At være OK med forandring: Sådan styrkes dit barns kognitive fleksibilitet

Kognitiv fleksibilitet - evnen til let at tilpasse sig nye og uventede forhold - er svært for mange børn (og voksne) med ADHD. For vores børn kan selv de mindste ændringer i hverdagsrutiner hurtigt blive enorme udfordringer. Et skift i planer, et yndlingsdragt i vasken, kylling til middag i stedet for hotdogs - disse kan alle resultere i ekstrem følelsesmæssig forstyrrelse for alle involverede.

2020 er selvfølgelig et år med drastiske ændringer. Pandemien har ændret sig, hvor, hvornår og hvordan børn lærer, hvordan de socialiserer og leger, og hvem de ser dagligt. Midt i alle disse forstyrrelser er vores børn forståeligt nok mere frustrerede og dysregulerede end nogensinde.

Men ligesom en atlet bygger muskler, kan vores børn lære at styrke dette kritiske kognitiv fleksibilitet dygtighed, der hjælper dem med at opbygge modstandsdygtighed og "rulle med slagene", når denne æra af usikkerhed strækker sig videre.

5 måder at opbygge kognitiv fleksibilitet på

1. Demonstrere empati

Selvom vi ofte vil ræsonnere med vores børn, når de er vrede eller ked af det, fungerer det sjældent i øjeblikket. Et barns hjerne eller mere præcist den præfrontale cortex, hvor logisk tænkning sker, er for "varm", når den er under stress; det skal køle af, før et barn kan lytte.

Når dit barn er ked af det, din første reaktion skal være empati. Et knus eller et smil og et simpelt, “Wow, det må være forstyrrende” eller “Jeg er så ked af, at det skete” giver forbindelse til dit barn og giver dem plads til at falde til ro.

[Hvorfor vil du aldrig vinde en magtkamp med dit ADHD-barn]

2. Forklar kognitiv fleksibilitet

Når dit barns følelser er afkølet, skal du finde et godt tidspunkt til at tale på et aldersmæssigt sprog om hvordan svært kan det være for unge hjerner at være fleksible. Forklar, at deres hjerne vokser og lærer nye færdigheder, ligesom de gør i skolen eller i et sportshold. Arbejde med kognitiv fleksibilitet vil kræve indsats og praksis - som en atlet, der træner for en sport - men det vil betale sig i sidste ende, og du er der for at hjælpe.

3. Hjælp dem med at navngive deres følelser

Når børn bliver fanget i tankerne om ufleksibilitet, kan det medføre kraftige negative følelser. At få dem til at navngive, hvad de føler, kan i sidste ende hjælpe dem med at blive fleksible omkring rutiner og vaner.

Hvis der er en udløsende hændelse, skal du vente på dit barns følelser at afkøle, men ikke så længe, ​​at selve begivenheden er glemt. Så sæt dig ned med dem og hjælp dem med at navngive de "dårlige" følelser (frustration, vrede, tristhed), de følte, da de ikke kunne skifte gear eller ændre deres tankegang. Lad dem, hvis det er muligt, identificere, hvor i kroppen følelsen føltes stærkest.

Undgå dommens udsagn med denne aktivitet, såsom "Min lærer gjorde mig sur" eller "Han gjorde mig trist." Du bør kun sigte mod dit barn til at navngive følelserne i kroppen, når den opstår.

[Rolig begynder hjemme: Sådan lærer du følelsesmæssige reguleringsfærdigheder]

Tilskynd dit barn til ofte at navngive følelser højt og tilbyde måder at bryde ud af fleksibilitetscyklussen: ”Det må have været virkelig frustrerende, da du ikke kunne finde din lektieopgave online. Jeg forstår det helt. Ønsker du hjælp til at finde en løsning på dette? ”

Model denne navngivningsteknik selv, når det er muligt: ​​“Jeg er virkelig ked af, at vi ikke kan gå til bedstemor på Thanksgiving i år. Det gør virkelig ondt lige nu. Men jeg ser frem til vores familiefest i stedet. ”

Ved at bringe sproget af fleksibilitet og følte følelser ind i hverdagens familiesamtale, kan børn absorbere disse færdigheder og gøre dem til deres egne.

4. Preview and Practice

Hvis du står over for en forestående forstyrrelse - som at skifte til online skole fra personlig læring, adgang til skolearbejde på en ny digital platform eller en anden morgenrutine - se eksemplet på ændringen og tale gennem, hvad der kan ske med dit barn.

Brainstorming og planlægning omkring forandring styrker kognitiv fleksibilitet; det viser dit barn, at de kan komme igennem selv de sværeste situationer.

5. Giv incitamenter og belønninger

Opsætning af meningsfulde incitamenter for børn at arbejde hen imod, mens de bygger deres kognitive fleksibilitet, kan gå langt med at holde dem på vejen mod modstandsdygtighed.

Hold for eksempel en log eller dagbog for hver succes, og fejr med små belønninger, såsom en ekstra bog eller læsetid ved sengetid eller en yndlingsdessert. At vide, at der er en belønning på den anden side, kan motivere børn til at gennemgå den vanskelige og ubehagelige overgang, når forventningerne ændrer sig.

Mens forandring er hård, er børnenes hjerner tilsluttet til læring. Med vejledning og støtte kan de lære værdifulde færdigheder for at hjælpe dem med at konfrontere usikkerhed, vanskeligheder og alle livets uundgåelige op- og nedture.

Kognitiv fleksibilitet med ADHD: Næste trin

• Spørgsmål og svar: Hvordan kan jeg lære fleksibilitet til mit argumenterende barn med ADHD?
• Råd: 5 daglige ritualer for at reducere stress i din ADHD-husstand lige nu
• Læs: Hjælp dit barn med at omfavne forandring

---

DENNE ARTIKEL ER EN DEL AF TILDELINGENS GRATIS PANDEMISKE DÆKNING
At støtte vores team, når det forfølger nyttigt og rettidigt indhold i hele denne pandemi, Vær venlig slutte sig til os som abonnent. Din læserskare og support hjælper med at gøre dette muligt. Tak skal du have.

Opdateret 4. november 2020