Sådan håndteres med racingtanker på arbejdet

For dem med maniodepressiv, episoder af mani / hypomani forårsage racetanker på arbejdet, der gør det vanskeligt—hvis ikke, umuligt—at gøre dit job. For mig er racetanker en blanding af spændende kreative ideer og påtrængende angreb af nytteløst og ikke-relateret mentalt snak. Som du kan forestille dig, gør dette det vanskeligt at arbejde. Jeg er enten for travlt med at forsøge at holde trit med mine ideer eller for distraheret og overvældet af det uendelige snak. Jeg bliver frustreret over min manglende evne til at fokusere, irriteret af forstyrrelser, og kaoset i min hjerne efterlader mig fuldstændigt drænet. For at jeg skal få noget arbejde udført med racetanker, er jeg nødt til at skabe et miljø, der eliminerer så mange triggere som muligt.

Kend triggerne til racingtanker på arbejdet og planlæg at undgå dem

Fjern distraktioner

Når dit sind er fuld af racetanker på arbejdet, kan eksterne stimuli potentielt udløse flere uvelkomne tanker. Brug af hovedtelefoner eller ørepropper kan være nyttigt til dette. Jeg synes, at det at lytte til omgivende musik eller naturlyde gennem støjdæmpende hovedtelefoner er en fantastisk måde at lukke ud ekstern støj, der kun øger kaoset i mit hoved. Uanset hvad du foretrækker, vil eliminering af eksterne forstyrrelser gøre det lettere at centrere dit fokus på den aktuelle opgave.

Opdel opgaver

Med den mentale træthed, der ledsager racetanker, kan enhver form for arbejde føles overvældende. Prøv at opdele opgaver i korte anlæg af udelt opmærksomhed efterfulgt af en pause eller belønning. Dette er ideen bag Pomodoro-teknik, a tidsadministration metode, hvor du indstiller en timer i 25 minutter og fokuserer på en opgave. Når timeren slukker, skal du tage en pause på fem til 10 minutter. Efter fire perioder på 25 minutter skal du tage en længere pause på 20-30 minutter, eller hvad du end kan klare. Opdeling af opgaver på denne måde kan hjælpe med at minimere mental træthed og forbedre produktiviteten.

Overvej dit arbejdsmiljø for at styre racingtanker på arbejdet

Kan du være åben for din bipolare?

Hvis du arbejder med et team eller på et kontor, kan det være en hjælp at være åben med kolleger, når du føler dig hård eller overvældet mindske angst eller skyld, du måske føler, når du er irritabel, distraheret eller slukket for dit spil. Jeg ved, når jeg arbejder ekstra hårdt for at indstille racetanker og koncentrere mig på arbejdet, den mindste forstyrrelse eller tilbageslag kan sende mig spiralformet med stress eller irritabilitet, og så føler jeg mig skyldig eller skammer mig for at være så elendig at være rundt om. Så hvis du arbejder et sted, hvor du er komfortabel med at være åben om din bipolære lidelse eller mentalt helbred kæmper, prøv at holde dine medarbejdere i løkken. Forklar venligst din situation, og lad dem vide, hvordan de kan støtte dig.

Hvad hvis du ikke kan være åben for din bipolare?

På den anden side er det ikke alle, der er heldige nok til at arbejde på et sted, hvor de har det godt åben om deres mentale helbred, eller de arbejder i en menneskeretning og er nødt til at interagere med fremmede. Helt ærligt, jeg ville ønske, at jeg havde bedre vaner at byde på, når jeg konfronteres med dette, men det gør jeg ikke. Når jeg er i en af ​​disse situationer, mens jeg beskæftiger mig med racetanker på arbejdspladsen, og ikke engang min medarbejders support gør meget forskel, foregiver jeg at have en migræne.

Nej, jeg skulle ikke være nødt til at gøre dette, men ikke alle er opdaterede med hensyn til, hvor reelt og forringende det er psykisk sygdom måske. Du kan dog være sikker på, at de fleste mennesker er villige til at rumme en migræne, noget de betragter som en "fysisk sygdom" (mental sygdom) er fysisk, forresten). Jeg foreslår ikke noget her. Jeg tror på at være åben for mental sygdom; det er et vigtigt skridt i at bryde tabuer og skabe opmærksomhed. Men nogle gange er vi bare nødt til at gøre det, vi har brug for for at overleve dagen. For mig er det lejlighedsvis at foregive, at jeg har en migræne, så ingen vil stille spørgsmålstegn ved, om jeg faktisk er syg.

At håndtere racingtanker på arbejdet er hårdt, men at tage skridt til at lære dine triggere gør det muligt at skildre et miljø, der kan rumme dette aspekt af hypomani / mani. At finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig og sætte den i en handlingsplan, vil gøre disse episoder lidt mere tålelige at gennemgå på arbejdet.