Brug af distraktion til at klare angst

Når du oplever kronisk angst, kan du opleve, at du bliver overvældet af bekymring og racetanker. Dette kan være svært, når det resulterer i mange fysiske symptomer, såsom en racerpuls, hovedpine og maveproblemer. Det kan blive endnu mere problematisk, når det forstyrrer dit daglige liv, og du finder ud af, at du er det har svært ved at koncentrere, har svært ved at sove, eller at du konstant er på høj alert.

Distraktion kan være en nyttig måde at trække dig væk fra de intense følelser, der følger med angst, som når du oplever et panikanfald. Det kan hjælpe med at omdirigere dit fokus, så det reducerer eller eliminerer de fysiske symptomer, du oplever, og det kan også hjælpe med at berolige dig, så du fokuserer på sunde håndteringsstrategier. Jeg har fundet ud af, at jeg ofte bruger distraktion, når jeg pludselig bliver overvældet af ængstelige tanker og fysiske symptomer.

Når distraktion ikke er nyttigt for angst

Det er dog vigtigt at huske, at distraktion ikke altid er den ideelle håndteringsstrategi for angst. Generelt er det sandsynligvis ikke den bedste løsning at bruge distraktion til at klare det på lang sigt. Årsagen til dette er, fordi det kan forhindre dig i at håndtere det centrale spørgsmål, der er relateret til din angst.

Jeg har fundet dette til at være sandt i visse situationer. For eksempel, fordi alt for bekymrende ofte er et symptom på angst, som jeg oplever, har jeg ofte brugt distraktion for at forhindre mig i at føle mig overvældet af racetanker. Selvom dette kan hjælpe mig med at føle mig bedre et øjeblik, har det også forhindret mig i at konfrontere min angstudløser. Derefter handler mestring om at undgå i stedet for at konfrontere. Desværre øger jeg utilsigtet min angst på lang sigt i stedet for at reducere min angst relateret til udløseren - hvilket i første omgang var målet.

Der er en anden måde, hvorpå distraktion måske ikke er nyttig, og det gælder, når man bruger mestringsstrategier, der måske ikke er så sunde. Det kan være ting som at drikke for meget alkohol, spise for meget eller undgå at interagere med venner eller familiemedlemmer. Jo mere du bruger disse strategier til at klare angst, jo mere afhænger du af dem. Dette kan ikke kun forhindre dig i at håndtere kerneproblemet, men det kan også styrke brugen af ​​usunde håndteringsstrategier.

Når distraktion hjælper med angst

Men nogle gange kan distraktion også være nyttigt. Angst kan være et nyttigt værktøj til at klare på kort sigt. For eksempel oplever jeg ofte angst for ukendte ting. I løbet af det sidste år har jeg på grund af omstændighederne omkring COVID-19 konstateret, at distraktion har været nyttigt, da der har været så meget om aktuelle tider, som jeg ikke har haft kontrol over, og det kan det være overvældende. Derfor har distraktion hjulpet med at lindre bekymrede følelser, der undertiden truer med at blive overvældende.

Her er nogle nyttige måder at distrahere fra angst på:

• Dyrke motion
• Lytter til musik
• Leg med kæledyr
• Læsning
• Tegning
• Journaling
• Spiller computerspil

Hvis der er tilfælde, hvor distraktion har været nyttigt - eller ikke nyttigt - for dig at klare angst, så del disse oplevelser i kommentarerne nedenfor.