Tips til at tale om din mentale sundhed

Du kan føle dig tøvende med at tale om din mentale sundhed med andre. Psykiske problemer ledsages ofte af lammende skam, der forhindrer dig i at ønske at nå ud til hjælp. Skam lyver for dig og siger, at du er en byrde for andre, og at ingen er så rodet som dig.

Hvorfor det er vigtigt at tale om din mentale sundhed

I flere år vidste jeg ikke, at jeg havde symptomer på alvorlig psykisk sygdom. Jeg holdt mine følelser hemmelige for alle, fordi jeg var flov over at indrømme, hvor overvældet jeg følte. Så snart jeg betroede mig til en anden, ville jeg ønske, at jeg havde talt om det tidligere.

De fleste psykiske problemer kan ikke løses alene. At tale om din mentale sundhed med andre er det første skridt til at få hjælp. Pålidelige venner kan være uvurderlige ressourcer på din rejse. De bryr sig om dig, og de vil hjælpe dig.

Forbered dig på at nå ud

Før du taler med andre om din mentale sundhed, skal du selv ordne det. Hvis du benægter hvad du virkelig føler, vil det være svært at være ærlig over for en anden. Jeg har fundet ud af, at det er yderst nyttigt at skrive mine tanker ned. Det hjælper mig med at sortere mine komplekse følelser og de mulige årsager bag dem.

Find derefter en person, du vil tale med. Det skal være en, du føler dig sikker hos, hvor du kan være ærlig og sårbar. Beslut derefter, hvordan du vil kommunikere med dem, f.eks. Sms'er, videochat eller personligt. Hvis det kræver at indstille en tid til at mødes, planlæg det.

Find hvad man skal sige

Start med at udtrykke din taknemmelighed for dem ved at sige noget som: "Jeg kommer til dig med noget, der er svært for mig at tale om, men jeg stoler på dig. Jeg leder efter støtte, og du har været en god ven for mig tidligere. Tak fordi du var der for mig. "

Forklar derefter, hvordan du har det. Du kan måske sige, "Jeg har haft mange racetanker, som jeg ikke kan slippe af med. Jeg føler mig virkelig stresset af det hele, og jeg kan ikke fokusere på noget, jeg gør. " 

Kommuniker derefter, hvad du forventer af dem. Her er et par ideer, afhængigt af hvad du forventer:

• "Hvad jeg vil have fra dig, er et lytteør. Jeg ønsker ikke løsninger, så vær venlig ikke at tilbyde rådgivning endnu. "
• ”Mit hoved føles som et usikkert sted, og jeg har lyst til, at der er noget galt med mig. Kan du venligst berolige mig og fortælle mig, at der ikke er noget galt med mig? "
• ”Jeg har virkelig brug for professionel hjælp. Vil du hjælpe mig med at lave en aftale med en terapeut? "
• ”Når jeg føler, at der kommer panik, vil jeg aldrig nå ud til nogen, fordi jeg er bange for at belaste dem. Kan jeg sende dig en sms, næste gang det sker? "

Endelig tak dem for at være der for dig. Fortæl dem, hvor meget de betyder for dig.

Vær tålmodig med andre

Dine venner prøver deres bedste for at hjælpe dig. Mange mennesker har ikke været tæt på psykisk sygdom før, og de har muligvis brug for lidt øvelse. De vil sandsynligvis ikke være perfekte til at hjælpe dig med det samme. Men ligesom du vil have dem til at være tålmodige med dig, kan du være tålmodig med dem.