Brug din åndedræt til at reducere angst

Tag en dyb indånding for angst lige nu, så spørg dig selv, hvor mange gange du tog en dyb indånding i dag. Hvad med den sidste uge? Jeg har været involveret i selvrefleksion om min vejrtrækning i den sidste uge, og jeg var overrasket over at finde ud af, at jeg ikke havde nogen idé om, hvor mange dybe vejrtrækninger jeg havde taget. Jeg nyder at meditere og har fundet dyb vejrtrækning hjælpsom til at forblive rolig, når jeg håndterer meget stress, men jeg har ikke gjort en bevidst indsats for at trække vejret dybt i de sidste uger. Jo mere jeg tænkte på det, jo klarere blev det, at dyb vejrtrækning ikke kun er en god måde at slappe af, men vores åndedræt er, hvordan vi kommunikerer med vores angst.

Kommuniker med din angst gennem vejret

Når du bemærker, at du er føler sig ængsteligJeg gætter på, at det første du gør er at bede dig selv om at stoppe. Du siger måske ting som "Dette er sket før, jeg er i sikkerhed" eller "Jeg ved, at der ikke er noget, jeg har brug for at bekymre mig om," men jeg gætter på, at din angst ikke bare forsvinder, når du fortæller dig selv det. En del af processen med

kognitiv adfærdsterapi (CBT) lærer at udfordre dine ængstelige tanker og identificer, når din tænkning er unøjagtig. Mens dette adresserer den kognitive komponent i din angst, kan du også udfordre din angst med et meget specielt værktøj: din ånde. På samme måde som vi adresserer tanker, der opstår ved angst med udligningstanker, kan vi adressere følelser af angst (som at føle sig syg i din mave) med ånde.

Din ånde giver de midler, hvorpå du kan kommunikere med din angst og fortæller, at du er sikker. Når din krop fortæller dig, at du skal være ængstelig, skal du forklare, at du faktisk er sikker på en måde, som den kan forstå. Angst fungerer hurtigt for at beskytte os, men det aktiveres ikke altid på det rigtige tidspunkt. Når det sker, kan det være svært for din krop at vide, at du faktisk er sikker, og dybe, langsomme vejrtrækninger er en fantastisk måde at fortælle din krop, at den ikke behøver at være på vagt. Som med enhver færdighed er det nødvendigt at lære at kommunikere med din angst, så find mine tanker nedenfor for, hvordan du starter din praksis.

At lære at kommunikere med angst gennem åndedræt

Det er vigtigt at øve dyb vejrtrækning når du ikke er ængstelig, så du har det klar, når du oplever angst. Jeg starter enten lodret, siddende eller lægger mig på ryggen i sengen. For hver vejrtrækning inhalerer jeg gennem næsen og udvider maven, indtil mine lunger føles fulde, så frigiver jeg langsomt luft gennem næsen. Med hvert åndedrag inhalerer jeg og udånder langsommere og øger gradvist den tid, jeg bruger på hvert åndedrag.

Når jeg trækker vejret, holder jeg fokus på følelsen af ​​vejrtrækning. Efter flere vejrtrækninger bemærker jeg ofte, at mit humør er blevet bedre, selv når jeg allerede er rolig, og at mit sind føles mere roligt. Selvom jeg kan lide at tage mindst 10 vejrtræk ad gangen, så husk at du kan engagere dig med din ånde i en hvilken som helst periode.

At skabe plads på din arbejdsdag, dit hjemmeliv eller din fritid til at engagere dig med din ånde er en glimrende måde at kommunikere med din angst og dyrke ro i dig selv.

Del venligst flere måder, du kommunikerer med din angst på, eller brug vejret til at berolige angst nedenfor.