"Tæmning af udyret: Sådan brød jeg min ADHD -distraherbarhed"
Jeg skal skrive et essay. Men mit blik er mod det kolde, klare vindue i mit værelse. Små regndråber smadrer imod det, og det stadigt skiftende design af regnen har sat mig i en trance. Jeg ryster på hovedet og prøver at frigøre mig fra det hypnotiserende display.
Jeg skal afslutte denne opgave, men det er svært for mig at fokusere på sådan en dagligdags opgave. Jeg kigger på uret - det er ikke så sent som mine trætte øjne og træthed kan tyde på.
Jeg skubber fremad, men ikke før jeg kigger tilbage på uret en sidste gang - og bemærker en lille rids på glasset. Hvordan kom det dertil? Jeg undrer mig. Stødte nogen ved et uheld den af væggen? Smide noget på det? De kunne ikke have gjort det med vilje. Så mange muligheder! Det går så op for mig, at jeg igen er blevet distraheret. Min hjerne hopper alt for meget rundt til fokus.
Distraheret og distraherende: Mit vandrende ADHD -sind
Bor med ADHD det er ikke let. Det påvirker praktisk talt alle aspekter af livet - skole, arbejde, relationer og videre. For mig har distraktioner været en varig kilde til frustration, lokket mig væk fra en opgave og snappet luk, når den har fanget mig, hvilket forhindrer min flugt og min evne til at få gjort meget af noget i tide måde.
Selvom jeg har været offer for distraktion mange gange, har jeg også været distraktionen.
[Få denne gratis download: Sådan fokuserer du (når din hjerne siger 'nej!')]
Jeg er tilbage i tredje klasse. Jeg vrider mig på mit sæde og ønsker, at jeg kunne hoppe af stolen og danse sammen med eftermiddagssolen. Mit energiske sind har brug for mere stimulering. Jeg justerer mine skuldre, ruller dem frem og tilbage. Det er ikke en jævn bevægelse; det ligner et egerns rykvise bevægelser. Jeg ruller mine skuldre i korte udbrud og holder pause mellem hver rulle. Min fidgeting, der er drevet af et atomkraftværks energi, får mig til at begynde at trykke på den blyante viskelæder på min blyant på mit skrivebord - vendepunktet for min lærer.
Hun kalder mit navn, så hele klassen kan høre, og informerer mig om mine irriterende, distraherende handlinger. Jeg lagde hurtigt min blyant af, skyder lige op og holder skuldrene stille. Men mit hoved hænger lavt i forlegenhed. Jeg var lykkeligt uvidende om, hvad jeg lavede, og hvordan det påvirkede andre elever.
Distraktioner: Hvordan jeg tæmmer udyret
Så meget ved at håndtere ADHD er at lære at tæmme dyret med distraherbarhed og undgå distraktioner, før de kan blive muligheder for fiasko. Jeg forsøger at holde mit skrivebord rent og arbejde i "enkle" miljøer. Jeg går til roligere steder for at undgå at blive distraheret af eller distraherende af andre. Jeg holder mig også væk fra vinduer, for de er portaler ind i en ny og distraherende verden. Jeg tænder min telefon lydløs og gør god brug af mine hovedtelefoner.
Når jeg går ind på campusbiblioteket, gør jeg det beslutsomt og søger det ideelle sted - ikke en naturskøn udsigt eller et bord til socialt samvær, men et, der giver mig de færreste ting at se. Min ryg er vendt mod den lejlighedsvise elev, der går forbi.
[Læs: Sådan håndteres dine distraktioner]
Jeg lagde min bærbare computer, min notesbog og min lærebog på bordet. Jeg efterlader med vilje min telefon i min taske for at slukke dets tidstyvende potentiale. Med hovedtelefoner på spiller jeg simpel studiemusik for at overdøve lyde fra andre i rummet. Det er bare mig og mine lektier nu. Jeg åbner lærebogen og begynder at tage noter.
Min hjerne søger desperat undskyldninger for at undgå at udføre denne opslidende opgave, men der er ingen steder at gå hen. Jeg har afskåret mig fra distraktionens verden. Mine lektier er stadig kedelige, men i det mindste kan jeg få det gjort før, uden at dyret der kan fortære mig.
Distraktioner: Kraften ved ADHD -medicin
Min ADHD medicin er ikke et mirakelstof. Men med min recept har jeg nogle gange været i stand til at drive ud i distraktion - og trække mig selv trække sig ud.
Jeg afslutter det sidste stykke noter til matematik og kigger op fra min lærebog. Jeg giver mig selv lov til at stirre ud i et vindue i nærheden. Solen står stadig højt på himlen, og der summer bier omkring blomsterne lige uden for glasset.
Jeg ser bierne udføre deres arbejde et øjeblik og nyder den korte pause. Jeg lytter til vindklokkerne, mens de svajer i vinden. Bierne og klokkespillerne ville tidligere have spist væk hele min tid, men ikke i dag. Jeg føler mig anderledes, som om jeg har mere kontrol. Jeg ved, at mit sind stadig flyder til distraktioner, men jeg kan røre den løse hest hurtigere tilbage end tidligere.
Distraktioner: Næste trin
- Gratis download: 5 Kraftfulde Brain Hacks til fokus og produktivitet
- Læs: 10 ADHD -regler til beskyttelse af din dyrebare tid
- Læs: 8 No-Fail Focus Tricks til voksne med ADHD
SUPPORT ADDITUDE
Tak fordi du læste ADDitude. For at understøtte vores mission om at yde ADHD -uddannelse og støtte, overvej at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og opsøgende muligt. Tak skal du have.
