Hvad er angstrelateret hjernetåge? Begynd at genvinde dit sind

Angstrelateret hjernetåge er en irriterende virkning af angst, der kan være udmattende, frustrerende og ligefrem nedslående. Med angst er hjerne tåge en mental udmattelse, der spredes gennem hele vores væsen og siver ind mellem ængstelige tanker og ser ud til at stumpe alle tanker, men de irriterende. Det kan være svært at arbejde os ud af hjernetåge, fordi det gør tænkning og problemløsning til en gigantisk opgave. Selv når det er motiveret til at rydde det, er det svært at vide, hvor man skal starte. Læs videre for mere om angstinduceret hjernetåge og hvordan man kommer ud af den.

Hvad er angstrelateret hjernetåge?

Hjernetåge er ikke en medicinsk eller mental sundhedsdiagnose, men det er en meget reel oplevelse, der involverer den måde, vi tænker, og hvordan vi føler os fysisk og følelsesmæssigt. Fordi det kan være forbundet med mange forskellige tilstande, herunder men på ingen måde begrænset til angst, depression, diabetes, bestemt autoimmune lidelser eller bivirkninger ved medicin, er det vigtigt at besøge din læge for at udelukke andre mulige årsager til mental udmattelse.

Ligesom med angst er alles oplevelse med hjernetåge unik. Generelt skaber hjerne tåge oplevelser som:

• Koncentrationsbesvær- Du læser måske en fornøjelig og lys bog, men nyder ikke rigtig oplevelsen. Du har læst det samme afsnit i 20 minutter, og du ved stadig ikke, hvad du har læst.
• Glemsomhed- Måske står du i en midtergang i købmanden og stirrer på både din liste og vifte af produkter på hylden, der tilsyneladende smelter sammen, men som stadig ikke kan finde ud af, hvad du skal være at købe.
• Udmattelse- Selv efter en anstændig nats søvn føles din krop tung, og dit sind er sløvt, som om du prøver at svømme gennem en stor pool fyldt med buddinghud.
• Mental disorganisering- Selvom du laver de cookies, du har lavet hundreder af gange i dit liv, og har alle ingredienser og forsyninger lagt pænt foran dig (læg der af en anden end dig, for med hjerne tåge er det svært at planlægge og være effektiv sådan), du stirrer på det og ved simpelthen ikke, hvordan eller hvor du skal Start.
• Kommunikationskampe- Kommunikation er en tovejs gade, men du er ikke engang på en grussti, der fører til den gade. Du har svært ved at følge, hvad nogen siger, og du kæmper for at komme med ting at sige.
• Nedsat produktivitet- På trods af at du prøver at arbejde på noget, har du det som om du ikke får gjort noget.

Dette er blot nogle mulige konsekvenser af hjernetåge. I sig selv er hjerne tåge udfordrende, men tilføj angst til blandingen, og dine oplevelser kan forstyrre. Ud over de fysiske og mentale symptomer på hjernetåge, kan dine symptomer på angst bunkes, og situationen kan føles umulig. I angstrelateret hjernetåge kæmper vi med ovenstående oplevelser, mens vi samtidig beskæftiger os med:

• Racing, ængstelige tanker-- Angstfulde tanker synes at være de eneste ting inden i os, der har energi eller lyst til at bevæge sig.
• Værste tilfælde- Angst tilføjer et irriterende lag til hjernetåge ved at få os til at forestille os alle mulige frygtelige konsekvenser, der vil ske på grund af denne tilstand af tåge.
• En manglende evne til at slappe af- Måske har du oplevet at være træt og kablet på grund af angst. Hjernetåge forstærker denne effekt af angst, så vi er mere udslettet end nogensinde, men vi kan ikke få den hvile, som vores hjerne og krop ønsker. Vi er for opsat på bekymringer og automatiske negative tanker forbundet med angst.

På grund af arten af ​​angstrelateret hjernetåge vokser den ofte og omslutter os. Det er svært at tænke og vide, hvad man skal gøre ved det. Vær dog sikker på, at der er måder at rydde hjernetåge og reducere angst på samme tid.

Sådan kommer du ud af hjernetåge forårsaget af angst

Chancerne er, at oplevelsen af ​​denne angstinducerede hjernetåge øger din angst. Med øget angst bliver hjerne tåge tættere og sværere at navigere. Angst støder op som reaktion, og dette bliver en grim, selvforevridende cyklus. Det er fristende at blive ked af os selv for det. At berømme mig selv for det var altid min første reaktion og den vigtigste metode til at håndtere det. Denne tilgang fungerede aldrig for mig. Selvom denne reaktion er ineffektiv, har den en positiv side. Det giver os et godt udgangspunkt for at komme ud af angstrelateret hjerne tåge: accept og nonjudgment.

At acceptere vores erfaring med hjernetåge kan virke kontraintuitivt. Hvorfor i alverden ville vi gerne acceptere denne livsbegrænsende oplevelse? Accept, en nøglekomponent i accept- og engagementsterapi, betyder ikke, at vi trækker os tilbage til noget utilfredsstillende eller giver op; i stedet betyder accept at give slip på kampen. Når vi kan anerkende både hjerne tåge og angst og acceptere, at de er en nuværende del af vores liv uden at bedømme dem negativt eller slå os selv for at opleve dem, frigør vi os selv. Vi bliver løs, løs.

På dette tidspunkt føler vi os stadig ængstelige og hjernetåge. Men vi kan nu vrikke lidt. Vi kan skifte vores fokus og tage bevidst, positiv handling for at reducere både angst og relateret hjerne tåge. Kom tilbage i næste uge for at finde 12 praktiske tip til at hjælpe angstrelateret hjernetåge.

Tanya J. Peterson leverer online og personlig uddannelse i mental sundhed for studerende i folkeskolen. Hun er forfatter til adskillige angstsselvhjælpsbøger, herunder The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Måder at hjælpe med at stoppe angst, Den 5-minutters angstlindringsjournal, Mindfulness Journal for Angst, Mindfulness Workbook for Angst, Break Free: Acceptance and Engagement Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisvindende romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagramog Twitter.