Forbedre din mentale sundhed gennem træning

Når jeg har en dårlig mental sundhedsdag, er det sidste, jeg vil gøre, at snøre mine sko og træne. Jeg vil være i sengen, spise korn og se tv. Men jeg har lært, at regelmæssig motion forbedrer min mentale sundhed (og det indebærer ikke altid at tage sko på!). Jeg har siden gjort det til en prioritet.

Den rigtige træningsformular til dig

Halvdelen af ​​kampen, når det kommer til træning, er at vælge en form, du nyder. Når din mentale sundhed er i rørene, føles det hårdt nok at komme ud af sengen. Hvor meget sværere ville det være, hvis du hadede den slags træning, du valgte? Det behøver ikke at være noget fysisk udmattende - bare at stå op og bevæge sig er nok til at nyde fordelene ved motion.

For mig var det en proces at finde det, der fungerede. Jeg havde ikke altid penge eller energi til at gå i gymnastiksalen. Jeg skadede ofte mine knæ eller ankler, når jeg begyndte at løbe regelmæssigt. Holdsport var hårdt under en pandemi. Til sidst besluttede jeg mig for to træningsaktiviteter: gå og yoga. Disse har ringe effekt, hvilket er mindre stressende for min fysiske krop såvel som mit sind.

Hvis du sidder fast, kan du prøve at finde træningsvideoer på Youtube. Fra kredsløbstræning til kickboxing kan du finde noget, du nyder.

Mental sundhedsmæssige fordele ved motion

Takket være endorfiner frigives neurokemikalier efter træning, der naturligvis lindrer smerte¹, regelmæssig fysisk aktivitet gør folk midlertidigt lykkeligere. Fordelene ved motion når dog længere end på kort sigt. Hvis du træner regelmæssigt (mindst tre gange om ugen i 45-60 minutter), kan træning påvirke din hjerne positivt². Over tid kan din hjerne skabe nye neuropathways, der kan hjælpe dig med at håndtere mental sygdom bedre.

Jeg har set disse effekter i mit eget liv. Jeg startede rigtig lille, bare gik udenfor en 45-minutters gåtur tre dage om ugen. Der var ikke meget ved det - jeg tændte en lydbog og gik. Mit eneste mål for succes var, at jeg gjorde det. (For mig var det virkelig vigtigt at gøre det så let som muligt, ellers ville mine træningsmål gå ud af vinduet.) 

Efter et par uger så jeg frem til mine gåture. Efter et par måneder følte jeg de følelsesmæssige effekter. Jeg havde mindre ængstelige spiraler, og min depression føltes ikke så svækkende som før.

Foretag træning en prioritet

Træning helbredte ikke min mentale sygdom, men det var et utroligt redskab til at bekæmpe den. Det er let at afskyde træningen, især når mit sind er på et mørkt sted, eller når jeg har det meget travlt. Men jeg respekterer mig selv nok til at vide, at jeg ikke skulle lade noget komme i vejen for motion. Det er tid, jeg har brug for med mig selv for at genoprette min krop og sind. Det er det samme for dig.

Hvad er din foretrukne måde at træne på? Del dine ideer i kommentarerne, jeg vil meget gerne høre dem!

Kilde

1. Stacy Sampson, "Hvorfor har vi brug for endorfiner?" Healthline, juli 2017.

2. Sarah Gingell, "Hvordan din mentale sundhed får fordelene ved motion." Psykologi i dag, marts 2018.