et traumerespons, men et skridt mod at forbedre din kommunikation tager ejerskab af dine følelser som noget, du kan anerkende og give slip på, snarere end noget uden for din kontrol og påtvunget dig af nogen andet. Disse teknikker har hjulpet mig:

Pause, før du taler. Træk vejret dybt for at berolige dit nervesystem, før du siger noget impulsivt. Dette kan give dig et øjeblik til at samle dig selv, før du siger noget, du fortryder.

Tag en time-out i en samtale, hvis du føler, at du er for følelsesladet til at kommunikere produktivt. Fortæl den anden person, at du har brug for tid til at tænke over det, og samle det op senere, når du er i et klarere hovedrum. Du kan ringe til timeout, hvis du er klar over, at den anden person også er for følelsesladet til diskussionen.

Brug Jeg føler udsagn for at ændre den måde, du kommunikerer på, især i tider med intense følelser. For eksempel, Jeg føler mig såret, når du kritiserer mig hellere end du er sådan en skam undertiden. Jeg diskuterer Jeg føler udsagn, og hvorfor de kan hjælpe med at forbedre kommunikationen i videoen nedenfor.

Se en terapeut. En terapeut kan hjælpe dig med at udforske og helbrede tidligere traumer, blive mere selvbevidst, lære at stole på de rigtige mennesker og arbejde på dine kommunikationsevner for at forbedre dine relationer.

Hvad er dine tanker om dette emne? Lad mig vide i kommentarerne.

Kilder

1. Deloe, Jami. "Hvordan påvirker traume hjernen?" HealthyPlace, juli 2016.
2. Rosenthal, Michele. "Tre måder traume påvirker din hjerne." HealthyPlace, november 2013.