At anerkende stressfaktorer, der lammer ADHD-hjerner

ADHD-hjernen under en pandemi

I de seneste måneder har vi levet i usikre, farlige tider. De fleste af os oplever en stigning i stress. Den angst, vi føler, er skabt af mange faktorer, herunder politisk uro og COVID-krisen. Vi bekymrer os om at beholde eller miste et job, forældre og vores børns tilbagevenden til skolen i en eller anden form.

Med så mange ukendte og den endeløse strøm af forvirrende og modstridende information har vi mindsket kontrollen - det perfekte miljø for stress til at trives og gøre dens skade.

Du læser dette, fordi du eller nogen, du holder af, har ADHD. Du spekulerer på, om du, dit barn eller din ægtefælle finder disse frygtelige tider mere udfordrende end dem i befolkningen generelt.

Det enkle svar er: måske... og måske ikke.

To fakta: Alle mennesker bekymrer sig ikke om de samme ting på samme måde. Hvad en person tænker på som et lille problem, kan opfattes af en anden person som en intens stressfaktor. Vi står over for livets stressfaktorer på forskellige måder afhængigt af vores helbred, vores alder, vores temperament og vores tidligere erfaringer. Med hensyn til vores evne til at møde fare og håndtere stress varierer vi i karakter fra "Navy Seals" til "Nervous Nellies."

Den anden kendsgerning er, at folk, der har ADHD, ikke er ens. Mange udviser de typiske symptomer, der er forbundet med tilstanden, men ikke alle har alle disse symptomer. Sværhedsgraden af ​​symptomerne varierer fra mild (med ringe negativ indvirkning) til svær (med betydelig indvirkning). Lad os undersøge samspillet mellem adfærdsmæssige egenskaber og de neurobiologiske forskelle forbundet med ADHD og stress forårsaget af de intense begivenheder, der påvirker vores liv i dag.

ADHD i en pandemi: ADDitude undersøger sine læsere om WFH, fjernundervisning, stress og mere]

Stressfaktorer og følelsesmæssig regulering

Mennesker med ADHD har ofte svært ved at regulere følelser, fordi deres hjerne er forskellig fra andres. Nye stressfaktorer udløser negative følelser forbundet med tidligere begivenheder. En person med ADHD, der er blevet lavt af den "typiske" influenza, kan blande disse minder med truslen om COVID, hvilket øger hendes bekymring. Dem uden ADHD tænker måske, ”Nå, det var influenza, og dette er noget andet,” og lader ikke følelsesmæssige minder give næring til frygten.

Mange mennesker med ADHD har en levetid på at lave impulsive fejl, glemme ting, miste job, mislykkede tests eller føle, at de underpresterede. Sådan negative følelsesmæssige oplevelser opbygge sig over tid og kan “hard-wire” hjernen til altid at være på udkig efter fare. Nye trusler ser meget mere alvorlige ud end de virkelig er.

Hvordan stressfaktorer påvirker ADHD-hjerner

Hvis mennesker med ADHD generelt er under mere stress, følger det, at de vil møde verden med et øget niveau af stress. Her er hvorfor: Stress aktiverer hypothalamus-hypofysen-binyren (HPA). Dette skaber en kaskade af hormoner, herunder catecholaminer, kortikotropinfrigivende hormoner og cortisol (en biokemisk indikator for stress). Denne elegante biologiske reaktion er designet til at holde kroppen sikker i farlige situationer. Under sådanne reaktioner afleder kroppen blod fra maven (Hvem har brug for at fordøje mad, når du løber fra en næsehorn?), Og til benmusklerne (Desto bedre at løbe ud med det!).

Blod dirigeres også fra den præfrontale cortex, den del af hjernen bag vores pande, der hjælper os med at afveje fakta og problemløsning ved hjælp af de udøvende funktioner. (Tænk ikke over dette! Bare løb!) Når vi står over for en pandemi, bliver hjernestrukturen, som vi har brug for for at hjælpe os med at planlægge overlevelse, inaktiv, alt sammen i tjeneste for at løbe væk fra eller kæmpe med fjenden.

[Pandemisk angst: 10 eksperthåndteringsstrategier]

Forskere har fundet ud af, at i stressede situationer voksne med ADHD har højere niveauer af kortisol end mennesker uden diagnose. Bare at tænke på stressede situationer øger niveauet af kortisol i deres krop. For meget cortisol er ikke en god ting. Det skal produceres og bruges i øjeblikket for at komme os ud af skade. Men stressfaktorerne i vores moderne liv angriber ikke i et hurtigt strejke som et vildt dyr. Den negative begivenhed rammer ikke og løber, men truer os hele tiden. Det kommer til os igen og igen i nyhederne eller på tv eller i vores sociale medier. Det er en kronisk tilstand.

Stresshæmmet udøvende funktion mindsker arbejdshukommelsen og impulskontrol såvel som mental fleksibilitet og mestringsevner. Stress gør det også svært for mennesker med ADHD at fokusere og opretholde deres opmærksomhed. Når vi overvejer den overvældende mængde information, der streames ind i vores hjem (og vores hoveder), indser vi vigtigheden af ​​fokus. Kronisk stress forlænger den beskyttende strøm af hormoner og får hjernen til at kalibrere sin biokemi igen. Det kan ikke håndtere alle disse dårlige nyheder! (Dette er den "hard-wiring", som jeg nævnte tidligere.) Så på denne måde, medmindre personer med ADHD forstår hvad der foregår i deres hjerner og lærer at overvåge og kontrollere deres stressreaktion, hvis ADHD kan skade vejen de klare kriser.

Sådan håndteres stressfaktorer med ADHD

Den bedste forudsigelse for, hvordan du håndterer disse udfordrende tider, er, hvordan du tidligere har håndteret stressede situationer. Hvis du altid har gjort noget på en bestemt måde, vil du sandsynligvis gøre det på den måde nu. Og hvis disse tilgange har fungeret godt for dig, vil du sandsynligvis håndtere de udfordringer, COVID præsenterer, og arbejdsstress så godt som enhver. Hvis du ikke har haft succes tidligere, kan håndtering af disse begivenheder være din største udfordring endnu.

Når du søger på Internettet, har du ingen problemer med at finde råd om, hvordan du reducerer stress. Der er bogstaveligt talt tusindvis af artikler, der antyder varme bade, yoga, meditation, bøn, motion, spise sundt og forblive hydreret, forblive forbundet med venner gennem teknologi. Hvis nogen af ​​disse har fungeret for dig tidligere, eller hvis du tror, ​​de vil hjælpe dig nu, skal du bruge dem nu. Men hvis du har ADHD, og ​​de ikke har fungeret, er det ikke sandsynligt, at du prøver dem nu. Nogle af dem beder dig om at udnytte færdigheder, som du måske ikke har.

ADHD-tip til håndtering af stressfaktorer

Tænk (ja, lige nu!) Om, hvad du, en person med ADHD, gør naturligt, uden at nogen bugter dig eller skyldføler dig, for at have det sjovt og finde glæde og lindring fra stress. Måske tænkte du på ting, der var spændende nok til at fange og fastholde din opmærksomhed, der var spændende, risikabelt, eller - hvis du er ærlig - endda lidt farlig. For at få en følelse af kontrol over tingene, få dine hormoner til at flyde, stimulere din hjerne på sunde måder, tage dit sind fra nyhederne og forblive sunde, kan følgende tip hjælpe:

1. Fortsæt! Løb eller gå (i din stue, på et løbebånd, op og ned ad trapper, på gaden).
2. Spille videospil! Især spændende, der udfordrer dig. Jeg anbefaler racerbilkørsel eller udforskning af rummet i løbet af "shooter" -spil, men det er dit valg.
3. Følg lægehjælp. Hvis du tager medicin mod ADHD, følg din læges ordrer, og sørg for at du har nok til rådighed. Disse medikamenter opretholder en sund balance mellem kemikalier i din hjerne.
4. Bliv uvirkelig! Få dig et virtual reality-headset (du kan få det funktionelle udfoldelige til under $ 5), skub din mobiltelefon ind i det og "gå", hvor du vil. Din hjerne vil elske det. Indstil en 30-minutters timer, og giv dine øjne og hjerne en hvile. De kemikalier, du genererer, kan være vanedannende for en hjerne, der ikke producerer nok alene.
5. Høre musik der "klipper" dig, uanset din musikalske smag. Dans, hvis ånden bevæger dig. De dele af din ADHD-hjerne, der registrerer stress og sætter dig i kamp-eller-fly-tilstand, fungerer ikke, når du lytter til musik. At synge med musikken eller nynne med vil føje til din fornøjelse.
6. Meget rent dit værelse, din lejlighed eller hele dit hus. Hvis du er den slags person, der kommer i en "zone" under rengøring, vil dette være en win-win for dig. Det vil aktivere de sundhedsorienterede dele af din hjerne, desinficere dine omgivelser og give dig en følelse af præstation. Du har kontrol, en tilstand der afværger angst.
7. Lav ting, skriv ting, lav ting. Find nogle kortsigtede projekter, som du har materialer og færdigheder til at gennemføre - maleri, sang eller poesiskrivning, håndværk, bagning - ting der producerer et håndgribeligt produkt, som du vil være stolt af at vise til eller dele med andre. Den menneskelige hjerne ønsker succes. Det er kablet til at huske fiasko, fordi det ikke ønsker, at vi gentager det. Videnskaben fortæller os, at det tager tre succesrige oplevelser at kompensere for en fiasko.
8. Binge-watch TV! Jo mere spændende showet er, jo mere aktiveres din hjerne. Men se kun hvad du kan lide; ellers går kedsomhedssummeren ud. Vælg shows med korte episoder. Surf for at holde det interessant.
9. Læs nogle gode nyheder! Eller i det mindste skifte nogle gode nyheder med de dårlige. Du skal springe nekrologen over.
10. Kild din sjove knogle. Se komedieprogrammer, eller lyt til komediepodcasts. En vittighed er en god neuro-fix. Det er biokemisk umuligt for en latter, der griner, at bekymre sig.
11. Ommm. Din hjerne bør ikke holdes i beredskab hele tiden, uanset hvor meget den ønsker nye oplevelser. Hvis du giver det en pause med yoga (eller en lur), har den en chance for at nulstille, inden du tænder for dampen igen.

Stressfaktorer og ADHD-hjernen: Næste trin

• Læs: Angst er vores nye normale. At overgive sig til det er ikke.
• Hent:Få Mindfulness til at fungere for dig 
• Genstart din hjerne: ADHD-venlige værktøjer til håndtering af følelsesmæssig stress
• Lære: Hvordan denne pandemi udløser stressrespons i ADHD-hjernen

Jerome J. Schultz, Ph. D., en klinisk neuropsykolog i mere end 30 år, er på fakultetet for Harvard Medical School, i Institut for Psykiatri. Han er forfatter til Ingen steder at skjule: Hvorfor børn med ADHD & LD hader skole, og hvad vi kan gøre ved det.

#Kommissioner Optjent
Som Amazon Associate tjener ADDitude en provision fra kvalificerede køb foretaget af ADDitude-læsere på de tilknyttede links, vi deler.

---

SUPPORT TILFØJELSE
Tak fordi du læste ADDitude. For at støtte vores mission om at tilbyde ADHD-uddannelse og support, overvej venligst at abonnere. Din læserskare og support hjælper med at gøre vores indhold og vores rækkevidde mulig. Tak skal du have.

Opdateret den 20. oktober 2020