Blir du fanget i disse 3 almindelige tankegang?

Tænkefælder, også kendt som kognitive forvrængninger, er overdrevne eller ubalancerede tankemønstre, der har negativ indflydelse på mental og følelsesmæssig sundhed. Mens tænkefælder er almindelige og kan påvirke enhver fra tid til anden, er mennesker, der lever med bipolar lidelse, depression eller angst især modtagelige. Følgende er tre almindelige tænkefælder, som jeg ofte finder mig fanget i, især i relation til mit job: alt-eller-intet tænkning, overgeneralisering og mærkning / mærkning.

Bliv ikke fanget i disse almindelige tankegang

1. Alt-eller-intet tænkning

Alt-eller-intet tankegang ser alt i sort / hvid uden mellemgrund. Noget mindre end perfekt betragtes som en fiasko eller en total katastrofe. Et eksempel ville være at ankomme 15 minutter for sent til at arbejde og antage, at din chef nu betragter dig som en upålidelig, uforpligtende medarbejder.

Jeg kæmper meget med dette på arbejdet og bliver nødt til at minde mig selv om, at ingen er perfekte: Vi har alle ret til små fejl og lidt spillerum. Alle dukker op sent, går glip af en frist eller har simpelthen en slukket dag fra tid til anden. Dette definerer ikke os eller vores præstation og evner på arbejdet.

2. Overgeneralizing

Overgeneralisering foretager brede konklusioner baseret på en enkelt negativ hændelse eller omstændighed. Det er den følelse, at hvis der sker noget dårligt eller ikke fungerer en eller to gange, vil det fortsat ske igen og igen. Vær opmærksom på ord som "aldrig" og "altid": at ramme dine tanker på denne måde kan indikere, at du falder i den overgeneraliserende tænkefælde. Et eksempel på dette ville være at modtage en jobafvisning og tænke på noget som: ”Jeg får aldrig et job på dette felt; Jeg er bare ikke god nok. ”

Når jeg er i en negativ tænkecyklus, har jeg en tendens til at overgeneralisere de mindste ting. For nylig fik jeg vasket min bil, og en uge senere, mens jeg var ved et stopskilt, blæste en fyr, der græsede sin græsplæne, ubevidst græs over det hele. Jeg var allerede i en ængstelig tilstand, fordi jeg var for sent til en aftale, og jeg kan huske, at jeg tænkte, fordi jeg havde brugt penge på en bilvask, så lad min bil blive beskidt igen inden for en uge, var jeg en komplet skru op hvem altid kastede penge ned i drænet.

3. Mærkning / fejlmærkning

Mærkning er en ekstrem form for overgeneralisering og alt-eller-intet tankegang, hvor du knytter en negativ etiket til dig selv eller en anden person baseret på en enkelt negativ situation eller møde. Et eksempel på dette ville være at mærke mig selv som en "skrue" generelt baseret på en enkelt uheldig situation som min bil, der bliver snavset. Mærkning er en tankefælde, fordi du ikke er defineret af en enkelt omstændighed, handling eller fejl. For eksempel er det ikke at undlade at gå to prøver i skolen du en fejl. Du er ikke din omstændighed.

Genkendelse af tænkefælder

At lære om disse tankegang har hjulpet mig med at genkende, når jeg falder ned i dem. Selvom jeg ikke er en kur på nogen måde, hjælper jeg med at anerkende og mærke mine tankegang, at jeg adskiller mig fra dem og revurderer, hvordan jeg tænker med ekstra klarhed.

For eksempel, hvis jeg har en dårlig dag for mental sundhed på arbejdspladsen, begynder jeg måske at tro, at jeg ikke er udskåret til mit job og bekymrer mig for, at mine kolleger har bemærket det. At være opmærksom på mine mest almindelige negative tankemønstre hjælper mig med at tage et skridt tilbage og fortælle mig selv: det er en tænkende fælde; du overgeneraliserer og mismerker. At navngive mine tanker fungerer som en lille påmindelse om, at jeg har været her før, hvad jeg føler og tænker på dette tidspunkt ikke definerer eller bestemmer min eksistens, og jeg vil ikke føle mig sådan på evigt.

Tænkefælder kan give anledning til symptomer på bipolar, depression og angst. Når jeg beskæftiger mig med disse ting, prøver jeg at tage et øjeblik for at se, om jeg kan opdage nogle tænkelige fælder i den måde, jeg ser på en situation: Jeg kan normalt. Selv om jeg genkender og navngiver disse tankegang ikke automatisk sletter min angst eller depressive ideation, hjælper det mig med at adskille disse følelser fra de tanker, jeg har knyttet dem til.