Alt hvad du har brug for er selv kærlighed

En af de største udfordringer for mennesker med opmærksomhedsunderskridelse (ADHD eller ADD) opretholder et positivt selvsyn. Vi voksne er normalt hyperkritiske over for os selv. Vi forstørrer vores synder og mangler og minimerer vores dyder og resultater. Vi tror, ​​at de positive ting, vi gør, blev skabt af røg og spejle, mens de ting, vi ikke har gjort, repræsenterer det rigtige mål for, hvem vi er.

Mennesker med ADHD er dårlige til selvvurdering. Vi forvrænger os mere end et funhouse spejl. Hvis de ikke var så smertefulde, ville disse forvrængninger være sjove.

Jeg har kæmpet med dette problem i 66 år, og jeg har lært et par tricks, der har hjulpet mig med at styre selvkritik og ADHD, og kan hjælpe dig.

1. Ved, at du er elendig ved selvvurdering, at du fordrejer dit syn på dig selv hele tiden, næsten altid på en negativ måde. Jeg kender meget få voksne med ADHD der overvurderer sig selv.

2. Når du begynder at slå dig selv, skal du huske, at dette bare er en dårlig vane, du har, ikke en nøjagtig vurdering.

[Livet er for kort til skam]

3. Aldrig bekymre dig alene. Dette er mit yndlingsråd, som jeg har lært af Thomas G. Gutheil, M.D., legendarisk professor i psykiatri ved Harvard Medical School.

4. Tilbring tid med mennesker, der kan lide dig og værdsætter dig.

5. Fjern dig selv fra folk, der kritiserer dig og bringer dig ned.

6. Hold altid en taknemmelighedsliste i dit sind. Hvad har du i dit liv, som du er taknemmelig for? Som en rabbiner engang skrev: "Lykken er ikke at have, hvad du vil, men ønsker det, du har."

7. Griner ved livet, griner af andre, og griner af dig selv. En klog mand sagde engang. ”Livet er tragisk i sin skæbne, lyrisk i dets væsen og komisk i dets eksistens.” Selvhat opløses i latter.

[17 ting at elske ved ADHD!]

8. Forstå, at tilstanden i din hjerne - din neurokemi - undertiden skaber indholdet af dine tanker, selvom vi normalt tænker på den omvendt. Hvis vi er i en dyster plet, søger vores sind efter en krog til at hænge den dystrehed på.

For eksempel, hvis jeg føler mig nede, uden nogen åbenbar grund, jagter mit sind en plausibel årsag til bluesen: Jeg er for fed; Jeg brugte for mange penge på et tåbeligt køb; så og det kan jeg ikke lide.

Faktum er, at min blues ikke stammer fra nogen af ​​disse årsager, men i en neurokemisk tilstand er jeg tilfældigvis kommet til, uden nogen god grund, bortset fra quirks og luner i min hjernes kemi. Dette er gode nyheder, fordi det er lettere at ændre hjernekemi end det er at ændre den lange liste over årsager, som jeg ser ud til at have til rådighed.

9. Ved, hvordan du ændrer din hjernekemi. Nogle nemme og pålidelige måder er: et hurtigt udbrud af fysisk træning; en samtale med en ven; en menneskelig omfavnelse; bladre gennem fotos af mennesker eller steder, du elsker.

10. Få en hund. Din hund vil gøre, hvad vores hund, Ziggy, gør hver dag: elsker dig i stykker, med kærlighed, der er smitsom.

[Gratis download: Hemmeligheder om ADHD-hjernen]

Edward Hallowell, M.D., er medlem af ADDitude's ADHD Medical Review Panel.

Opdateret 21. juni 2019