Min plan for planlægning af skizoaffektiv lidelse for sent vinter

Jeg har en plan for planlægning af skizoaffektiv lidelse for denne del af vinteren, fordi jeg for et år siden i marts afsluttede et ambulant hospitaliseringsprogram for min schizoaffektiv lidelse. Det var en del af den aftale, jeg lavede med medicinske fagfolk efter tager til ER for selvmordstanker. Jeg lærte meget i programmet, og det var en positiv oplevelse, men jeg vil ikke gøre det igen. Her er nogle ting, jeg laver i min skizoaffektive plejeplan for at blive ude af hospitalet, når sensvinteren nærmer sig, og jeg føler mig mest sårbar.

Hvorfor jeg har brug for en plan for schizoaffektiv lidelse

Sidste vinter stod Chicagoanere over for otte overskyede dage i træk i februar - ingen solskin. Jeg tror, ​​at det deprimerede alle, også dem af os uden skizoaffektiv lidelse eller skizofreni.

Sidste vinter har altid været en hård tid for mig, lige siden jeg var 15 - før jeg fik diagnosen schizoaffektiv lidelse. Men tingene blev værre i februar sidste år - jeg følte mig virkelig selvmord. Jeg følte mig så selvmord, at jeg fik min mand til at køre mig til det lokale akut. Det var der, jeg blev tilmeldt ambulantprogrammet. Under det polikliniske program gik jeg på hospitalet flere dage om ugen for at lære færdigheder til at klare min schizoaffektive lidelse. Jeg vil ikke ende tilbage der i februar. Så jeg er proaktiv.

Min plan for planlægning af skizoaffektiv lidelse forhindrer selvmordstanker

Jeg har nu en terapeut, der hjælper mig med kognitiv adfærdsterapi (CBT). Det fungerer ved at ændre den måde, du tænker på dit liv på som en strategi for at forbedre dit liv. Jeg fokuserer på positive beslutninger og handlinger, jeg tager for at give mig tillid til, at jeg kan gentage denne opførsel. Dette er en del af min plan for pleje af skizoaffektiv lidelse.

Jeg forsøger også at finde en supportgruppe, der fungerer for mig. Jeg blev medlem af en, og den mødes hver mandag. Jeg kan virkelig godt lide gruppen, men møderne er kun tilgængelige i bil og det er jeg bange for at køre i sneen- især om natten. Når gruppemødet slutter, er det mørkt. Jeg ved, at jeg har nævnt min frygt for at køre i sneen før. Den gode nyhed er, at jeg arbejder på det. Jeg har kørt i sneen to gange nu i vinter. Jeg har ikke kørt i sneen om natten, men det får mig til at føle mig godt, at jeg langsomt men sikkert står over for denne frygt. At holde styr på præstationer som denne, uanset hvor lille, er også en strategi, som jeg bruger som en del af min schizoaffective plejeplan for at være sikker på, at jeg ikke synker ned i en selvmordsdepression.

Der er også en anden supportgruppe, der mødes lige ved et togstopp, jeg kan gå ombord i nærheden af ​​min lejlighed, så jeg kan være sikker på at komme til det møde. Imidlertid er den flip side ved at prøve at komme til en støttegruppe, at jeg kan slå mig selv op, hvis det er for overvældende til at gøre det lejlighedsvis.

En anden ting, jeg laver i min plan for skizoaffektiv pleje, er journalføring mere. Min terapeut hjælper med dette ved at give mig journalister (specifikke ting at skrive om, når jeg journaliserer, f.eks. måder, jeg prøver at være mere positive på). En anden ting, der hjælper, er at journalføre på min bærbare computer i stedet for kun i et formelt boglignende tidsskrift. Dette hjælper, fordi jeg har en tendens til at indtaste typografi frem for håndskrift. Nogle gange bruger jeg stadig den udsøgte dagbog, som min mor købte mig i Door County sidste forår.

Jeg har journaliseret meget om livet i Trumps æra. Sidste år tog min mentale sundhed et næsedykke, da Donald Trump blev valgt til præsident. I år tager jeg håb fra det faktum, at flere mennesker tager skridt til at vælge en kongres med mere tolerance for at hjælpe indvandrere og mennesker, der har brug for sundhedsforsikring. Måske vil det holde mig ude fra skadestuen.

Hvis du føler dig selvmord eller har lyst til at skade dig selv, så tjek disse hotlines og ressourcer.

Elizabeth Caudy blev født i 1979 af en forfatter og en fotograf. Hun har skrevet siden hun var fem år gammel. Hun har en BFA fra School of the Art Institute i Chicago og en MFA i fotografering fra Columbia College Chicago. Hun bor uden for Chicago sammen med sin mand, Tom. Find Elizabeth på Google+ og på hendes personlige blog.