4 tip til at komme på arbejde, føl dig stabil på trods af angstanfald

Angst kan alvorligt begrænse liv, så meget, at det kan være svært at forlade huset for at gå på arbejde (eller andre steder for den sags skyld). Angstsymptomer kan være knusende og udmattende og angstanfald eller panikanfald^* kan efterlade dig overvældet, drænet, fysisk syg og hjemsøgt af stærke, negative tanker og følelser. Dette gør den daglige funktion, herunder at gå på arbejde, utrolig vanskelig. Selvom det ikke nødvendigvis er en hurtig og nem proces, kan du slippe fri fra angstens lænker, angstanfald eller panikanfald og ikke kun komme på arbejde, men føler sig stabile og faktisk nyder livet igen.

To tilgange til at komme på arbejde og føle sig stabil på trods af angst, angstanfald og panikanfald

Angst og angstanfald er høje, vedvarende og kræver opmærksomhed. De vil have ansvaret. Der er to generelle tilgange til at trampe ned angst, gå over toppen af ​​det og gøre hvad du vil og har brug for at gøre, såsom at komme på arbejde.

1. Ret din opmærksomhed mod noget andet
2. Vær højere og stærkere end angst

For at være sikker er det svært ikke at være opmærksom på angst. Det overtager tanker, følelser, kroppen og handlinger. Jo mere vi fokuserer på det og alle dets symptomer og grænser, jo mere fodrer vi det. At koncentrere sig om angst, selv om hvor meget vi hader det, tjener kun til at brænde ilden. Hvad vi er opmærksomme på, er hvad der vokser og blomstrer. Så svært som det er at gøre, især i starten, når vi vender vores opmærksomhed mod noget andet, udvider vi vores liv og begynder at slukke angst. Uden brændstof brænder en brand ud. Uden vores udelte fokus og opmærksomhed brænder angsten også sig selv ud (eller bliver i det mindste aske og gløder, som vi let kan gå over og på anden måde klare).

Angst kan være højt. Det råber og skriger, ofte i form af intense angstanfald eller panikanfald. Derfor kan angst komme til at dominere vores tanker, følelser og handlinger. Som at stå op mod en bølle, kan din stemme højere end angstens forårsage, at angsten krymper og glider ud i skyggen, mens du fortsætter med dit liv.

Følgende fire tip giver dig mulighed for at bruge begge tilgange til mest effektivt at bryde fri for angst, så du kan gå på arbejde eller hvor som helst du ønsker eller har brug for at være.

4 tip til at komme på arbejde eller andre steder og føle dig stabil på trods af angst, angstanfald og panikanfald

De første to tip hjælper med at rette opmærksomheden mod noget andet. De sidste to giver dig mulighed for at være højere og højere end angst. Vær tålmodig med dig selv, mens du udvikler dem, og brug dem konsekvent, så du kan leve dit liv på dine vilkår snarere end på angstens vilkår.

1. Udvikl dit formål. At leve med mening er en stærk måde at overvinde angst på. Hvorfor går du på arbejde? Hvad tillader det dig at gøre? Når arbejde bliver et middel til en meningsfuld målsætning, bliver det lettere at holde ud på trods af angst.
2. Identificer en positiv ting ved din arbejdsplads. Er der en person, du forbinder med? Måske er der et sted, der får dig til at føle dig godt tilpas. Hvad er et aspekt af atmosfæren, som du kan lide? Måske har du et objekt i dit eget arbejdsområde, som du kan lide, og som kan blive et fokus objekt. At have endnu en person, ting eller situation på arbejdspladsen kan være meget centreret og hjælpe dig med at føle dig mere sikker og mere sikker. Identifikation og brug af understøttelser og ressourcer er en stærk håndteringsfærdighed.
3. Kend hele dig selv. Du kender angstens natur, fordi angst gør sig selv høj og klar. Angst er ikke dig. Det er ikke engang en del af, hvem du er. Det er en oplevelse, noget du har at gøre med. At tænke på angst som en af ​​dine personlighedstræk zapper selvtilliden og gør det meget svært at komme videre. Det er svært at gå på arbejde, når du tænker på angst som en del af dig selv, for uanset hvor du går, vil den ængstelige del af dig også være der. Visst, nogle af os har en tendens til at opleve ængstelige tanker og følelser. Nogle gange påvirker angst adfærd (såsom at holde dig hjemme fra arbejde eller væk fra bestemte situationer). Men det er ikke integrerede komponenter i din selv. Begynd at reflektere, måske i en dagbog, om hvem du virkelig er. Hvad er dine styrker, færdigheder og talenter? Hvad er vigtigt for dig? Overvej dagligt dine sande kvaliteter for at eje dem.
4. Fejr dine succeser. Hver lille handling, der træffes, selvom det bare er at klæde sig på og gå mod døren, er et skridt væk fra angst og noget, der skal fejres. At overvinde angst er ikke en alt-eller-intet bestræbelse. Sæt små mål for at komme på arbejde og føle dig stabil nok til at blive der, og fejr hvert eneste positive skridt. Aktive fester kan være små, såsom at lytte til (og måske endda danse) til din favorit sang, have en favorit sund drik eller snack eller give dig selv tid til at gøre noget du god fornøjelse. Fejring styrker dine positive handlinger og præstationer ved at aktivere din hjernes belønningscenter. Feel-good hormoner erstatter stresshormoner, så du ønsker mere af denne positive, frie følelse. Din hjerne husker dette og opfordres til at gøre mere af det, der fungerer i fremtiden. Du lærer også dig selv, at du virkelig er stærkere end angst.

Når du søger efter oplysninger om, hvordan du får det til at arbejde, skal du blive der og endda føle dig stabil, sikker og rolig på trods af at du lever med svækkende angst, har du allerede taget skridt mod at nå dit mål og genvinde dit liv. Du har håb, motivation og indre styrke. Alle disse er positive egenskaber, der viser, at uanset hvor stærk din angst er, er du stærkere. Angst har masser af tricks i ærmet for at begrænse dit liv. Disse fire værktøjer er strategier, du kan lægge din egen ærme op for at overvinde angst, angstanfald og panikanfald. Du kan igen komme på arbejde konsekvent og nyde det.

* (En kort note om angstanfald og panikanfald: Disse er to forskellige oplevelser. Selvom det er lidt mere komplekst end dette, hjælper det med at tænke på disse angreb som lignende symptomer og langvarige virkninger, men forskellige årsager. Angstanfald har en åbenbar årsag eller udløser [en angstfremkaldende situation eller tanker om en situation], mens panikanfald ofte ikke har nogen let åbenbar årsag udover måske frygt for at have en.)

Tanya J. Peterson er forfatter til adskillige angstsselvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness-arbejdsbogen for angst og fri: Accept og forpligtelsesbehandling i 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og giver online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge. Hun har delt information om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved talebegivenheder. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.