Brug af selvskadende trangsurfing for at komme sig
En af de mest vitale komponenter i at komme sig fra selvskade lærer at håndtere de trang, der får dig til at skade dig selv. Sjældent er dette så simpelt som at stole på viljestyrke alene for at fortælle dig selv "nej." Indtast selvskadende trangsurfing: et potentielt genopretningsværktøj, der kræver tålmodighed snarere end magt for at bruge.
Hvad er selvskadende trangsurfing?
Trangsurfing er en mindfulness-teknik det indebærer at observere og acceptere en trang uden at fodre eller bekæmpe den. En simpel selvskadende surfing-øvelse kan se sådan ud:
- Når du lukker øjnene (eller fastgør dem blødt på et enkelt sted), bringer du din opmærksomhed mod din åndedræt og bemærker mønsteret for din vejrtrækning uden at ændre det.
- Du åbner dit sind og observerer tankerne, der dukker op uden at dømme dem eller reagere på dem. Du anerkender simpelthen, at du har dem, og vender derefter tilbage til at fokusere på din ånde.
- Du scan din krop mentalt og være opmærksom på, hvordan din lyst føles fysisk, og hvor i din krop du føler det mest. (For eksempel kan du knytte næverne eller måske føle en knude i maven.)
- Du fortsætter med at observere disse fornemmelser - igen uden at dømme, fodre eller bekæmpe dem. Når som helst du begynder at føler dig overvældet eller at du spirer til dømmekraft og reaktion, vend tilbage til at fokusere på din ånde.
- Du fortsætter denne øvelse, indtil trangen er gået eller mindsket i et omfang, der føles mere håndterbart.
Ideen er, at du kører på trangen, som om du ville bølge. I stedet for at forsøge at svømme det ud eller lade dig synke under det, flyder du på overfladen, indtil bølgen til sidst springer ud, og du befinder dig i rolige farvande igen. Faktisk finder jeg nogle gange det nyttigt at visualisere mig selv at køre på den bølge, mens jeg udfører selvskadende surfing, når jeg har svært ved at fokusere på ånde eller krop alene.
Virker selvskadende opfordring til surfing virkelig?
Ligesom din genopretningsrejse er unik for dig, kan også din oplevelse af dette og andre genopretningsværktøjer afvige fra andres. Kort sagt, selvskadende trangsurfing kan være nyttigt for nogle mennesker, som det har været for mig - men det er ikke nødvendigvis for alle.
Personligt har jeg fundet denne type passiv observationsøvelse nyttig ikke kun i komme sig efter selvskading, men også i at klare vanskelige følelser relateret til andre sundhedsmæssige problemer. Imidlertid har jeg fundet ud af, at det er mere effektivt til styring af milde til moderate oplevelser - meget intense øjeblikke kan være lidt for meget til bare "ride ud." Det er også en teknik, der som enhver mindfulness-øvelse træner, inden den begynder at blive virkelig effektiv.
På den anden side er der ingen skade ved at prøve denne teknik for dig selv. Hvis du finder det ikke nyttigt, er der et væld af andre værktøjer og ressourcer, du kan undersøge online, der kan tjene dig bedre. Hvis du har svært ved at fokusere under øvelsen, kan du også prøve at søge efter en guidet meditation, du kan lytte til, der bruger denne eller en lignende tilgang. Eller, bedre endnu, konsulter en terapeut eller anden mental sundhedsperson der kan hjælpe dig med at bruge dette og andre værktøjer til genopretning til din bedste fordel.
Har du prøvet selvskadende trangsurfing eller en lignende teknik? Hvordan gik det? Du er velkommen til at fortælle os om dine oplevelser og dele eventuelle yderligere tip, du måtte have i kommentarerne!
