Dommedannelse kan forårsage depression. Sådan kan du stoppe

Jeg gik for nylig på en pause i de sociale medier, og det føltes godt. Sociale medier er, hvor jeg får de fleste af mine nyheder, og i betragtning af at verden ser ud til at falde fra hinanden i disse dage, var det en lettelse at komme væk fra dommedrækning. Ifølge Merriam-Webster er dommescrolling "tendensen til at fortsætte med at rulle gennem dårlige nyheder, selvom den nyhed er trist, nedslående eller deprimerende. Mange mennesker finder sig selv ved at læse kontinuerligt dårlige nyheder om COVID-19 uden evnen til at stoppe eller træde tilbage. ”Man kunne tro, at det bedste middel er at omfavne et teknologifrit liv som Amish-samfundet; til tider er jeg fristet til at gøre det selv. Men at holde sig væk fra sociale medier og internettet er ikke en mulighed i det moderne samfund. Hvad vi skal gøre i stedet for er at finde ud af, hvordan vi stopper dommedagsrulning. Her er nogle af mine forslag til det samme.

Sådan stopper Doomscrolling

• Vær opmærksom på dit medieforbrug - Det er let at gå vild i kaninhullerne på sociale medier, især nu hvor mange af os holder sig opdateret med COVID-19 nyheder. For at undgå at klikke på det ene forstyrrende link efter det andet skal du overvåge den tid, du bruger online. Den enkleste måde at gøre dette på er at indstille en hørbar alarm på din telefon. Når alarmen går, skal du lukke det program, du bruger, inden for fem minutter. Hvis du ikke kan rive dig væk fra det, du læser, skal du hurtigt gennemse det og derefter gå videre til nedenstående trin.
  instagram viewer
• Find noget andet at gøre - Jeg har længe levet af den tro, at hvis du vil holde op med at gøre noget, skal du erstatte det med noget andet. For eksempel når jeg oplevede jobsøgning depression efter at jeg ikke havde fundet arbejde efter eksamen, vendte jeg mig til musik og film. På samme måde skal du ikke bare forvente dig selv at stoppe uden en belønning for at stoppe med at læse alarmerende nyheder i løs vægt. Erstat denne deprimerende vane med en behagelig hobby eller aktivitet. At distrahere dig selv på denne måde vil ikke kun hjælpe dig med at undgå fortvivlelse, men det vil også hjælpe dig med at slappe af.
• Afstand dig fra kaos --Hvis intet af ovenstående fungerer, er den bedste strategi at sætte din telefon til side i nogen tid. Distansering kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker. For nogle kan det betyde, at man træder ud af huset for en forfriskende tur. For andre betyder det måske at slukke for deres telefon i et stykke tid og holde den ude af syne. Jeg foretrækker sidstnævnte, da det er lettere at gøre end førstnævnte. Jeg anbefaler også stærkt at følge enhver, der misbruger deres platforme til at sprede had, frygt og konspirationsteorier.
  

Hvad laver du for at bekæmpe dommescrolling? Lad mig vide dine tip i kommentarerne nedenfor.

Mahevash Shaikh er en tusindårs blogger, forfatter og digter, der skriver om mental sundhed, kultur og samfund. Hun lever for at stille spørgsmålstegn ved konvention og omdefinere det normale. Du kan finde hende på hendes blog og på Instagram og Facebook.