3 ting at gøre under et panikanfald

Når jeg får et panikanfald, føler jeg mig hjælpeløs og bange. Det er svært at vide, hvad man skal gøre under et panikanfald, især fordi det at udføre selv de enkleste opgaver føles som om mit hoved kan eksplodere. At lære at klare har været en rodet proces, men med tiden er jeg blevet bedre til det.

Hvad skal man gøre under et panikanfald

Jeg vil gerne dele, hvad der har fungeret for mig, så du kan få nogle værktøjer til at prøve næste gang du går i spiral. Her er 3 enkle ideer, der har hjulpet mig med at overleve mine panikanfald.

1. Fokuser på din ånde. Fordi panikanfald kan forårsage hyperventilation, er det både fysisk og følelsesmæssigt jordforbindelse at bremse og uddybe din vejrtrækning. En god praksis er at tænke på tallet "1", mens du inhalerer, og tænke på tallet "2", mens du udånder. Jeg kan ikke tænke lige før jeg har bedre kontrol over vejret. Jeg kan godt forestille mig at trække vejret ud og indånde godheden.
2. Undgå at løbe fra dine følelser. Mit instinkt er ofte at dæmpe min angst, men det forlænger normalt panikanfaldets varighed. Angsten ønsker at blive hørt, og hvis jeg ikke lytter, vil det
   instagram viewer
   lave mig lyt. At sidde i mit ubehag er, ja, ubehageligt, men det gør vidundere ved at berolige mig. Jeg er i stand til at observere, hvad jeg virkelig føler.
3. Gentag bekræftelser for dig selv. Disse behøver ikke at være noget fancy eller planlagt på forhånd. Jeg kan godt lide at minde mig om "sandheder", som angst får mig til at tvivle på: Jeg er elsket. Jeg er venlig. Jeg er stærk. Jeg er værd at tilhøre. Jeg gentager disse højt for mig selv omend gennem tårer og hakket vejrtrækning, men når jeg siger dem højt, minder det mig om, at jeg er mere end min angst.

Lær at stole på dig selv

Jeg ved aldrig, hvornår et panikanfald vil føre mig i baghold - jeg kunne være i skolen, køre bil, i købmanden eller i sengen. Jeg har måske ikke altid en ven til at være der sammen med mig. Nogle gange har jeg ikke min telefon på mig, og jeg kan ikke lytte til min yndlingsmusik. At lære mestringsevner, der kun kræver mig selv, har givet mig magt over min angst. Jeg stoler mere på mig selv. Og bemærkelsesværdigt, mine panikanfald føles ikke helt så lammende som før.

Hvilke mestringsevner har du støttet dig til under panikanfald? Hvad har været mest nyttigt for dig? Jeg vil meget gerne høre dine ideer i kommentarerne!