Gør mål for din gendannelse af din spiseforstyrrelse

En af de ting, der er godt terapeut eller diætist spørger dig, når du søger behandling for din spiseforstyrrelse er: "Hvilke mål har du for vores tid sammen?"

Jeg har behandlet rodeo nok gange til at vide, at dette spørgsmål kommer, men jeg snubler stadig over ord og fumler og prøver at finde det "rigtige" svar på dette ældgamle spørgsmål. For at være klar er der ikke noget "rigtigt" svar - kun du kan beslutte, hvilke ting du er klar til at tackle i din bedring. Når du dog bestemmer, hvad disse ting er, er der en måde at gøre effektive mål, der vil fremme din bedring.

Da jeg var ungdomsrådgiver for drenge i det unge retssystem, havde vi en ugentlig gruppe om kognitiv adfærdsterapi (CBT). Har vi fortalt drengene, at dette er den slags ting, de lærte, hvis de blev sendt til en terapeut i stedet for vildmarkslejr? Nej. Men vi lærte dem, hvordan man laver SMART-mål.

SMART er et forkortelse, der hjælper dig med at huske at gøre dine mål specifikke, målelige, opnåelige, realistiske og rettidige. Ved at gøre "SMART" -mål øger du dine chancer for faktisk at nå de mål, du har sat til din behandling og bedring, i høj grad.

Lav SMART-mål til din gendannelse

Bestemt: Hvad - nøjagtigt - er det, du vil gøre? Vær ikke vag her! Et mål som "være mindre besat af min vægt" er vagt. Et mål som ”Jeg vil reducere, hvor mange gange om ugen jeg vejer mig selv” er dog specifikt - en femtedel af vejen til et SMART mål!

målbar: Hvordan ved du, om du når dit mål? Hvis dit mål er at "være mindre besat", hvordan vil du vide, hvornår du kommer dertil? Ved at tilføje en klausul med et tal kan du gøre dit mål målbart: "Jeg vil reducere antallet af gange, jeg vejer mig en gang hver anden uge."

opnåelige: Er dit mål inden for området for fysisk mulighed? Kender du en anden, der har gjort det? I tilfælde af vores eksempel kan du overveje de tusinder af mennesker, der aldrig nogensinde vejer sig selv og ved, at det kun er meget muligt at kende din vægt hver anden uge.

Realistisk og rettidig: Realistisk adskiller sig fra opnåelig, fordi den tager højde for, hvor du er i øjeblikket. Og den tidsramme, du vælger, påvirker i høj grad, hvor realistisk dit mål er. Hvis du i øjeblikket vejer dig selv seksten gange om dagen, er det kun muligt at veje hver anden uge, men det er ikke realistisk at forvente, at det sker inden for de næste tre uger. På samme tid vil du have en slags tidsramme, eller du vil slet ikke være motiveret til at arbejde hen imod dette mål.

Så hvad ser et SMART-mål ud?

”I påsken vil jeg reducere antallet af gange, jeg vejer mig selv hver anden uge.”

Et SMART mål, jeg arbejder på, er dette: ”I slutningen af ​​marts vil jeg spise en sandwich (på ægte brød) mindst en gang om ugen.”

Hvad kan jeg sige? Rigtigt brød er lidt skræmmende i øjeblikket.

Hvad er nogle mål, du har for din bedring? Er de SMART mål?