Oprettelse af din selvskadelige plejeplan

År 2021 er nu officielt startet, og mange af os har planlagt at blive selvskadefri. Imidlertid vil nytårsforsæt alene ikke være nok til at få os derhen. Det er afgørende at udvikle en praktisk plejeplan for selvskading, som du kan nå ud til i krisetider.

Hvorfor det er vigtigt at udvikle en selvskadelig plejeplan 

Planlægning og organisering kan virke skræmmende, men det er nyttigt på mange områder af livet. Uanset om du vil komme i form, lære et nyt sprog eller arbejde på et andet selvudviklingsmål, kan opdeling i mindre opgaver hjælpe dig med at komme derhen.

Udviklingen af ​​en selvskadende plejeplan er ens. Nøglen er at genkende din selvskade udløser og erstatter dem med realistiske mini-mål - eller mestringsevner. På denne måde kan du kontrollere dine selvskadende opfordringer og håndter dem hurtigt, næste gang du har lyst til at skade dig selv. Du kan endda gemme din plan på din smartphone, så du kan læse den, når en krise rammer.

Hvad skal du medtage i din selvskadelige plejeplan

Din plejeplan for selvskading skal være unik for dine behov, så nedenstående tip fungerer muligvis ikke for dig. Retningslinjerne og eksemplerne nedenfor er dog et godt sted at starte.

Lav først en liste over enhver advarselsskilte, der normalt går forud for din selvskade. For eksempel kan du opleve væddeløbstanker, negativ selvtale eller følelser som tristhed, vrede eller tilbagetrækning.

Derefter tildeler du en opgave til hver af disse følelser. Nogle eksempler kan omfatte:

• Erstatningsadfærd: Hvis du har brug for en fysisk frigivelse, kan du prøve at snappe et elastik mod huden, holde et stykke is eller tage et kort, koldt brusebad.
• Mindfulness: Prøv nogle åndedrætsøvelser og beroligende affirmationer, såsom: "Jeg er her, jeg er stadig." Du kan også bruge en meditationsapp eller lytte til beroligende musik for at hjælpe dig med at slappe af.
• Dyrke motion: Hvis du føler dig rastløs, kan træning eller gå en hurtig gåtur hjælpe. Du kan også vælge mere blide former for motion, såsom yoga.
• Journaling: At nedskrive dine følelser kan ofte hjælpe, især hvis du prøver at analysere dine følelser på papir.
• Kunst: Maleri, farvning eller andre former for kunst kan være en fremragende distraktion.
• musik: Du kan også tænde din yndlingssang, danse og synge til den. Du kan føle dig fjollet eller endda grine, men det er målet.

Dette er bare almindelige eksempler, men himlen er grænsen for, hvad du kan medtage i din selvskadelige plejeplan. Husk, det skal være noget, som du ved, vil fungere for dig.

Når alt andet fejler i din selvskadelige plejeplan, skal du ringe til nogen

Til sidst skal du udarbejde en liste over pålidelige venner eller familiemedlemmer, som du kan ringe til hjælp. Fortæl dem om din plan for selvskadepleje, så de ved, at de kan støtte dig. Hvis du ikke har nogen omkring dig, bedes du kontakte klinisk hjælp eller ring til en nødlinje, som f.eks. National Suicide Prevention Lifeline. Nogle gange kan det virkelig hjælpe at tale med en komplet fremmed.

Har du en plejeplan for selvskading i 2021? Hvad inkluderede du i det? Lad mig vide i kommentarerne.