Afslut din ængstelige undgåelse med disse tip

Meget af vores liv styres af vane og undertiden vanen med ængstelig undgåelse. Hvad vi gør, når vi vågner, når vi går på arbejde, hvordan vi arbejder, hvad vi spiser, selv hvem vi bruger tid sammen med. Vi lærer disse vaner delvist, fordi vi identificerer handlinger, der får os til at føle os godt og derefter gentager dem. Vaner dannes også på grund af de negative resultater, vi forbinder med handlinger, og angst handler næsten om den bedste skabelse af vaner, vi har.

Angst giver intens, øjeblikkelig feedback om alt, hvad du kan tænke på, og giver dig information om, hvilke trusler du muligvis skal passe på i dit miljø. Desværre kan denne fremragende forsvarsmekanisme smides ud af vejen og generere advarsler om trusler, der hæmmer vores evne til at leve givende og glade liv. Dette kan blive ængstelig undgåelse, men der er ting, du kan gøre for at rette det.

Vanen med ængstelig undgåelse 

Det er ikke altid klart, hvornår vi begynder at undgå noget ud af angst, men når vi først bemærker, bliver det meget hurtigt tydeligt, at der er et mønster. I mit tilfælde, når jeg har arbejde, der er meget vigtigt for mig og svært, det er når min

undgående tænkning springer i højt gear. Arbejde, der er både vigtigt og vanskeligt, kaster mig efter en løkke og får mig til at tænke over måder, det kan gå galt eller slet ikke være afsluttet. De der negative tanker og følelser før mig derefter til at løsne mig fra arbejdet og se efter noget, der får mig til at føle mig bedre, når bare det at arbejde er den rigtige løsning på disse tanker og følelser.

Dette er et tilfælde, hvor min krop har fået historien helt forkert og har skabt unødvendig ængstelig undgåelse. Det ser ud til, at min krop bemærkede, at jeg havde forbundet dette arbejde med flere negative tanker og følelser, så det sprang ind og forsøgte at lægge så meget plads mellem mig selv og det arbejde som muligt. Nu er min krop meget effektiv til at beskytte mig, når jeg støder på en farlig slange eller bjørn, fordi det er nøjagtigt hvad jeg har brug for at undgå denne trussel. For noget som arbejde, hvor den negative tanke faktisk er en hypotetisk, ikke en "reel" trussel, gør min krop et dårligt stykke arbejde med at hjælpe mig med at tilpasse mig. Dette er et godt eksempel på, hvordan vores kroppe ikke skelner mellem umiddelbare trusler og hypotetiske eller langsigtede trusler - uanset hvad vores sind skaber, vil vores kroppe reagere på.

Hvordan hjælper vi os selv med at lære at stoppe ængstelig undgåelse og begynde at engagere os i de ting, vi er bekymrede for? Her er tre tip, der kan hjælpe.

Ret dit forløb for ængstelig undgåelse

1. Tak din krop. Dette tip lyder sandsynligvis fjollet, men jeg har fundet det yderst nyttigt. Når du føler ængstelse, det er let at blive fanget i, hvad din krop fortæller dig og bare gå på turen. Desværre hjælper det sjældent dig med at tilpasse dig. I stedet når jeg er bekymret for noget, jeg har brug for at engagere mig i, begynder jeg med at takke min krop for at have arbejdet så hårdt for at beskytte mig. Ved at sige tak i stedet for at blive mere ængstelig bremser jeg strømmen af ​​angst.
2. Behandl angst som en gammel ven. Dette svarer til ovenstående punkt, men lidt anderledes. På samme måde som vi vil være taknemmelige over for vores kroppe for at forsøge at beskytte os, vil vi også anerkende begrænsningerne i vores angst. Hvis du behandler din angst som en ven, der ønsker det bedste for dig, men ikke ved meget om verden, vil du begynde at engagere dig i det på en sundere, positiv måde. Din angst forsøger altid at hjælpe, men den ved bare ikke nok om verden eller dig til at gøre det godt. Når vi tænker på angst som en ven, bliver det klart, at den er fejlbar. At erkende, at din angst kan være forkert er svært, når det føles som en ekstern styrke, der pålægger dig selv, men når du først behandler det som en ven, kan fortællingen nedbrydes.
3. Deltag i partier. For at lære at noget ikke behøver at undgås, er det vigtigt, at vi fortsætter med at engagere os i det, men på en måde, der generelt føles godt. I tilfælde af mit arbejde kan det fortsætte med at arbejde og tjekke ind hvert minut eller to hjælpe mig med at bemærke, at selvom jeg ville undgå det arbejde, føler jeg mig ikke dårlig, mens jeg gør det. Dette hjælper mig med at lære, at mit ønske om at undgå ikke er nødvendigt, og at jeg sikkert kan engagere mig i mit arbejde.

At engagere sig i noget, der producerer angst, er en væsentlig udfordring, men tipene ovenfor kan hjælpe dig med at ændre din tænkning og stoppe den ængstelige undgåelse.