Hvordan jeg håndterer ED-udløsere steder uden for min kontrol

En af de første lektioner, jeg måtte konfrontere i ED (spiseforstyrrelse) opsving er, at udløsere oftere end ikke er uundgåelige. Så meget som jeg stadig vil isolere mig fra disse udløsere, der aktiverer mine skadelige tankemønstre, er ren undgåelse en urealistisk mål. Faktum er, jeg vilje støder på situationer, der udløser mig, fordi jeg er et menneske, der bor i verden. Mange områder af livet er kaotiske, stressende, angstfremkaldende og simpelthen ukontrollerbare - jeg kan ikke skjule mig for denne virkelighed. Så en mere effektiv brug af tid er at udstyre mig til at håndtere ED-udløsere i miljøer uden for min kontrol.

Skjul dig ikke for ED-udløsere — Lav en plan for at konfrontere dem.

Her er et eksempel i realtid fra mit eget liv på, hvordan jeg forbereder mig på forhånd til at håndtere ED-udløsere i bestemte miljøer uden for min kontrol. Det meste af næste uge vil jeg være i Atlanta for at besøge min mands forældre, som jeg ikke har set i næsten to år. Tidligere har mit forhold til dem været spændt og omstridt. Selv nu føler jeg mig ofte på kanten i deres tilstedeværelse, hvilket får mig til at dumme ud af spændingen med

spiseforstyrrelser. Når jeg bliver hjemme hos dem, er der ikke meget, jeg kan gøre for at kontrollere det fysiske miljø, men jeg er stadig ansvarlig for mine egne reaktioner på dette miljø. En situation, der udløser mig, er ikke en automatisk undskyldning for at forsømme min forpligtelse til ED opsving.

Da jeg ved, at jeg vil gå ind i et potentielt ubehageligt miljø i næste uge, kan jeg formulere en beredskabsplan på frontend. Dette giver mig mulighed for at håndtere ED-udløsere, hvis og når de overflader, snarere end at lade dem blinde mig. Jeg finder ud af, at når jeg på forhånd tager proaktive foranstaltninger for at foregribe disse udløsere, kan jeg se dem i øjeblikket uden at bukke under for presset eller handle i usund opførsel. I videoen nedenfor vil jeg diskutere, hvad denne beredskabsplan indebærer, og hvordan den forbereder mig til at håndtere ED-udløsere i miljøer uden for min kontrol.

Dette er min personlige strategi til at hjælpe med at håndtere ED Triggers.

Synes du det er nyttigt at planlægge på forhånd, hvordan du vil håndtere ED-udløsere steder uden for din kontrol? Hvilke strategier fungerer bedst for dig inden for dette særlige område? Jeg ville elske at høre dine tanker, så del venligst i kommentarfeltet nedenfor.