Taknemlighed og ængstelse: At være mindre ængstelig, være mere taknemmelig

Taknemmelighed og angst kan virke som en usandsynlig kombination. Mennesker der lever med enhver type angst kan være tilbøjelige til at se taknemmelighed som en overfladisk tendens og fortolke rapporter om, at det mindsker angst som ren vrøvl. Denne skepsis giver meget mening. Når du for eksempel er bekymret for en elskedes helbred, hjælper det at takke den person, der hoste bakterier overalt i rummet, din angst? Helt ærligt vil det sandsynligvis ikke gøre det. Det er dog ikke hvad taknemmelighed handler om. Taknemmelighed og angst har en ægte forbindelse, og jo mere du ved om det, jo mere vil du finde dig selv mindre ængstelig og mere taknemmelig.

Angst, taknemmelighed og hjernen

Vores tanker, følelser og adfærd er hjernebaseret, inklusive angst og taknemmelighed. Begge disse tilstande er bundet til aktivitet i hjernen, såsom produktion og funktion af neurotransmittere som dopamin, norepinephrin og serotonin og hormoner som cortisol. Selv når vores angst udløses af situationer eller mennesker, er det den neurale aktivitet, der forårsager vores reaktion.

Angst, frygt, bekymring, og hjernen går op på os og træner os til at være på udkig efter det negative og efter problemer. Vi finder dem. Vi reagerer ivrig på dem, fordi vores hjerne er betinget på den måde. Det er ikke forsætligt, men snarere er en vane, der er dannet uden, at vi er opmærksomme på indtil angstsymptomer blev fremtrædende og generende.

Taknemmelighed fungerer på en lignende, men modsat måde. Undersøgelser har vist, at taknemlighed reducerer angst (depressionogså) til dels ved at optimere funktionen af ​​det autonome nervesystem såvel som de samme neurotransmittere involveret i angst.¹

Hjernen kan ikke reagere på angst og taknemmelighed på samme tid, hvilket betyder, at det er det ene eller det andet. Vi kan føle ængstelse og andre negative tilstande, eller vi kan være taknemmelige og alle de positive følelser, der er forbundet med det. Vi vælger bestemt ikke at være ængstelige, men vi kan lære at kontrollere og dermed vælge vores reaktioner på, hvad der sker i vores liv.

Tip til kultivering af taknemmelighed for at erstatte angst

Både angst og taknemmelighed er udsigter, perspektiver på dig selv, dit liv og mennesker i dit liv. Angstens syn er negativt, mens taknemmelighed er positivt. Begge har en grad af realisme (intet er hverken alt negativt eller alt positivt).

Målet i dyrke taknemmelighed er at træne din hjerne til at finpudse på det gode. Hold derefter fast ved det. Vær opmærksom på det med vilje. Være opmærksom til stede med det. Jo længere du gør dette, desto svagere bliver angst, frygt og bekymring. Endnu bedre bliver du stadig mere positiv og værdsætter det gode i dit liv. Du behøver ikke at ignorere virkeligheden; I stedet vælger du hvilken del af virkeligheden du tager ind.

Dette tager praksis, fordi angst er vant til at diktere, hvad du er opmærksom på såvel som dit perspektiv. Det er et spørgsmål om tålmodighed og vedholdenhed, når du udvikler en følelse af taknemmelighed for at erstatte angst. Her er et par tip:

• Find skønhed og pause for blot at værdsætte det.
• Opbevar en taknemmelighedsdagbog, tilføj hurtige noter om din dag hver dag.
• Par dyb vejrtrækning med at visualisere et billede af noget, som du er glad for.
• Skriv små notater om påskønnelse af andre og forlad dem, hvor folk med dem finder dem.
• Anerkend ængstelige tanker, og tilføj, "... og lige nu sætter jeg pris på_____. "
• Giv dig selv tilladelse til at være taknemmelig i stedet for at lade bekymring skubbe den væk.
• Værdsæt ting om dig selv.
• I løbet af dagen er det bare at stoppe kortvarigt og værdsætte noget i det øjeblik.

Dyrk det perspektiv, du vil have, selv når du er ængstelig - især når du er ængstelig. Det er en kraftfuld måde at forstyrre ængstelige tanker, bekymringer, frygt og besættelser. Du kan ikke kontrollere mange ting, der sker, ting, der legitimt er angstfremmende; Du kan dog kontrollere, hvordan du reagerer. Jo mere du reagerer ved at finde ting, du kan være taknemmelig for, desto mere styrker du positive reaktioner i din hjerne. Du vil med glæde opdage, at din angst er blevet erstattet. Det er noget at være taknemmelig for.

Kilder

1. Chowdhury, M., "Taknemmelighedens neurovidenskab og hvordan det påvirker angst og sorg. "PositivePsychology.com, 7. april 2019.
2. Socha, B., "Taknemmelighed for at lindre angst. "Angstrelief-projekt, 10. december 2018.

Tanya J. Peterson er forfatteren af ​​101 måder at hjælpe med at stoppe angst, 5-minutters angstreliefjournal, mindfulness-tidsskriftet for angst, mindfulness Arbejdsbog til angst, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy i 3 trin og fem kritikerroste, prisbelønnede romaner om mental sundhed udfordringer. Hun taler også nationalt om mental sundhed. Find hende på hendes hjemmeside, Facebook, Instagram, og Twitter.