Sådan stopper du med at sammenligne dig selv med andre mennesker

At sammenligne dig selv med andre mennesker er en naturlig menneskelig tendens. Vi gør det alle, ofte uden selv at have betydning for det. Hvis du finder dig selv at sammenligne dig med mennesker, betyder det bestemt ikke, at du er en forfærdelig person. Det kan dog betyde, at du føler dig ængstelig og utilstrækkelig nogle gange eller meget af tiden.

At give slip på sammenligning kan være utroligt frigørende, så du kan være nøjagtig den, du er og leve livet på dine egne vilkår snarere end andres. Dette reducerer følelser af angst og depression og erstatter dem med tilfredshed og velvære. Sådan begynder du at give slip på sammenligninger.

Hvorfor er det okay, at du sammenligner dig selv med andre mennesker

Indtil dette tidspunkt har det meste af dit liv været i sammenhæng med at sammenligne dig selv med andre mennesker (dem i dit liv og mennesker, du ikke kender personligt, men ser online, i medierne, på tv eller film, etc.). Dette er, hvordan mennesker lærer og vokser, og hvordan vi danner en følelse af os selv, hvem vi er og vores plads i verden. Vi lærer meget om, hvem vi er, ved at se andre og sammenligne.

Du har observeret mennesker siden fødslen, og du har stødt på folk, du kan lide, og mennesker, du ikke kan lide. Som en del af naturlig vækst har du efterlignet træk, du kan lide, og gjort et punkt for ikke at vedtage træk, som du ikke gør. Et eller andet sted i processen beslutter den menneskelige hjerne ofte at gå overbord og tager sammenligninger til et usundt niveau.

Hvad sker der, når sammenligninger bliver usunde

Nogle tegn på at sammenligne dig selv med andre skader dig snarere end at hjælpe dig med:

• Du er hårdt mod dig selv og har lyst til du er ikke god nok (til bestemte aktiviteter, for forhold eller bare generelt)
• Du føler dig ængstelig og ubehagelig i grupper af mennesker og bekymrer dig ofte om, hvordan de ser dig
• Du bruger meget tid på sociale medier, og det efterlader dig til at føle dig stresset, urolig, bekymret for dig selv eller dit liv, trist, utilstrækkelig eller på anden måde negativ og ked af det
• Du er tilbageholdende med at tale i klassen, på arbejde eller i grupper af mennesker, fordi du ikke vil "bevise", at du ikke er så smart eller vittig som andre
• Du nyder ikke længere at gøre ting, du plejede at gøre, fordi du ikke måler, at andre gør det samme
• Du ofte føler jaloux af andre, så find dig selv isolerende, fordi det at føle sig bedre føler sig bedre

At sammenligne sig selv med andre er en sund del af væksten, men det kan blive usundt og føre til psykiske udfordringer som angst eller depression, og det kan generelt berøve dig glæde i dit liv.

Sådan stopper du med at sammenligne dig selv med andre for din mentale sundhed

Ungdom og ung voksenalder handler om at opdage, hvem du er, hvilket betyder at bestemme, hvordan du gør og ikke vil være. I stedet for at sammenligne dig selv med andre, kan du prøve disse aktiviteter for at fremme din følelse af, hvem du er:

• Fang dig selv som den slags person, du er stolt af. Flere gange hver dag, pause og læg mærke til dig selv. Hvilke små, positive ting holder du på? Smilte du til nogen eller behandlede dem på anden måde godt? Gjorde du en god gerning? Har du holdt fast ved et udfordrende projekt på arbejde eller skole, selvom du hadede det og ønskede at give op? Oprettede du noget? Hav det sjovt at gøre noget? Det er let at se andre mennesker gøre ting, men det kræver en indsats for at vende dine observationer til dig selv. At blive vant til at gøre det hjælper dig med at droppe usunde sammenligninger, fordi du er for fokuseret på dine egne positive kvaliteter.
• Hold en taknemmelsesdagbog eller liste. Taknemmelighed har påvist mentale sundhedsmæssige fordele, herunder reduktion af angst og depression. En overraskende effekt af taknemmelighed er, at det hjælper dig med at lære dig selv bedre at kende. At være taknemmelig hjælper dig med at skifte dit perspektiv. Hvis du regelmæssigt genlæser din taknemmelsesdagbog eller dine noter, kan du se, hvad der er vigtigt for dig i dit liv. Når du begynder at bestemme, hvad der gør dig taknemmelig, og hvorfor, kan du skifte din energi til disse ting. Du behøver ikke lære om dig selv ved at sammenligne dig selv med andre. Lær om dig selv ved at indstille dig.
• Vælg med vilje, hvordan du bruger din tid. Det er let at blive fanget i sædvanlige mønstre for at løbe igennem dagen, give kedsomhed eller stress ved at rulle gennem sociale medier eller på anden måde se livet på skærme. Passivt at se på livet er meget skadeligt for mental sundhed, og det fører til usunde sammenligninger. Du ser nøje udvalgte kommentarer og indlæg, eller du ser fiktive karakterer, der udfører et omhyggeligt skrevet og instrueret manuskript (dette gælder også for "reality" -TV). Du er heller ikke opmærksom på dig selv og dine egne handlinger. Tænk på, hvad du nyder, hvad der får dig til at føle dig levende, og lad dig selv engagere dig i det.
• Gør hvad du elsker, og fokuser på, hvordan det får dig til at føle. Mens du gør det, der får dig til at føle dig i live, hjælper det dig med at skifte fokus, ganske vist angst sparker ofte ind, og du finder dig selv at sammenligne dig selv med mennesker, der også nyder det, du laver. Når det sker, skal du blot bemærke, at du gør det. Du siger måske noget neutralt som "Ups. Sammenligning igen. "Omdiriger derefter straks dine tanker og opmærksomhed. Overhold dine egne færdigheder, bemærk din egen forbedring, sæt mål for mere forbedring, tillad dig at grine og have det sjovt. Fokuser på dine positive følelser i stedet for sammenligninger. At gøre dette igen og igen træner dit sind til at engagere sig anderledes i livet og hjælpe dig med at stoppe med at sammenligne dig selv med andre.

Prøv disse metoder til selvopdagelse. Du kan bare finde ud af, at de fører til selvtillid, tilfredshed og generel mental sundhed og velvære. Du kan få den befriende oplevelse af at være i stand til at observere andre uden at dømme dig selv negativt i processen.

Jeg inviterer dig til at indstille denne video til en nyttig metafor, du kan trække på, når du fanger dig selv ved at sammenligne dig med andre mennesker:

Tanya J. Peterson er forfatter til adskillige bøger om selvhjælp, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Angst, 101 måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness-journalen for angst, Mindfulness-arbejdsbogen for angst og fri: Accept- og forpligtelsesbehandling i 3 trin. Hun har også skrevet fem kritikerroste, prisvindende romaner om livet med psykiske udfordringer. Hun leverer workshops for alle aldre og giver online og personlig uddannelse i mental sundhed for unge. Hun har delt oplysninger om at skabe et kvalitetsliv på podcasts, topmøder, trykte og online interviews og artikler og ved taleevents. Tanya er diplomat fra American Institution of Stress, der hjælper med at uddanne andre om stress og giver nyttige værktøjer til at håndtere det godt for at leve et sundt og levende liv. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.