Selvmedlidelsespraksis til egenpleje

Selvmedfølelsesmetoder overses ofte i vores diskussion af egenpleje. De fleste af os anerkender vigtigheden af ​​at engagere sig i selvpleje at bevare vores fysiske, mentale og følelsesmæssige velvære. Når vi taler om egenpleje, refererer vi ofte til at deltage i sjove eller afslappende aktiviteter. Selvom det bestemt er et vigtigt aspekt af egenpleje, er der et andet lige så vigtigt element, som vi ofte ignorerer: praksis med selvmedfølelse er også en del af egenpleje.

Selvmedfølelsesmetoder er et kritisk, men undervurderet element i en sundt selvplejeprogram. Selvmedfølelse refererer til den måde, vi interagerer med os selv på i svære tider, eller når vi oplever smertefulde følelser. Det er det modsatte af selvkritik. Øvelsen af ​​selvmedfølelse involverer at behandle sig selv med kærlig venlighed i øjeblikke af kamp eller lidelse. Denne selvmedfølelsespraksis følger et simpelt princip: Når du er ked af det, skal du tale med dig selv på samme måde som du ville tale med en person, du trøstede med.

Selvmedfølelsespraksis forbedrer følelsesmæssig velvære

Selvmedfølelsesmetoder er ikke godt anvendt, selvom de fleste mennesker bruger medfølelse intuitivt, når de interagerer med venner og familiemedlemmer. Når andre gør ondt, tilbyder vi dem venlighed, støtte, empati og opmuntring. Underligt, når det kommer til at tackle vores egne kampe, er mange mere tilbøjelige til at engagere sig i selvkritik og negativ selvforståelse. Tænk på sidste gang, du kæmpede med noget. Bød du dig selv empati? Anerkendte du, hvor vanskelig situationen var, og fortalte dig selv, at det var okay at føle og udtrykke alle dine følelser? Omvendt sagde du til dig selv at sutte det op eller bare komme over det? Spørg dig selv nu, ville jeg tale med en anden person, som jeg nogle gange taler til mig selv? Hvis svaret er nej, kan det være på tide at revurdere din selvtælling.

Når vi taler med os selv på den samme støttende måde, som vi taler med andre, tilskynder vi vores egen helbredelse og velvære. Anerkender vores smerter og tilbyder os venlighed kan have samme indflydelse som at tale med en god ven. Det kan være nyttigt at spørge dig selv, hvad du kan sige til en ven, der gennemgår en lignende situation og derefter aktivt tale med dig selv på samme måde. Folk reagerer naturligvis bedre på positiv, opmuntrende feedback. Vi vokser bedst, når vi bliver støttet og elsket. Det er først naturligt, at vi kan tilskynde til vores egen helbredelse og selvvækst med en venlig, kærlig indre stemme.

Selvmedfølelsespraksis: Bekræftelser til fremme af helbredelse

Næste gang du kæmper med noget, kan du prøve at bruge nogle af disse selvmedfølende udsagn:

• Det her er svært. Alle kæmper nogle gange. Jeg er ikke anderledes end alle andre.
• Jeg har virkelig ondt over dette. Det er okay at give mig selv tid til at føle mig trist og arbejde igennem det.
• Jeg er virkelig skuffet. Det er kun naturligt at føle sig sådan. Jeg kan være blid med mig selv lige nu.
• Dette er meget at håndtere. Ingen er perfekte, og jeg er ingen undtagelse. Jeg gør det bedste, jeg kan.

At tale med dig selv på denne måde kan lindre din smerte og føre til hurtigere heling. Prøv at tilføje nogle selvmedfølelsesmetoder til din egenpleje-rutine, og se, om du bemærker en forbedring i din gendannelsestid. Du kan overveje at deltage i selvmedfølende bekræftelser under en egenplejeaktivitet som under et varmt bad, en lang gåtur eller mens du mediterer. Kommentar nedenfor for at fortælle mig, hvordan du indarbejder selv-medfølelsesmetoder i din egenpleje-rutine for optimal mental sundhed og lykke.

Heidi Green er en klinisk psykolog og selv-kærlighed aficionado. Hun lever sit salige liv i Arizona, hvor hun nyder vandreture, kajaksejlads og snugle sine redningsunger. Find Heidi på Twitter, LinkedIn, Facebook, Instagram og hendes blog.

Bemærk: Dr. Green deler sine personlige meninger og oplevelser, og intet skrevet af hende skal betragtes som professionelle eller personlige tjenester eller rådgivning.