En strategi til at håndtere schizoaffektiv angst

Håndtering af skizoaffektiv angst er vigtig for mig, fordi angst har taget så meget væk fra mig. Jeg er bange for at gøre så mange enkle ting, som kører i regnen eller vaske mit hår. Der er andre ting, jeg ikke kan gøre, fordi jeg har angst - jeg plejede at være en glupsk læser, men nu er jeg så rastløs, at jeg ikke kan gå tabt i en god bog mere. Men min mand Tom og jeg har fundet en strategi baseret på min kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjemmearbejde, som jeg håber, vil hjælpe med at tackle skizoaffektiv angst, og måske kan det også hjælpe dig.

En håbefuld idé til at håndtere schizoaffektiv angst

Jeg har en idé at dele til behandling af skizoaffektiv angst. Mange af mine CBT-lektier beder mig om at nedskrive det værste tilfælde af den situation, jeg står over for, og derefter skrive ned det mere sandsynlige resultat. Så Tom og jeg kom med tanken om, at jeg kunne gøre dette i hovedet, når jeg stresser med noget. For eksempel, hvis jeg er ved at køre i regnen, kan det i værste fald være, at jeg kommer i en ulykke og dræber nogen. Jeg ved, det lyder sygeligt, men det er der, hvor mit hoved går hen, så jeg må være ærlig overfor mig selv. Og det er okay, hvis det værste fald er virkelig ubehageligt, fordi det mere sandsynlige resultat, hvilket er, hvad jeg burde virkelig fokuserer på, er, at alt vil være fint, fordi jeg er en meget forsigtig driver og jeg ved, hvordan man kører i regnen.

Du skal vide, at Tom og jeg kom med denne strategi for to dage siden. Men det er en spændende og håbefuld idé. Det er sandt, at jeg ikke har arbejdet med det i meget lang tid, og det er lidt af en udfordring at anvende det. Det er især svært at bruge, når jeg lige er begyndt at narre over noget, fordi min adrenalin er høj, og jeg kan ikke tænke klart.

Her er et eksempel: Jeg har lige gjort noget blodarbejde, og jeg har ikke fået resultaterne tilbage endnu. En af de medicin til skizoaffektiv sygdom Jeg er på har bivirkningen af ​​at hæve blodsukkerniveauet. Så for et par dage siden freakede jeg ud, at resultaterne af blodarbejdet ville vise, at jeg har det diabetes. Det var mit værste tilfælde. Efter at jeg var blevet roet lidt, mindede jeg mig selv om, at jeg har tabt mig, siden jeg fik mit sidste blodarbejde, jeg har trent mere, og jeg har forbrugt mindre sukker. Jeg har sandsynligvis ikke diabetes.

Strategier til at håndtere schizoaffektiv angst tage praksis

Jeg bliver nødt til at fortsætte med at arbejde med denne nye strategi for skizoaffektiv angst for at blive god til det. Det ser dog ud til, at det fungerer. Forhåbentlig kommer jeg til det punkt, hvor jeg kan bruge strategien, når jeg først begynder at narre over noget. Som min terapeut sagde, da vi talte om at håndtere schizoaffektiv angst, er det at udtømme en ting efter den anden udtømmende.

Elizabeth Caudy blev født i 1979 af en forfatter og en fotograf. Hun har skrevet siden hun var fem år gammel. Hun har en BFA fra School of the Art Institute of Chicago og en MFA i fotografering fra Columbia College Chicago. Hun bor uden for Chicago sammen med sin mand, Tom. Find Elizabeth på Google+ og på hendes personlige blog.