6 måder at ændre dine tanker på og forbedre selvtillid

Det kan virke skræmmende eller endda umuligt at ændre dine tanker, men du kan ændre dine tanker for at forbedre din selvtillid. Det automatiske tanker du har haft i årevis, er kendt og tjente et formål på et tidspunkt i dit liv. Tænk dog over, hvor mange af disse er negative og sårende. Jo mere negative tanker du har, jo lavere vil din selvtillid være (Hvordan jeg gendannede mig fra et tilbagevendende selvværd). Så ville det ikke være rart at ændre dine tanker og forbedre din selvtillid?

Seks måder at ændre dine tanker på i dag for at forbedre din selvtillid

Den bedste del ved at afslutte dette forhold med negativ selvtale er, at hver gang du bemærker en af ​​disse irriterende tanker, jo mere bemyndiget bliver du. Selvfølgelig kan det være irriterende at prøve at ændre dine tanker, men hold dig med det. Positiv tænkning er lettere, end du tror. Tjek disse tip til at ændre dine tanker for at forbedre vores selvtillid:

1. Fokuser ikke på at give slip, fokusere i stedet på det, du vil slippe ind i dit liv.
   instagram viewer
   Jo mere du fokuserer på, hvad du ikke ønsker, jo mere stresset og usikker vil du føle dig. Begynd at spørge dig selv, hvad gør du vil have mere af i dit liv? Dette betyder at fokusere på de spændende følelser eller ting, der vil forbedre dit liv. Måske betyder det mere pålidelige venner, et højere betalende job eller mere kærlighed fra din partner. Spild ikke energi med fortiden, eller hvad du ikke kan kontrollere.
2. Undgå alt-eller-intet tænkning. Denne tænkestil er kendt som en kognitiv forvrængning. Dette involverer ofte brug af absolutte udtryk, som aldrig, altid, intet eller hver. Denne type tankegang kan også omfatte en manglende evne til at se alternativerne i en situation eller løsninger på et problem. Det får dig til at føle dig fast og usikker. Når du bemærker dig selv at tænke i alt-eller-intet udtryk, skal du ændre dine tanker ved blot at lede efter et alternativ, et gråt område, måske.
3. Tal med dig selv anderledes. I stedet for at slå dig selv, når du laver en fejl, skal du spørge dig selv: "Hvordan ville min bedste ven eller forælder støtte mig og hjælpe mig i denne situation? ”Tal med dig selv som en støttende ven eller familiemedlem ville. Eller prøv at sætte dig selv i deres sko og se, hvor meget venligere deres udsagn er. Prøv begge teknikker til Øv dig i at være blid med dig selv og læg mærke til, hvordan det får dig til at føle dig.
4. Giv dig selv kredit for de små ting, tilføjer de. Ja, vi er alle nødt til at rengøre vores værelser og bruser, men hvis du er stresset eller deprimeret, kan det være virkelig hårdt. Giv dig selv kredit. Bemærk, at du har gjort noget godt for dig selv. Selvom du ikke er færdig med et kæmpe projekt, skal du tage et øjeblik på at fokusere på det, du har gjort, ikke bare vente til det er færdigt (Vær mindre ængstelig og overvældet: Fejre gennemførelser).
5. Bliv taknemmelig. Taknemlighed kan virkelig påvirke din holdning. Tag et minut til at tænke på alt i dette øjeblik, som du virkelig er taknemmelig eller taknemmelig for. Hvis du er opmærksom på de positive i dit liv skaber du mere positive tanker og energi.
6. Forbedre øjeblikket. Hvis du finder ud af, at dine negative tanker er svære at ryste, skal du kigge efter, hvad du har kontrol over, eller hvordan du kan forbedre dit humør i øjeblikket. Sig, at din indre kritiker overtager dit sind på din vej til arbejde. Gør noget, der afbryder de negative tanker (ring til en ven, lyt til en sjov podcast eller slå musik op). Det vil hjælpe dit sind med at vende sig mod det positive i dit liv.

Hvis du ønsker at forbedre din selvtillid, skal du ændre dine tanker. Dette kan være svært i starten, men det bliver lettere, når du træner.

Emily er psykoterapeut, hun er intensivt uddannet i DBT, hun er forfatteren af Udtryk dig selv: En teenagepiger guide til at tale op og være den du er. Du kan besøge Emily's Vejledning Girl website. Du kan også finde hende på Facebook, Google+ og Twitter.