Angstens racetanke og forebyggelse af tilbagefald ved selvskader

Hverdag er en kamp - alle dem, der beskæftiger sig med angstens racerende tanker og selvskader, forstår det. Men angst er et spørgsmål, som ethvert menneske sætter op med, uanset om de vil indrømme det eller ej. For dem, der klipper, trækker hår, brænder eller slår hovedet, er angst normalt det, der styrer selvskadende adfærd (Når angst fører til selvskade).
I årenes løb er jeg kommet med en definition, eller titlen snarere, for racetanker, der får din hjerne til at gå non-stop med negative tanker, der skubber alle positive væk. Denne definition beskriver, hvordan det føles, når din hjerne er ved overbelastning, og du ikke kan adskille dine tanker.

Når angst overtager din hjerne, kan du opleve racetanker, som jeg kalder Jetson-tanker.

Når racing tanker og selvskadende møder jetsons

Så her er et hurtigt resumé af hvem Jetsons er, hvis du ikke allerede ved det, og hvordan de relaterer sig til angst og selvskading. Jetsons var en futuristisk familie på tv, hvis fremtredende verden indeholdt flyvende biler, der hurtigt ziggede og zagede på himlen.

Når jeg oplever angst, har jeg det som om alle disse flyvende biler bevæger sig med skæve hastigheder inden i min hjerne med forskellig musik, der spiller i hver bil, og hvor hver chauffør går et andet sted så hurtigt som de kan. Jeg kan ikke kontrollere, hvilken bil der skal stoppes, og hvilken bil jeg skal køre.

For selvskadende har det tendens til at være, hvordan din hjerne fungerer, når du kæmper for trangen til at skære eller brænde. Du vil markere det, men ved, at du virkelig ikke burde. Så springer din hjerne tilbage til, hvor dårligt du vil gøre det, og tænker derefter på den flyvende bil, der går i den rigtige retning. Pludselig bliver din hjerne oversvømmet med angst, og det er svært at beslutte, hvad de skal gøre med den angst (Sådan stopper du selvskadende, selvskadende adfærd).

Racetanker kan forårsage et selvskadende tilbagefald

I årevis har jeg kæmpet med Jetson-tanker, for det kommer bare med at være menneske. Da jeg selvskadede, var det sværere at vælge og vælge hvilke biler, der skulle parkeres, og hvilke biler jeg skulle flyve, og dette førte normalt til min skæring. Nu, selvom jeg stadig kæmper med maniodepressiv, Jeg lærer at håndtere racingtanker bedre.

Angst forsvinder normalt ikke bare. Det kan mindskes, men det er altid der. Der er behandlinger med angstlidelse, som terapi og medicin, men disse Jetson-tanker forsvinder ikke altid.

Du er nødt til at gøre noget ved dem.

Sådan styres racingtanker, så du ikke selvskader dig

Her er et par personlige ideer til, hvordan du organiserer den angst, der flyver rundt i din hjerne, når alt ser ud til at blive mere og mere overvældende:

• Stop hvad du laver, luk øjnene og træk vejret. Ja, det er kliché, og enhver terapeut vil fortælle dig, at vejrtrækning hjælper - men det virker virkelig - hvis du tager dig tid til det.
• Brug positiv selvtale. Du er ikke vild, hvis du holder op med at tale højt til dig selv. Det hjælper dig med at organisere, hvad der foregår i din hjerne på en måde, så du kan høre det tydeligt.
• Lav en liste over dine bekymringer. Skriv alle de tanker, der går igennem dit hoved, selvom denne liste muligvis kan blive din næste store roman.
• Sæt afslappende musik. Nogle gange kan musik drukne de tanker, der tager dig over, så du kan fokusere på dem, der er vigtigst.
• Du må ikke selvskade dig. Tro ikke, at det at skære dig selv vil få disse tanker til at forsvinde. De kan gå væk i kort tid, men de vil komme tilbage og være stærkere end nogensinde.