Hvad terror gør for os
Selvterapi til mennesker, der ELSKER at lære om sig selv
Jeg skriver dette et par uger efter et angreb på USA af terrorister.
Jeg kunne have skrevet dette om mange andre frygt, som voksne nogle gange står overfor, f.eks
lever uden tilstrækkelig mad og vand,
lever med kronisk fysisk mishandling,
bor sammen med en person, der har til hensigt at "bryde vores vilje"
lever med en terminal sygdom, der kan ramme når som helst,
og lever gennem slag under krigen.
Dette emne er til voksne. (Selvom børn ofte oplever terror, er de ikke mit fokus i dag.)
UMIDLIGE EFFEKTER
Når der sker en skræmmende hændelse, er vores første følelse frygt. Vi begynder straks at tænke på "kamp eller flyvning": Vil vi tage misbruget... bekæmp det... eller forsøge at minimere det ved at bruge vores smarteste strategi?
Senere vil vi være temmelig stolte af, hvad vi gjorde i de første få minutter.
Denne umiddelbare reaktion på terror er faktisk god for os psykologisk. Det viser os, hvor fremragende vi er til at håndtere de værste situationer, man kan forestille sig.
KORTVARIGE EFFEKTER
I de første dage eller uger efter den terroriserende hændelse føler alle sig visse bange angreb. Alle oplever også et unikt personligt sæt af følelser.
De frygtelige eftervirkninger, som alle oplever, kommer fra vores tanker om fortiden og fremtiden.
Da terrorbegivenheden var så intens, klæber den fast i vores sind, og vi afspiller hukommelsen lidt, indtil billedet til sidst går af. Og da vi altid ønsker at beskytte os selv, tænker vi naturligvis også på, om lignende begivenheder vil ske i fremtiden.
De unikt personlige følelser er de følelser, som enhver har en tendens til at anerkende, når noget går galt i deres liv. Disse kan omfatte sorg, vrede, skyld, skam, irrationel frygt og hvad vi ellers føler når ting går galt. De sundeste blandt os vil have meget få af disse følelser, og de, vi gør, vil ikke være for intense. De mindst sunde blandt os kan have mange sådanne følelser, og nogle kan være intense.
Det man skal huske på alle disse kortsigtede virkninger er, at de er normale. Selv de intense og irrationelle følelser, som nogle mennesker har, er normale for dem. De er vant til dem, og de vil falde ned. Hvis de kortvarige følelser falder i intensitet hver dag er der ikke behov for bekymring og meget grund til venlig støtte.
LANGSIGTIGE EFFEKTER
Langvarige virkninger kan vise sig en til tre eller fire måneder senere - men de begyndte langt tilbage i barndommen.
Da vi var små, kom hver af os med vores egen unikke "sikkerhedsplan." Vi kom med denne plan i vores fødefamilie, og den fungerede så godt som enhver plan, der muligvis kunne have fungeret i den familie. Som voksne har vi stadig vores børnesikkerhedsplan bagpå i vores sind, men når vi bliver ældre, justerer vi planen på store og små måder, baseret på den grad af sikkerhed, vi bemærker i vores voksnes verden.
Når vi oplever terror, udfordres vores tro på vores voksnesikkerhedsplan, og vi er fristede til at vende tilbage til nogle af eller endda alle vores barndoms tro på sikkerhed. Hvis vi havde en relativt sikker barndom, kunne denne revision af vores barndom kun betyde, at vi tillader os at få mere fysisk komfort, ligesom vi gjorde med vores forældre, da vi var små. Men hvis vi havde en vanskelig barndom, kan dette tilbagevenden til vores børnesikkerhedsplan muligvis følge en plan, der simpelthen ikke kan fungere i voksnes verden.
Den mest skadelige virkning af oplevelsen af terror er denne tilbagevenden til en forældet plan.
HVAD SKAL GØRES OM DIN EGEN ERFARING AF TERROR
Om de øjeblikkelige effekter:
Bemærk, hvor godt du håndterede ting i de første timer efter terrorhændelsen. Indse, at du kan stole på disse naturlige evner til at bære dig gennem eventuelle fremtidige hændelser, der opstår.
Bemærk også, og tag meget alvorligt, hvor ofte du står over for sådan frygt.
Hvis der ofte sker skræmmende begivenheder, er der noget forkert med den måde, du lever på.
Få hjælp til at ændre den måde, du træffer beslutninger om, hvem du skal bruge tid på, hvordan du beskytter dig selv og andre, hvordan du bruger din vrede effektivt osv.
Om de kortvarige effekter:
Du beroliger bare dig selv så godt du kan, så du behøver kun at stole på dig selv og undgå at være selvkritisk.
Om langtidseffekter:
Hvis den følelsesmæssige smerte ikke forsvinder om et par måneder, skylder du dig selv at finde en god terapeut. (Læs "Overvejer du terapi?" - et andet emne i denne serie.)
Accepter dig selv som du er.
Accepter andre som de er.
Lad ikke terror frarøver dig noget!
Nyd dine ændringer!
Alt her er designet til at hjælpe dig med at gøre netop det!
Næste: Hvem er den rigtige dig?
